Drs. oz & roizen: rendi il tuo buon umore un'abitudine

Nella rubrica di questo mese, rispondiamo alle tue domande sulla felicità e suggeriamo modi per aumentare il tuo senso di benessere.

D: Quando accendo la televisione, vedo spesso s per antidepressivi, erbe e altri trattamenti che "garantiscono" la felicità. Non esiste una guida semplice e senza fronzoli alla vera gioia, una senza pillole o altri trattamenti?

A: Le formule segrete alla felicità istantanea sono apprezzate come le offerte di un venditore di auto usate, ma la vera felicità deriva dall'avere uno scopo nella vita, che è determinato dalle scelte e dai cambiamenti che puoi fare ogni giorno. Rendi le seguenti azioni parte della tua normale routine, perché sappiamo che le persone felici fanno queste cose più spesso delle persone infelici.

Parla bene con te stesso. Fuori con gli abbandoni (Perché non posso fare nulla di giusto?) E dentro con parole incoraggianti e positive (Ottimo lavoro!). Quindi, fai dei colloqui periodici.

Connettiti davvero. Scambia Facebook e altre comunicazioni elettroniche per conversazioni cuore a cuore con le persone a cui tieni e a cui tieni. Parla con loro di persona, se puoi, o telefona se non riesci a incontrarti faccia a faccia.

Dii grazie. Tieni un diario giornaliero per ricordarti quanto ti sei grato. Rivedi il tuo diario di gratitudine ogni giorno in modo da rimanere ottimista e grato.

Muoviti. Stare seduti a meditare perpetua un ciclo di pensiero negativo. Programma almeno 30 minuti di attività al giorno per aumentare la felicità.

Meditare. Il processo allevia lo stress, rafforza l'immunità e aumenta la felicità.

Comprendi l'infelicità quando si verifica. Quando le cose ti fanno cadere (cosa che faranno), impara da loro. I tempi difficili ci aiutano a vedere ciò che conta davvero.

E soprattutto: condividi la tua passione. È bello dare in beneficenza o volontariato, ma c'è di più nella regola d'oro di quanto sembri. Essere coinvolti in una causa che conta per te è vantaggioso tanto quanto gli altri. Non devi donare soldi, solo tempo e passione. Non hai l'obbligo per la società di trovare uno scopo più grande; hai un obbligo per la tua salute e felicità. E più apprezzi ciò che stai facendo con la tua mente, più farai cose più sane con il tuo corpo.

Q: Di recente ho corso e spesso ho sentito parlare di un cosiddetto "runner's high" che ha a che fare con le endorfine. Cos'è questo?

A: Le endorfine sono proteine ​​prodotte dalle tue cellule (principalmente nel tuo sistema nervoso) che agiscono come narcotici per alleviare il dolore e lo stress. L'esercizio aerobico - un allenamento che ti fa sudare in una stanza fredda - aumenta le endorfine. Anche un piccolo esercizio migliora il tuo umore.

Le endorfine sono potenti. Il loro rilascio può ridurre la depressione in modo più efficace rispetto a molti antidepressivi. E gli atleti affermano che sforzi faticosi come una corsa collinare a lunga distanza possono produrre un picco di endorfine che dura molte ore.

Il rilascio di Endorphin potrebbe consentire anche di esercitare di più. Molti scienziati riconoscono il rilascio di endorfine per l'esperienza di un corridore di quello che spesso viene descritto come un "secondo vento", una sensazione di pace o movimento quasi senza sforzo.

L'esercizio fisico regolare fornisce anche un senso di scopo e realizzazione che è un ingrediente cruciale per la felicità.

D: Le persone dicono che semplicemente sorridendo, qualcuno può essere più felice. È vero?

A: Tutti abbiamo amici o parenti che si adattano alle estremità polari della personalità: i tipi di cheerleader che sorridono dopo essere stati fatti a pugni da un autobus e i tipi negativi che si accigliano alle farfalle. Gli scienziati non sono sicuri di come o perché, ma la ricerca ha dimostrato che sorridere alleggerisce l'umore di una persona (e accigliato lo trascina verso il basso).

Le emozioni positive svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo di relazioni durature che sono fondamentali per la tua felicità. Un esempio di questo è il sorriso condiviso tra madre e bambino. Se aggiungi risate a quel sorriso, aumenti l'effetto benessere, riduci lo stress e il dolore, rilassi il tuo corpo e rinforzi il tuo sistema immunitario. Se condividi il tuo sorriso facendo sorridere qualcun altro, gli passerai i benefici.

D: Ogni inverno mi sento giù anche se non mi è stato diagnosticato un disturbo affettivo stagionale. So che ha a che fare con il sole, ma puoi spiegarlo?

A: La luce solare e la vitamina D3 forniscono entrambi effetti importanti sull'umore. Coloro che sono depressi a causa del disturbo affettivo stagionale, o SAD, si sentono meglio quando sono esposti a speciali luci ultraviolette per la casa per 20 minuti al giorno. Un'altra opzione che ha dimostrato di funzionare: vai a eventi sportivi o arene dove ci sono molte luci intense perché qualsiasi luce forte può illuminare il tuo umore.

Assicurati anche di avere un adeguato esercizio fisico e abbastanza vitamina D3 negli integratori (1.000 UI al giorno) per tenere a bada il rovescio della medaglia.

D: In che modo un sonno adeguato influisce sulla felicità di una persona?

A: Gli individui con insonnia, in particolare l'insonnia cronica, hanno una probabilità cinque volte maggiore di soffrire di depressione e ansia! Il sonno è il principale stimolante per il tuo ormone della crescita, che è superiore a quello che puoi ottenere da una fiala. Il tuo ormone della crescita aiuta a mantenere la pelle tesa e vibrante. Dopotutto, nessuno sembra così bello con le borse sotto gli occhi. Quindi il sonno ti fa sentire meglio e avere un aspetto migliore.

Tutti abbiamo sofferto di periodi di insonnia e, se non dormi adeguatamente per settimane e mesi, è tempo di consultare un medico. Un rapporto dell'Institute of Medicine del 2006 ha stimato che da 50 a 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno cronici ma curabili. La terapia comportamentale cognitiva è un trattamento efficace e uno di questi programmi è GO! Dormire sul sito Wellness della Cleveland Clinic. Il programma web da $ 40, progettato per l'uso a casa per sei settimane, è accessibile da smartphone.

Nel frattempo, trasforma la tua camera da letto in una zona senza elettronica per rimuovere le distrazioni che interferiscono con il sonno. Prima di coricarsi, impiega 10 minuti per preparare il giorno successivo (facendo una lista o un pranzo), 10 minuti per l'igiene e 10 minuti per la meditazione. Mantieni la stanza fresca e buia durante le ore di sonno.

Il riapprendimento di un modello di sonno salutare può richiedere dalle sei alle otto settimane, ma ne vale la pena. Funzionerai meglio, apparirai molto meglio e sarai molto più felice.

D: Quali sono i vantaggi di una buona vita sessuale?

A: L'intimità sessuale aumenta il rilascio di ossitocina da parte del corpo, una sostanza chimica che aumenta la felicità e il piacere per te e il tuo partner.

I benefici non si fermano qui, però. Il sesso reciprocamente monogamico riduce il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro e persino incidenti; ti fa sembrare e sentirti più giovane; e smorza il dolore. Perché? Il sesso e l'orgasmo aumentano il flusso sanguigno alle arterie (ecco perché la pelle si gonfia in aree importanti e alcuni organi diventano più grandi e più duri). Questo aumento del flusso sanguigno fornisce più ossigeno e sostanze nutritive ai luoghi che ne hanno più bisogno, incluso il cervello, che è davvero il tuo più grande organo sessuale. Il sesso ringiovanisce i capelli e la pelle per lo stesso motivo.

Diciamo che è il modo migliore e più divertente della natura di ridurre il tuo RealAge (l'età del tuo corpo basata sulla tua storia e le tue pratiche di salute) e renderti più bello (per saperne di più su come misurare e migliorare la bellezza interiore ed esteriore, visita il nostro sito Web YOUBeauty.com).

D: Il mio amico ha mangiato una barretta di cioccolato fondente con peperoncino. Per me sembra disgustoso, ma lei dice che ci sono benefici per la salute e aumenta il suo umore. È vero?

A: Sì, i cibi piccanti e il cioccolato rendono il tuo RealAge più giovane, ma non devi mangiarli insieme, dipende dalle tue papille gustative.

Per prima cosa iniziamo con il cioccolato fondente. Cioccolato fondente (deve contenere almeno il 70% di cacao), non cioccolato al latte, contiene sostanze chimiche naturali che aiutano a proteggere le cellule dai radicali liberi che causano infiammazione e malattie. Il cioccolato fondente contiene anche agenti per abbassare la pressione sanguigna. Una mezza oncia al giorno è il "dosaggio" raccomandato.

Gli alimenti piccanti (e in particolare i peperoncini) attivano le endorfine, antidolorifici naturali. Il risultato? Per alcuni, sono tutti occhi acquosi, una bocca fiammeggiante e labbra formicolanti; per altri, è puro sollievo dal dolore e felicità. I peperoncini contengono anche un ingrediente attivo chiamato capsaicina, che può essere trovato in alcune creme per l'artrite topica ed è utile per alleviare i dolori articolari nell'osteoartrosi e l'artrite reumatoide.

Il nostro consiglio è di mangiare una mezza oncia del 70% o più di cioccolato fondente ogni giorno e di gustare cibi piccanti se riesci a gestirlo.