Migliora il tuo umore: 23 modi per aumentare il tuo amore per la vita

Quando abbiamo un problema legale, chiamiamo un avvocato. Quando i tubi scoppiano, chiamiamo un idraulico. Quando scade il tempo fiscale, fissiamo un appuntamento con il nostro commercialista. Allora perché, quando si tratta di uno degli aspetti più strumentali della nostra vita personale e professionale - essere felici - siamo così indifferenti nel rinviare agli esperti? Per aiutarti a recuperare il tempo perduto, abbiamo consultato una squadra di fonti qualificate, dagli allenatori dello stile di vita agli psicologi autorizzati, che erano troppo felici di condividere le loro intuizioni e idee su come mettere e mantenere un sorriso sul tuo viso e un primavera nel tuo passo. Dopotutto, la felicità non dovrebbe essere una priorità assoluta nella tua lista di cose da fare ogni giorno?

Felicità 101

Gregg Steinberg, autore del best-seller del libro di auto-aiuto Full Throttle, afferma: “La felicità nella vita di tutti i giorni riguarda il controllo delle nostre emozioni. Puoi essere infelice anche quando hai successo e puoi essere felice anche se non hai successo. La tua padronanza emotiva è la chiave della tua felicità. "

Steinberg, professore ordinario di performance umana e insegna un corso chiamato "Salute mentale e felicità" presso la Austin Peay State University di Clarksville, Tennessee, insegna alle persone a sviluppare una forza emotiva che li aiuterà a raggiungere il loro stato migliore possibile e a creare abitudini emotive efficaci in modo da tornare al tuo stato migliore sotto pressione. Uno dei suoi consigli preferiti prevede di avere a che fare con colleghi che ti drenano e creano infelicità. “Per cambiare questo, dico alle persone di inventare una storia sul collega in modo che vedano quella persona in un modo più empatico e compassionevole. Ad esempio, per un collega che è molto fastidioso e ha costantemente bisogno della tua attenzione, puoi inventare una storia su come quella persona non ha mai ricevuto alcuna attenzione a casa dalla madre e dal papà da bambino, quindi cercano attenzione altrove per fare per questa carenza. Con questa storia in mente, vedrai il collega come meno fastidioso e sarai più felice e meno svuotato. "

Retrain Your Brain

A 19 anni, Joseph McClendon era al verde e viveva in una scatola di cartone. Depresso e vergognoso, sentiva di non avere nulla per cui vivere. Durante la guida della sua motocicletta un giorno, ha pensato di deviare nel traffico in arrivo e di terminare tutto. Ma poi, in un battito di ciglia, il semi-camion di fronte a lui fece scoppiare una gomma e tutto cambiò. McClendon ricorda l'incidente nel suo nuovo libro, Get Happy Now! (Proveniente da SUCCESS Books alla fine di maggio 2012) “Pochi secondi prima, volevo morire. Ma ora non avevo scelta, e guardavo con orrore un pezzo di gomma da 100 libbre di volo, la gomma gettata a getti spinto all'indietro verso la mia testa. Una parte di me ha accolto con favore l'ironia e la fine del mio dolore, quindi mi sono preparato all'impatto. Ma istintivamente i miei riflessi fisici sono entrati e mi sono chinato. Il pezzo mancava la mia testa, ma mi colpì forte alla spalla e mi fece cadere dalla bici, facendomi roteare come una bambola di pezza…. La vita ha un modo di scuoterti. "

Da quel momento, McClendon si rese conto che voleva vivere. Questa consapevolezza ha avviato la trasformazione di un uomo senzatetto in uno dei migliori allenatori del paese, con un elenco di clienti che include dirigenti di Fortune 500. In questo ultimo libro, esplora la felicità: "un elemento fondamentale della vita che manca a così tanti umani".

Ecco uno dei tanti esercizi nel libro - questo particolare “progettato per chiarezza e concentrazione”. Esci da una penna e rifletti su queste tre aree:

1. Prenditi un momento per pensare realisticamente a dove sei e cosa vuoi cambiare. Pensa alle cose che ti stressano e riducono il tuo successo. Se sta pagando le bollette in ritardo e accumulando di conseguenza centinaia di dollari di commissioni in ritardo, sii aperto e onesto con te stesso sul perché eviti di guardare le bollette…. Se hai problemi negli affari o in una relazione, scrivili. Il punto di questo esercizio è capire onestamente dove ti trovi, al fine di uscirne.

2. Ho successo in molte aree, ma le cose su cui mi piacerebbe lavorare per essere più felice sono: _____________.

3. Potrei essere molto più comprensivo, paziente o focalizzato su certe cose. Potrei aumentare i tratti del mio personaggio (pazienza, amore, donazione, gioia, disciplina) e migliorare a: ______________________.

Ora, con queste intuizioni in mente, puoi andare avanti alle soluzioni e, un piccolo passo alla volta, implementare abitudini che ti rendono più felice.

Un altro esercizio che McClendon raccomanda, sostanzialmente abbreviato qui, ti aiuta a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi nell'istante in cui spuntano quei pensieri marci. Quindi se sei al lavoro e ti ritrovi a pensare, faccio schifo ai numeri. Non posso farlo, rimpiazzando immediatamente quell'umiliazione con una delle frasi positive preferite di McClendon: sto scherzando!

Gratitudine = Un atteggiamento migliore

Melanie Greenberg, psicologa clinica e della salute autorizzata che ha un blog di Psychology Today chiamato "The Mindful Self-Express", ritiene che scrivere un diario di gratitudine sia uno degli "ingredienti di una vita sana ed equilibrata". Sì, hai sentito prima; questo perché funziona. Ecco i suoi consigli per un nuovo approccio:

1. Trova un quaderno con una copertina attraente o che puoi decorare con un'immagine che ti ispira.

2. Alla fine di ogni giornata, impiega 15 minuti per scrivere una voce di gratitudine.

3. Inizia riflettendo su tutte le persone e le cose che ti hanno aiutato o fatto piacere quel giorno. Potrebbe essere la vista di un bellissimo fiore, il sole, il gusto del buon cibo, uno scherzo o una chiamata da un amico, un abbraccio dal coniuge o dal bambino, un progetto creativo, un esercizio o uno strumento organizzativo. Potresti essere grato a te stesso per aver realizzato un progetto importante.

4. Chiudi gli occhi e concentrati sui sentimenti di gratitudine che queste cose ti portano. Respira e assorbe davvero la sensazione di essere aiutato e sostenuto.

5. Ora scrivi un diario che esprima la tua gratitudine per queste cose. Puoi scegliere di fare un elenco di elementi o sceglierne solo uno o due su cui concentrarti. Scrivi una frase o un paragrafo, disegna un'immagine, crea un collage, incolla una fotografia o scrivi o stampa una poesia, una canzone o una preghiera.

6. Alla fine di ogni settimana, leggi le voci del diario e aggiungi eventuali altri pensieri o intuizioni che potrebbero emergere. Pensa a come essere grato ha aiutato la tua salute, il tuo benessere o le tue relazioni quella settimana e registralo.

7. Alla fine del mese, rivedi l'intero diario, notando eventuali cambiamenti nella felicità che osservi.

Avviali giovani

Di tutte le lezioni di vita che insegniamo ai nostri figli, una di queste dovrebbe sicuramente essere come essere felici, e Educational Insights ha reso tutto molto più semplice con il nuovissimo gioco The 7 Habits Of A Happy Kids . Il gioco, che promuove il "tempo di gioco che dura una vita", è stato ispirato dall'omonimo libro best-seller del New York Times, scritto da Sean Covey. "The 7 Habits of Happy Kids Game insegna ai bambini i principi di base della vera felicità, come la responsabilità personale, l'integrità, l'importanza delle relazioni, l'equilibrio della vita e il servizio agli altri", afferma Covey. "Non importa quanti anni o giovani, ricchi o poveri, questi principi si applicano sempre e nessuno può mai essere veramente felice senza seguirli." Mentre i giocatori avanzano nel tabellone delle 7 abitudini, pescano carte che li spingono a svolgere attività basate su questi tratti importantissimi, come il lavoro di squadra o l'ascolto (dopo che tutti hanno elencato il gusto preferito del gelato, il titolare della carta deve ripeterlo, abbinando ogni persona al sapore corretto).

Calzini e cinture di sicurezza sporchi

Gretchen Rubin ha avuto un'epifania un giorno su un autobus che attraversava la città quando si è trovata a chiedere, "Cosa voglio dalla vita, comunque?" Il risultato è sia un libro di memorie più venduto che un popolare blog intitolato The Happiness Project, dove lei scrive degli strumenti e delle tecniche necessarie per raggiungere lo stato ideale di felicità. Per prima cosa, ha iniziato a compilare un elenco delle cose "nude minimali" che dovremmo fare ogni giorno per essere felici e in salute. "L'elenco non include grandi sfide, come" Smetti di fumare ", dice Rubin, sebbene ammetta che questo è ovviamente un obiettivo importante. Invece, ha scelto "cose ​​concrete, molto essenziali" da fare come parte della sua routine quotidiana. Mentre li leggi, pensa a cosa aggiungere a questo elenco di attività di auto-cura.

❉ Indossare la cintura di sicurezza.

❉ Prendi i farmaci prescritti correttamente.

❉ Fai una passeggiata di 10 minuti (preferibilmente all'esterno).

❉ Riponi le chiavi e il portafoglio nello stesso posto.

❉ Porta qualcosa con te. Ad esempio, lascia cadere i calzini sporchi nel cestello mentre vai dalla tua camera da letto alla cucina.

❉ Carica il tuo telefono.

❉ Connettiti con qualcuno vicino a te.

❉ Andare a letto in tempo per dormire bene la notte.

Cosa c'entra la buona postura?

Chi sapeva che semplicemente stare seduti dritti potesse renderti più felice? Almeno questo è quello che dice Michael Mercer, uno psicologo di Barrington, Illinois. Mercer è coautore di Ottimismo spontaneo: strategie comprovate per salute, prosperità e felicità, e mantenere una buona postura è solo una delle cinque tecniche che ha escogitato per aumentare istantaneamente il quoziente di felicità.

1. Stai dritto e fai grandi passi. Camminando con le spalle all'indietro, la testa sollevata e facendo passi lunghi e rapidi trasuda sicurezza e positività, mentre se ti accovacci e trascini i piedi, ti stacchi e ti senti come un Gus cupo.

2. Parla con una voce allegra. Un modo infallibile per sollevare l'umore è usare una voce allegra. In altre parole, se sembri felice, sei felice.

3. Usa parole allegre. Le parole sconvolgenti sono il marchio di fabbrica dei pessimisti. Ad esempio, un pessimista direbbe: "Ho un problema", mentre un ottimista lo capovolgerebbe e dire: "Ho l'opportunità di fare meglio la prossima volta".

4. Avere un atteggiamento ottimista. Il metodo principale per diventare un ottimista eterno è quello di concentrarsi sulle soluzioni, non sui problemi. In questo modo eviti tutte le lamentele e le critiche e ti concentri invece su come porre rimedio alla situazione. Quando ti preoccupi, concentrati su questa frase: per ogni problema esiste una soluzione.

5. Sii un buon modello di ruolo. C'è un vecchio detto che dice: "Ciò che va in giro, viene in giro". Quindi tieni presente che quando aiuti qualcun altro, stai anche aiutando te stesso.

Serenity Now

Nei suoi libri The Art of Serenity e The Spirit of Happiness, T. Byram Karasu accompagna i lettori in un viaggio spirituale verso l'autorealizzazione. Quindi non sorprende che la ricetta di Karasu per la felicità implichi una spolverata di riflessione pacifica: "Nella tua mente, vai sempre in luoghi gioiosi", consiglia Karasu, un professore del Dipartimento di Psichiatria e Scienze comportamentali presso l'Albert Einstein College di New York Medicina.

“Tutti, anche i più sfortunati di noi, avranno qualcosa di gioioso nel nostro passato. Dovresti scrivere quegli episodi in dettaglio, in ordine cronologico. Quindi trova un momento di solitudine e visualizza quei ricordi e prova a rivivere le emozioni ad essi associate. Fallo di nuovo nei giorni seguenti fino a quando non sono completamente registrati e ricordati all'istante quando necessario. Successivamente, prenditi qualche minuto di meditazione ogni giorno per evocare uno di quei ricordi emotivamente gioiosi. Di solito, il primo porterà la persona di buon umore; in caso contrario, il secondo, il terzo, ecc., devono essere evocati fino a quando non si instaura la felicità. "

Cerca il rivestimento d'argento

Quando il marito di Aurora Winter aveva solo 33 anni, morì improvvisamente, lasciandola vedova con un figlio di 4 anni da allevare. Con il cuore spezzato e spaventato, lottò con la fastidiosa sensazione che la sua perdita fosse stata la cosa peggiore che le fosse mai capitata. Ma quando si permise di chiedersi se potesse derivarne qualcosa di buono, cominciò a sentirsi potenziata. Il viaggio del precedente produttore cinematografico e televisivo verso un rinnovato senso di fede, speranza e gioia è la base del suo libro From Heartbreak to Happiness: An Intimate Diary of Healing . Da allora Winter è diventato un oratore, un life coach e un fondatore della Grief Coach Academy, un'organizzazione che lavora per ridurre il tempo necessario alle persone per superare il dolore simile. Ciò che ha scoperto lungo la strada è che la maggior parte del nostro dolore non è in realtà causata da una situazione, ma piuttosto dal nostro pensiero sulla situazione. "Solo il 10 percento della nostra felicità è dovuto alle circostanze della vita", ritiene Winter. "Circa la metà della nostra felicità è abituale o genetica e il 40% può cambiare in un momento, pensando alla situazione in modo diverso." Per aiutare gli altri a gestire una morte, un divorzio o altri eventi dolorosi della vita, Winter offre questi tre passaggi per accelerare guarigione:

1. Esprimi i tuoi sentimenti. Se non riesci a sentirlo, non puoi guarirlo. Rimandare a che fare con i tuoi sentimenti è come rimandare a gestire le tue tasse. Non vanno via e le conseguenze peggiorano sempre di più. Quindi fai un bel pianto, colpisci un sacco da boxe o stai fuori e fai un bel urlo.

2. Accetta la situazione e poi vedi come puoi navigare al meglio. Pensare che il fiume dovrebbe scorrere in salita non cambia la sua direzione. La resistenza crea stress. L'accettazione ti consente di fare scelte sagge.

3. Ottieni supporto. Ancora una volta, se avessi un braccio rotto, andresti dal dottore e lo faresti sistemare immediatamente. Eppure spesso le persone con il cuore spezzato esitano a investire nel loro benessere. Non commettere questo errore. Crea un team di supporto di amici e familiari o parla con un allenatore o un terapista.

C'è un'app per questo

Se dopo tutti questi consigli, ti senti come se avessi ancora bisogno di aiuto per mantenere il buon umore, considera di scaricare l'app "Abitudini salutari", che promuove l'idea che, creando abitudini migliori, creiamo vite più felici. "Le abitudini sono quelle piccole cose che facciamo senza pensare, i comportamenti o i pensieri predefiniti che ci aiutano a velocizzare la nostra giornata", afferma Jo Masterson, vice presidente di 2Morrow Mobile, i produttori di app compatibili con iPhone e Android. “È fantastico se le nostre abitudini sono buone; tuttavia, alcune delle nostre abitudini rendono la vita più dura e meno felice - pensa a rimandare, spendere troppo o spettegolare. ”L'app fornisce un promemoria quotidiano delle abitudini sane ma a volte temute che dovremmo seguire. "Inizia ogni giorno facendo l'unica cosa che devi fare ma temere di fare", spiega Masterson, paragonandolo a "mangiare quella rana". "Basta farlo e toglierlo di mezzo. Ti sentirai potente e leggero nello spirito. "

da The SUCCESS Guide to Happiness.