Drs. oz & roizen: progetta un piano per il miglior 2015 del tuo corpo

I nostri documenti rispondono alle tue domande per aiutarti a raggiungere un anno felice e sano.

D: Sono determinato a mangiare meglio quest'anno, ma sono confuso riguardo ai carboidrati e ai grassi: sembra che ogni mese venga fuori uno studio che dice che uno è buono e l'altro è cattivo, e poi cambiano! Su quali regole alimentari posso contare, indipendentemente da cosa suggeriscono i titoli?

A: Quando si tratta di cibo, se una dieta vivace sembra troppo bella per essere vera ("Tutto il bacon tutto il tempo!"), Probabilmente lo è. Ecco perché, come hai indovinato, piuttosto che cercare di tenere il passo con l'ultima moda nutrizionale, è meglio impostare regole alimentari intelligenti e sostenibili che ti aiuteranno a seguire una dieta sana ed equilibrata, indipendentemente dall'ultima moda. E la parola chiave qui è equilibrata : hai bisogno sia di carboidrati che di grassi per vivere, muoverti e pensare al meglio, in modo da poter andare avanti e ignorare qualsiasi dieta che ti dice di tagliare completamente entrambi i gruppi.

Detto questo, ci sono sicuramente degli ingredienti che, poiché contribuiscono all'aumento di peso, all'infiammazione o ad altri problemi di salute, dovresti evitare quando possibile. Li chiamiamo i cinque criminali alimentari: grassi trans, grassi saturi, zuccheri aggiunti, sciroppi di zucchero e cereali non interi (ovvero carboidrati raffinati o trasformati).

Quindi cosa dovresti mangiare? Cereali integrali, proteine ​​magre, frutta, verdura e grassi sani (come noci, avocado e olio d'oliva). Per ottenere importi personalizzati in base alla tua età, dimensione e livello di attività, dai un'occhiata a ChooseMyPlate.gov. E bilanciare tutto con l'attività fisica e la gestione dello stress, entrambi i quali contribuiranno a garantire che il tuo peso rimanga a un livello sano.

Q: Voglio che questo sia l'anno in cui mi rimetto in forma per sempre. Mi piace allenarmi ma non riesco mai a trovare il tempo. Come posso renderlo una priorità quando lavoro e famiglia devono venire prima?

A: Pensaci in questo modo: senza l'energia, la vitalità e la longevità che derivano dalla buona salute, non puoi davvero essere presente per la tua famiglia e la tua carriera. Prendersi cura di te in realtà mostra un grande amore per coloro a cui tieni di più perché significa che avrai la forza di prenderti cura di loro piuttosto che di loro che devono prendersi cura di te.

Quindi perché non renderlo un affare di famiglia? Trova qualcosa di attivo che ti piace fare insieme, che si tratti di giocare a calcio, iscriversi a una corsa divertente o colpire una pista ciclabile locale. Ovviamente, non a tutti piacciono le stesse attività, se è il caso della tua famiglia, almeno imposta un orario o un luogo in cui tutti possono essere attivi contemporaneamente. Forse puoi visitare il parco dopo cena in modo da poter eseguire un circuito di allenamento ad intervalli ad alta intensità mentre tua moglie fa jogging e i bambini lanciano un pallone da calcio. Si tratta di trovare ciò che funziona per te e la tua famiglia e dare l'esempio per tutti che rimanere attivi è una parte importante di una vita sana.

Se sembra troppo bello per essere vero, considera alcuni altri modi per spremere la forma fisica in una giornata intensa. Ad esempio, l'acquisto di un contapassi (o se hai sempre lo smartphone a portata di mano, il download di un'app di conteggio dei passi) può aiutarti a spingerti ad essere più attivo durante il giorno. Se noti che non ti stai avvicinando alla soglia dei 10.000 passi giornalieri raccomandata, considera di parcheggiare l'auto più lontano dalla porta dell'ufficio o di scendere dal treno una fermata prima, conducendo "incontri a piedi" invece di sederti attorno a un tavolo da conferenza, e andando a ritirare il tuo pranzo (sano, speriamo!) di persona piuttosto che ordinare la consegna. Non conta come un allenamento quotidiano, ma raggiungere un livello minimo di attività salutare farà molta strada.

Infine, considera che per molte persone, la prima cosa al mattino è il momento più affidabile per assicurarti di seguire un allenamento perché le scuse si accumulano mentre il tempo scorre. Imposta la sveglia un po 'prima e vai in palestra - e nota quanta più energia e meno stress ti senti tutto il giorno.

D: Quando si tratta delle risoluzioni di Capodanno, cosa dice la scienza? È meglio avere un grande obiettivo o un mucchio di obiettivi più piccoli?

A: In realtà non si tratta delle dimensioni dell'obiettivo; riguarda la specificità. Considera questo: circa il 45 percento degli americani formula le risoluzioni del nuovo anno, secondo una ricerca dell'Università di Scranton, ma solo l'8 percento circa di noi le raggiunge effettivamente. Molti esperti affermano che coloro che riescono a stabilire obiettivi tendono a dichiarare i propri obiettivi in ​​termini specifici e raggiungibili e a scomporli in fasi chiare. Diciamo che il tuo obiettivo è "perdere peso": è meglio dire "perdere 65 chili" e ancora meglio dire "fai 10.000 passi al giorno e mangia più verdure".

Un altro consiglio: prova a riformulare le tue risoluzioni in termini positivi. Ad esempio, se vuoi smettere di avere così tante notti in ritardo al lavoro, riformula in questo modo: "Torna a casa dalle 7 ogni sera per passare più tempo con la mia famiglia". Concentrandoti sul risultato positivo anziché sulla cosa negativa che tu ' cercare di evitare ti aiuterà a rimanere motivato.

Q: Voglio impostare tutte le mie grandi proiezioni sulla salute questo mese in modo da sapere da dove comincio l'anno in modo salutare. Cosa devo assolutamente ottenere?

A: Siamo contenti che tu l'abbia chiesto! Ecco un elenco delle persone che devi vedere e dei test che potrebbero consigliare.

Medico di medicina generale: il tuo medico di famiglia dovrebbe controllare ogni anno per peso, vita, altezza, BMI (indice di massa corporea), pressione sanguigna e gli altri elementi di un fisico annuale. Almeno ogni cinque anni (di più se sei maschio e mentre invecchi), dovrebbe controllare il tuo colesterolo. Ogni pochi anni, può controllare i livelli di ormone stimolante la tiroide. Una volta sui 40 anni e di nuovo in menopausa per le donne, metterà alla prova la tua densità minerale ossea. Gli uomini dovrebbero ricevere un esame rettale digitale ogni anno dopo 40 (sì, davvero) e un esame del sangue PSA (antigene prostatico specifico). Infine, dovresti ricevere un vaccino contro il tetano ogni 10 anni, una rivitalizzante tosse convulsa una volta da adulto e un vaccino antinfluenzale annuale.

Dentista: fare un esame orale (comprese eventuali radiografie consigliate) almeno una volta all'anno.

Ginecologo: chiedi al tuo ginecologo quanto spesso dovresti avere un Pap test. Dovresti avere esami pelvici annuali e crediamo che anche gli esami mammari annuali siano garantiti, anche se le opinioni variano su questi.

Mammografia: le donne dovrebbero ottenere una mammografia di base, eseguita da un radiologo o un tecnico in un centro specializzato in mammografia, tra i 35 e i 40 anni, e ripetere ogni anno a partire da 40 anni. Nonostante le raccomandazioni contrastanti, non suggeriamo di tagliare ogni due anni nelle donne anziane. In caso di rischio più elevato, il medico può suggerire uno screening con MRI; se hai il seno denso, può raccomandare un ecografia oltre alla mammografia.

Oftalmologo: una volta ogni due anni, controlla la vista e la salute degli occhi.

Dermatologo: è necessario sottoporsi a un controllo annuale del tumore della pelle e le talpe nuove o mutevoli devono essere viste immediatamente.

Gastroenterologo: a partire dall'età di 50 anni, uomini e donne a rischio medio di cancro al colon dovrebbero sottoporsi a colonscopia ogni 10 anni. Le raccomandazioni per le persone a rischio più elevato variano, quindi devono verificare con i loro medici di base per determinare un piano di test specifico.

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