10 modi potenti per difenderti in qualsiasi situazione

Ogni giorno facciamo dozzine di piccole scelte che ci avvantaggiano affermando le nostre idee o ci diminuiscono perché esitiamo a far conoscere le nostre opinioni o i nostri desideri.

A volte sembra più facile seguire il flusso per evitare potenziali conflitti. Ma la verità è che lasciare che le persone camminino su di te può aumentare i sentimenti di stress e ansia, e alla fine potrebbe ridurre i tuoi sentimenti di autostima e giocare con le tue insicurezze.

Imparare a difenderti ti aiuterà ad assumerti la responsabilità della tua vita, a credere nel tuo potere e a incoraggiarti a raggiungere i tuoi sogni. Più forte ti senti, più forte diventerai.

Impara a difenderti in qualsiasi situazione con questi 10 semplici ma potenti passaggi.

1. Esercitati ad essere trasparente e autentico.

A volte può essere difficile, ma se impari ad esprimerti apertamente e onestamente, ti sembrerà di aver sollevato un peso dalle tue spalle. Così spesso ci nascondiamo dietro un sorriso spensierato e annuiamo invece di dire quello che pensiamo. Ci vuole pratica, ma imparare ad essere autentici e aperti su ciò che senti o pensi è il primo passo. Una volta che avrai l'abitudine di farti sentire senza essere eccessivamente accomodante o difensivo, le persone saranno più aperte ad ascoltarti.

2. Fai piccoli ma potenti passi.

Se stai lottando per essere assertivo, inizia a fare piccoli passi per difenderti. Anche solo imparare a camminare con maggiore sicurezza - testa alta, spalle indietro - ti aiuterà ad apparire e sentirti più sicuro. Trasmetti quella fiducia quando hai a che fare con gli altri. Questo atteggiamento può applicarsi a tutte le aree della tua vita. Ti senti seccato per la persona che ti ha tagliato davanti a Starbucks? Chiedete cortesemente loro di spostarsi verso la parte posteriore. Vedi un addebito ingiusto su una fattura di uno dei tuoi fornitori di servizi? Chiama e contestalo.

3. Quando qualcuno attacca, aspettali.

Man mano che diventi più sicuro di te stesso, dovrai anche imparare ad affrontare coloro che vogliono scavalcarti. Ci saranno sempre persone le cui personalità sono impostate in modalità attacco. È importante rimanere calmi ma assertivi se senti che qualcuno sta cercando di maltrattarti. Non lasciarti sfuggire o reagire con colpi bassi. Non provvedere a loro o permettere loro di battere il tuo culo. Percorri la strada ma resta in piedi.

4. Scopri cosa ti disturba davvero.

Seguire il flusso allo scopo di non creare onde crea effettivamente più stress e ansia per te stesso. Naturalmente, raccogliendo il coraggio di affrontare qualcosa o qualcuno che ti dà fastidio puoi sentirti spaventoso. Ma affrontare il problema ti consentirà di migliorarlo e diminuirà il controllo che ha su di te. Ricorda, le persone non possono leggere la tua mente; se non vocalizzi ciò che ti dà fastidio, nessuno lo saprà.

5. Chiarire prima, senza attaccare.

È allettante prendere una posizione legittima, specialmente se sei sicuro di avere ragione. Dal tuo punto di vista, ti stai legittimamente difendendo da qualcuno che sembra essere completamente nel torto. Ma è importante resistere all'impulso di reagire con emozione. Invece, fai un respiro e spiega con calma la tua prospettiva. Evita i toni combattivi o le parole accusatorie. Chiarisci esattamente cosa intendi e ascolta la loro risposta. Solo allora può iniziare una vera discussione.

6. La pratica rende perfetti.

Una volta che inizi a capire cosa significa difendere te stesso, è il momento di esercitarti a chiedere ciò che desideri il più spesso possibile. Quando qualcuno dice qualcosa con cui apertamente non sei d'accordo, o ti senti spinto a fare qualcosa che non vuoi fare, dì qualcosa. La ricerca mostra che ci vogliono 66 giorni per formare una nuova abitudine, quindi mantieni la nuova assertività per due mesi e potresti essere sorpreso dai risultati.

7. Sii deliberato.

Ecco una situazione in cui molti di noi si sono trovati: condividere lo spazio con un collega disordinato o un compagno di stanza che è sciatto. Potresti essere rimasto in silenzio mentre ti aggravi ulteriormente alla situazione. Potrebbe essere tentato di scivolare in un comportamento passivo-aggressivo, come rabbiosamente ripulire il disordine o fare commenti sgarbati. Prova invece ad essere deliberato. Spiega alla persona come ti senti senza essere accusatorio. Sii diretto con le tue preoccupazioni. Segui un semplice suggerimento in grado di correggere la situazione, ad esempio: "Se puoi prendere un minuto per riordinare il tuo spazio di notte, sarebbe di grande aiuto".

8. Alzati per il tuo tempo.

Il tempo è un bene prezioso e limitato, eppure spesso ci sentiamo spinti a darlo via quando abbiamo la capacità di dire di no. Ci sono momenti in cui potresti non avere scelta, come quando il tuo capo dice che un progetto ha la massima priorità. Ma non lasciare che gli obblighi dettino come trascorri le ore della giornata. Hai il controllo del tuo tempo. Spingi indietro quando è appropriato o disimpegnati delicatamente da quelle persone o situazioni che sommergono il tuo programma.

9. Riconosci che nessuno può invalidarti.

Hai la piena proprietà dei tuoi sentimenti e azioni. Le tue credenze, emozioni, pensieri e idee ti appartengono e nessun altro può dirti ciò che senti o invalidare le tue opinioni. Allo stesso modo, se cerchi di invalidare i punti di vista di altre persone, stai anche sabotando ogni possibilità di risoluzione dei problemi o di avere una discussione aperta.

10. Fingi finchè non ce la fai.

Imparare a difenderti non avverrà dall'oggi al domani. Ci vuole tempo per sentirsi a proprio agio con l'essere assertivi. Mentre sei nella fase di apprendimento, potrebbe essere utile immaginare di essere un attore che impara a recitare un nuovo ruolo.

Immagina di essere la persona più assertiva che conosci. Come si gestiranno in una situazione difficile? Ci possono essere momenti in cui si passa dall'essere troppo zelanti all'essere troppo indecisi. Imparare a difenderti è come andare in bicicletta: alla fine troverai il giusto equilibrio.