10 cattive abitudini che devi veramente rompere

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Sei la somma delle tue abitudini. Quando permetti alle cattive abitudini di prendere il sopravvento, ostacolano notevolmente il tuo percorso verso il successo. La sfida è che le cattive abitudini sono insidiose, ti insinuano lentamente fino a quando non ti accorgi nemmeno del danno che stanno causando.

"Le catene dell'abitudine sono troppo leggere per essere sentite finché non sono troppo pesanti per essere rotte". - Warren Buffett

Rompere le cattive abitudini richiede autocontrollo - e molto. La ricerca indica che vale la pena, poiché l'autocontrollo ha enormi implicazioni per il successo.

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Le psicologhe dell'Università della Pennsylvania Angela Duckworth e Martin Seligman hanno condotto uno studio in cui hanno misurato i punteggi QI degli studenti universitari e i livelli di autocontrollo al momento dell'entrata all'università. Quattro anni dopo, hanno esaminato le medie dei voti degli studenti (GPA) e hanno scoperto che l'autocontrollo era due volte più importante del QI nel guadagnare un GPA elevato.

L'autocontrollo necessario per sviluppare buone abitudini (e fermare quelle cattive) serve anche come base per una forte etica del lavoro e alta produttività. L'autocontrollo è come un muscolo: per costruirlo è necessario esercitarlo. Esercitati a flettere i muscoli di autocontrollo rompendo le seguenti cattive abitudini:

1. Utilizzando il telefono, il tablet o il computer a letto.

Questo è un grosso problema che la maggior parte delle persone non capisce nemmeno di danneggiare il sonno e la produttività. La luce blu a lunghezza d'onda corta svolge un ruolo importante nel tuo umore, livello di energia e qualità del sonno. Al mattino, la luce del sole contiene alte concentrazioni di questa luce blu. Quando i tuoi occhi sono esposti direttamente ad esso, la luce blu interrompe la produzione dell'ormone che induce il sonno e ti fa sentire più vigile. Nel pomeriggio, i raggi del sole perdono la loro luce blu, che consente al tuo corpo di produrre melatonina e iniziare a farti dormire. Entro la sera, il tuo cervello non si aspetta alcuna esposizione alla luce blu ed è molto sensibile ad esso.

La maggior parte dei nostri dispositivi serali preferiti - laptop, tablet e telefoni cellulari - emette una luce blu a lunghezza d'onda breve e luminosa sul tuo viso. Questa esposizione compromette la produzione di melatonina e interferisce con la tua capacità di addormentarti e con la qualità del tuo sonno una volta che ti assenti. Come tutti abbiamo sperimentato, una notte di sonno povero ha effetti disastrosi. La cosa migliore che puoi fare è evitare questi dispositivi dopo cena (la televisione è OK per la maggior parte delle persone purché siedano abbastanza lontano dal set).

2. Navigazione impulsiva su Internet.

Sono necessari 15 minuti consecutivi di messa a fuoco prima di poter impegnarsi completamente in un'attività. Una volta fatto, cadi in uno stato euforico di aumento della produttività chiamato flusso. La ricerca mostra che le persone in uno stato di flusso sono cinque volte più produttive di quanto non sarebbero altrimenti. Quando fai clic fuori dal tuo lavoro perché hai un prurito per controllare le notizie, Facebook, il punteggio di uno sport o cosa hai, questo ti tira fuori dal flusso. Ciò significa che è necessario passare altri 15 minuti di messa a fuoco continua per rientrare nello stato di flusso. Fai clic su e fuori dal tuo lavoro abbastanza volte e puoi passare un'intera giornata senza sperimentare il flusso.

3. Controllo del telefono durante una conversazione.

Niente spegne le persone come un messaggio di testo durante la conversazione o anche una rapida occhiata al telefono. Quando ti impegni in una conversazione, focalizza tutte le tue energie sulla conversazione. Scoprirai che le conversazioni sono più divertenti ed efficaci quando ti immergi in esse.

4. Utilizzo di più notifiche.

Le notifiche multiple sono un incubo per la produttività. Gli studi hanno dimostrato che saltare sul telefono e via e-mail ogni volta che chiamano la tua attenzione fa precipitare la tua produttività. Ricevere una notifica ogni volta che un messaggio viene inviato sul telefono o quando arriva un'email nella posta in arrivo potrebbe sembrare produttivo, ma non lo è. Invece di lavorare per il capriccio delle tue notifiche, raggruppa tutte le e-mail e i messaggi e controllali in orari prestabiliti (ad esempio, rispondi alle e-mail ogni ora). Questo è un modo collaudato e produttivo di lavorare.

5. Dire "sì" quando dovresti dire "no".

Una ricerca condotta presso l'Università della California a San Francisco mostra che maggiore è la difficoltà a dire di no, maggiore è la probabilità che si verifichino stress, esaurimento e persino depressione, il tutto erodendo l'autocontrollo. Dire di no è davvero una grande sfida di autocontrollo per molte persone. "No" è una parola potente che non dovresti avere paura di usare. Quando è il momento di dire di no, le persone emotivamente intelligenti evitano frasi del tipo "Non penso di poterlo fare" o "Non sono sicuro". Dire di no a un nuovo impegno onora i tuoi impegni esistenti e ti dà l'opportunità di soddisfarli con successo . Ricordati solo che dire di no è un atto di autocontrollo ora che aumenterà il tuo autocontrollo futuro prevenendo gli effetti negativi di un impegno eccessivo.

6. Pensare alle persone tossiche.

Ci saranno sempre persone tossiche che hanno il modo di mettersi sotto la pelle e restare lì. Ogni volta che ti ritrovi a pensare a un collega o una persona che fa ribollire il sangue, esercitati invece a essere grato a qualcun altro nella tua vita. Ci sono molte persone là fuori che meritano la tua attenzione, e l'ultima cosa che vuoi fare è pensare alle persone che non contano quando ci sono persone che lo fanno.

7. Multitasking durante le riunioni.

Non dovresti mai dare nulla della metà della tua attenzione, in particolare degli incontri. Se una riunione non merita la tua piena attenzione, allora non dovresti essere presente in primo luogo; e se l'incontro merita tutta la tua attenzione, allora devi ottenere tutto ciò che puoi da esso. Il multitasking durante le riunioni ti fa male creando l'impressione che ritieni di essere più importante di tutti gli altri.

8. Pettegolezzo.

I pettegolezzi traggono piacere dalle disgrazie altrui. All'inizio potrebbe essere divertente scrutare i falsi passi personali o professionali di qualcun altro, ma col tempo diventa stancante, ti fa sentire disgustoso e fa male alle altre persone. Ci sono troppi aspetti positivi là fuori e troppo da imparare da persone interessanti per perdere tempo a parlare della sfortuna degli altri.

"Le grandi menti discutono di idee, quelle medie discutono di eventi e le piccole menti discutono di persone." - Eleanor Roosevelt

9. In attesa di agire fino a quando saprai che ci riuscirai.

La maggior parte degli scrittori trascorre innumerevoli ore a fare brainstorming sui propri personaggi e trame e persino scrivono pagina dopo pagina che sanno che non includeranno mai nei libri. Lo fanno perché sanno che le idee hanno bisogno di tempo per svilupparsi. Tendiamo a congelarci quando è il momento di iniziare perché sappiamo che le nostre idee non sono perfette e che ciò che produciamo potrebbe non essere utile. Ma come puoi mai produrre qualcosa di eccezionale se non inizi e dai alle tue idee il tempo di evolversi? L'autore Jodi Picoult ha riassunto l'importanza di evitare perfettamente il perfezionismo: "È possibile modificare una pagina non valida, ma non è possibile modificare una pagina vuota".

10. Paragone te stesso con le altre persone.

Quando il tuo senso di piacere e soddisfazione derivano dal paragonarti agli altri, non sei più il padrone della tua felicità. Quando ti senti bene con qualcosa che hai fatto, non permettere che le opinioni o le realizzazioni di nessuno te lo tolti. Sebbene sia impossibile disattivare le tue reazioni a ciò che gli altri pensano di te, non devi confrontarti con gli altri e puoi sempre prendere le opinioni delle persone con un granello di sale. In questo modo, indipendentemente da ciò che gli altri pensano o fanno, la tua autostima viene da dentro. Indipendentemente da ciò che la gente pensa di te in un determinato momento, una cosa è certa: non sei mai buono o cattivo come dicono.

Praticando l'autocontrollo per spezzare queste cattive abitudini, puoi rafforzare contemporaneamente il tuo autocontrollo muscolare e abolire le cattive abitudini che hanno il potere di portare la tua carriera a una brusca frenata.