Perché le cattive abitudini sono così facili da fare e così difficili da rompere

L'intelligenza, l'ambizione e il duro lavoro ti porteranno molto lontano, ma nessuno è perfetto, e ognuno di noi ha alcune debolezze e distrazioni che sembrano destinate a minare le nostre buone intenzioni. Alcuni problemi sembrano essere cablati, con un effetto dannoso sul nostro benessere e sul nostro progresso professionale. Tuttavia, le cattive abitudini sono in realtà solo bug nel sistema e con alcune tecniche dedicate; è perfettamente possibile deprogrammarli.

Il nostro cervello lavora su una base innescata e premiante, il cosiddetto "ciclo dell'abitudine", il che significa che è facile scivolare in una routine e difficile reagire quando si verifica un comportamento indesiderato. Un 40% delle volte in cui la nostra mente si occupa di qualcos'altro mentre completiamo le azioni automaticamente, e in una certa misura ciò è desiderabile e ci consente di completare compiti ripetitivi senza spendere inutili concentrazioni. Quando prendi la decisione di sradicare una cattiva abitudine, hai già fatto il primo passo: identificare il problema. Tenere un diario delle abitudini può anche aiutare ad attirare l'attenzione sui momenti deboli, in modo da poterli interrompere prima che si verifichi il comportamento abituale.

Una volta identificati quei momenti vulnerabili, è tempo di inserire un comportamento alternativo: preparare il tè invece di indulgere nella correzione del caffè o fare flessioni invece di fumare, può utilizzare l'orologio interno del tuo corpo a tuo vantaggio piuttosto che danno. In alternativa, promettiti una ricompensa ogni volta che eviti il comportamento. Il tuo sistema operativo interno dovrebbe presto prendere nota. Mantieni realistici i tuoi obiettivi, però: non c'è niente come una delusione in te stesso che ti riporta alla tua cattiva abitudine.

Per ulteriori suggerimenti su come ricollegare il tuo ciclo delle abitudini, dai un'occhiata a questa infografica. Il suo programma passo dopo passo per eliminare le cattive abitudini dovrebbe riportarti in carreggiata in pochissimo tempo.