Drs. oz & roizen: dare e ottenere feedback

La nostra premessa di base è: il tuo corpo è fantastico. Ottieni un rifacimento; non ci vuole molto tempo e non è difficile se sai cosa fare.

In queste colonne, ti offriamo un breve corso su cosa fare in modo che diventi facile per te, e quindi puoi insegnare agli altri. Vogliamo che tu sappia quanto controllo hai sulla qualità e sulla durata della tua vita.

Per andare d'accordo con il tema di questo numero di SUCCESSO - Famiglia e relazioni - vogliamo offrire alcuni suggerimenti su un'area di comunicazione che può fare la differenza tra relazioni malsane, infelici e felici e sane che ti aiutano a rimanere più giovani.

Se osservi il tuo stufato di personalità, tu (e la tua famiglia e i tuoi amici) sarai in grado di scegliere gli ingredienti principali: lo stock che forma il tuo sistema di valori fondamentali, i pezzi che formano le tue caratteristiche personali e tutti gli aromi sottili che rendono tu l'unico del tuo genere.

Una delle cose straordinarie delle persone è che tutti noi abbiamo obiettivi diversi. Alcuni di noi vogliono essere rock star e alcuni di noi vogliono studiare stelle; alcuni di noi vogliono cucinare il pesce e altri vogliono catturarli. Mentre i nostri interessi, obiettivi e carriere sono diversi quanto i nostri lineamenti del viso, il più grande impulso di tutti è applicabile a quasi tutti: trovare quella persona speciale con cui chiamare il miele, coccolarsi a letto e discutere con il miglior concorrente di American Idol .

Quella sensazione - di amore, beatitudine, connessione emotiva, fuochi d'artificio fisici - è al centro di quanto siamo felici. Abbiamo bisogno di altre persone, amiamo altre persone, bramiamo altre persone. Senza quel legame singolare a livello romantico (e multipli a livello di famiglia e di amici), è molto difficile per la maggior parte di noi essere felici. Detto questo, dovremmo anche essere chiari sul fatto che i nostri sentimenti di felicità nelle relazioni vanno oltre il tipo romantico.

I forti social network con amici, familiari e animali domestici contribuiscono fortemente alla nostra felicità. Il contrario è anche vero: le cattive relazioni possono essere un fattore scatenante per lo stress e la cattiva salute. Mentre i benefici per la salute di una relazione sessuale sicura, monogama, sono estremamente importanti, la ricerca indica anche che forti legami sociali, come avere un migliore amico, sono sostituti abbastanza buoni per la maggior parte dei benefici per la salute di una relazione sponsale. E sono molto meglio che avere un accordo sponsale insoddisfatto o infelice.

Qualcosa di importante nelle relazioni sponsali e non coniugali è sapere come dare e ricevere feedback. Viviamo in un mondo che ci dà feedback. I nostri corpi ci danno feedback quando mangiamo qualcosa che non ci piace. I nostri computer ci danno un feedback all'avvio. E il nostro sistema audio ci dà feedback se puntiamo il microfono nella direzione sbagliata. La cosa divertente, però: molti di noi hanno difficoltà a scambiarsi feedback davvero validi e sinceri, specialmente nelle nostre relazioni sentimentali. Il nostro feedback viene fuori come critiche, osservazioni scontrose e attacchi al personaggio. Sia che tu stia dando o ricevendo, usa queste strategie per ottenere risultati di feedback migliori.

Quando dai un feedback, assicurati che sia:

?? Specifico: il feedback deve essere basato sul comportamento osservabile, non sui sentimenti di uno o sulle conclusioni tratte dal comportamento. Ad esempio, "Grazie per aiutare i bambini a costruire un vulcano Lego." Complimenti specifici aiutano.

?? Puntuale: fallo adesso. Non lasciare che le critiche peggiorino.

?? Operabile: assicurati che sia basato su qualcosa su cui una persona ha il controllo. "Il colore dei tuoi occhi mi spaventa!" Non è utile.

?? Positivo: dai un feedback positivo e critico, ma inclina l'equilibrio nella direzione positiva.

Quando ricevi feedback, assicurati di:

?? Ascolta senza commenti. Quando ha finito di parlare, non fare dichiarazioni, ma fai delle domande se vuoi chiarimenti. Non accettare, non negare e non razionalizzare. Poiché raramente ci viene insegnato a dare un buon feedback, riceverai spesso feedback quando il donatore è arrabbiato per qualcosa nel momento. Ascoltare dovrebbe essere un'attività tanto attiva quanto parlare.

?? Riconosci il coraggio che ci è voluto per darti il ​​feedback e consideralo un dono sincero destinato a farti crescere. Grazie al donatore per il feedback. Per farla breve, ma qualcosa che puoi dire sinceramente, come ad esempio "Mi hai davvero dato qualcosa a cui pensare, grazie". È difficile provare un vero apprezzamento quando senti messaggi negativi sul tuo aspetto o comportamento, quindi è importante avere semplici parole di gratitudine preparate in anticipo.

?? Sappi che il feedback può essere difficile da ricevere, anche se lo sollecitiamo e ne siamo grati. Sebbene sia semplicemente la percezione di un'altra persona, il feedback può scuotere i tuoi sentimenti su di te. Quando sai che dovrai affrontare critiche difficili, pianifica di fare qualcosa che rafforzi l'autostima, come cenare con gli amici o impegnarti in un'attività in cui sei particolarmente bravo.

Il che ci riporta a un suggerimento di feedback di un numero precedente: pensa a qualcuno che ha avuto un effetto sulla tua vita, grande o piccola, e scrivi a quella persona una nota di gratitudine (non via e-mail; sii personale). La gratitudine è uno dei doni che puoi dare agli altri che ha anche alcuni benefici egoistici. Alcune ricerche mostrano che 15 minuti di gratitudine giornaliera possono ridurre drasticamente gli ormoni dello stress nel tuo corpo. Quindi dì a qualcuno che ti ha dato un feedback su come apprezzi quell'input. È difficile da dare e difficile da ricevere, ma molto importante per la salute delle relazioni. Quindi di 'grazie. Significherà molto per entrambi.