5 suggerimenti per aiutarti a rispettare le tue risoluzioni quest'anno

Ho una confessione da fare. In realtà non ho mai raggiunto nessuno dei propositi per il nuovo anno che ho fissato. Sebbene sia un'ammissione imbarazzante, sono tutt'altro che l'unico che non ha raggiunto i miei obiettivi. In effetti, secondo il News & World Report degli Stati Uniti, una stragrande maggioranza delle persone - l'80% per l'esattezza! - non riesce a raggiungere le proprie risoluzioni. Ancora più scoraggiante, perdono determinazione a metà febbraio.

Esistono vari motivi per cui il tasso di fallimento è così elevato. Potrebbe essere perché abbiamo fissato obiettivi irragionevoli: sarebbe bello diventare milionari quest'anno, ma è davvero raggiungibile? O forse è perché non siamo chiari sui nostri obiettivi, o ci sentiamo sopraffatti o ci scoraggiamo quando non vediamo progressi.

Perché le risoluzioni del nuovo anno falliscono assolutamente

Non devi ancora gettare la spugna. Ecco alcune delle modifiche che ho apportato per evitare errori con le risoluzioni del mio anno nuovo:

1. Trova qualcuno che ti renda responsabile.

Quest'anno abbiamo implementato un concorso sulla salute nella mia attività: ognuno di noi ha fissato i propri obiettivi e li ha inseriti in un foglio di calcolo. Sembra semplice, ma ha permesso ai membri del nostro team di rimanere consapevoli degli obiettivi fissati e di monitorare i loro progressi. La responsabilità come questa è la chiave.

Alcuni degli obiettivi erano incentrati sulla salute mentale, mentre altri riguardavano l'esercizio e la dieta. Ciascuno, tuttavia, aveva uno spazio accanto ad esso che diceva: "Questo è il modo in cui puoi aiutarmi ad avere successo". Ora, quando mi sento come se fossi indietro, c'è un sistema di supporto semplice in cui posso chiedere aiuto a qualcuno di cui mi fido. .

In passato, ho avuto persone assumere un ruolo "prepotente" per ritenermi responsabile, il che lo ha reso scoraggiante e non tanto divertente; Stavo scappando da qualcosa, non verso qualcosa di meglio. Come risultato di questa sfida, tuttavia, ho visto un consistente incoraggiamento in ufficio e, personalmente, l'energia positiva mi ha incoraggiato a continuare.

2. Possiedi il tuo bene più prezioso: il tempo.

Una delle cose che mi hanno colpito quando stavamo raccogliendo dati per Calendar era che la ragione numero 1 per cui le persone non raggiungono determinati obiettivi è dovuta alla mancanza di pianificazione e pianificazione del loro tempo. Pertanto, quest'anno, ho fatto lo sforzo di pianificare ogni minuto di ogni giorno.

All'inizio suona pazzo, ma sono stato molto intenzionato a dedicare tempo alla meditazione, tempo di qualità con la mia famiglia, allenandomi e mappando il resto dei miei compiti. Questo assicura che io metta le mie priorità al primo posto e che non mi distragga da qualsiasi altra cosa durante questi periodi di tempo.

Personalmente, ho scoperto che lavorare sulle attività più importanti al mattino garantisce che le svolgo. Con le mie massime priorità, posso prestare la massima attenzione alle mie risoluzioni. Inoltre, per la maggior parte di noi, entriamo in un crollo pomeridiano, dove diminuiscono la nostra motivazione e produttività. Questo rende il pomeriggio ideale per cose come l'esercizio e la preparazione per il domani.

3. Abbraccia le nuove tecnologie per aiutarti lungo la strada.

"Esiste un'app per questo" non è mai stato più importante da ricordare. Prendi la meditazione, per esempio. App come Headspace, Calm e Insight Timer offrono meditazioni guidate. Per fare esercizio, c'è Peloton, dove tu e una comunità digitale potete avere un esperto che vi spinge in tempo reale. Se vuoi abbandonare le cattive abitudini, considera Way of Life. Tiene traccia delle tue routine e raccoglie schemi per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi. Invia anche promemoria e messaggi personalizzati per tenerti motivato e ha anche un diario per notare ciò che provoca cattive abitudini.

Una volta che hai fissato i tuoi obiettivi, visita immediatamente l'App Store o Google Play per cercare nuove tecnologie che possano semplificarti il rimanere in pista.

4. Comprendi come funzionano le abitudini.

Questo viene da Charles Duhigg, autore di The Power of Habit . Studiando le abitudini delle persone, Duhigg ha sviluppato una struttura per iniziare a rimodellare le proprie abitudini, spezzando un'abitudine nelle sue tre parti: un segnale, una routine e una ricompensa.

Ad esempio, supponiamo che la tua cattiva abitudine sia il fumo di sigarette:

Indicazione: sono stanco e sfocato.
Routine: esco e bevo una sigaretta.
Ricompensa: mi sento stimolato.

Il modo per cambiare il comportamento sarebbe quello di sostituire lo stimolante - in questo caso, le sigarette - con qualcos'altro, come il caffè o una passeggiata fuori.

“Ovviamente, cambiare alcune abitudini può essere più difficile. Ma questo quadro è un punto di partenza ”, scrive Duhigg. “A volte il cambiamento richiede molto tempo. A volte richiede ripetuti esperimenti e fallimenti. Ma una volta compreso il modo in cui opera un'abitudine, una volta diagnosticata l'indicazione, la routine e la ricompensa, acquisisci potere su di essa. "

5. Gestisci le tue aspettative.

Ci sono diversi motivi per cui non sei stato in grado di raggiungere tutti i tuoi obiettivi in passato o di restare con quelli che hai appena stabilito. Potrebbe essere perché la tua capacità di lavoro è aumentata, hai dovuto affrontare un'emergenza familiare, ti distraggono da nuovi oggetti luccicanti o sei così stressato che ti rivolgi a cibi di benessere malsani.

Quello che ho finalmente ammesso è che mentre sto cercando di fare un cambiamento, la vita non si ferma. Sto ancora per essere sommerso al lavoro. Gli incendi devono essere costantemente spenti. E ci sarà sempre uno di quei "giorni" travolgenti.

Invece di lasciare che queste battute d'arresto ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi, gestisci le tue aspettative. Ad esempio, potresti non essere in grado di allenarti ogni giorno per un'ora durante il lancio di un nuovo prodotto, ma probabilmente hai il tempo di fare almeno un allenamento di 10 minuti ogni giorno nel tuo ufficio. (Oltre ad essere un'opzione fattibile per continuare ad allenarsi, la ricerca mostra che gli allenamenti di 10 minuti funzionano davvero.)

Anche se ho solo un mese, questi suggerimenti mi hanno permesso di ottenere un successo migliore che mai negli anni precedenti e sono ottimista sul fatto che mi impediranno di fallire nei prossimi mesi. Sei con me?