3 Strategie preziose per praticare se stessi

Nel 1961, l'autore Joan Didion, allora redattore di Vogue di 26 anni, scrisse un saggio fondamentale per la rivista intitolato "Il rispetto di sé: la sua fonte, il suo potere". In essa scrisse: "Vivere senza rispetto per se stessi è di stare sveglio una notte, oltre la portata di latte caldo, fenobarbital e la mano addormentata sul copriletto, contando i peccati di commissione e omissione, i trust traditi, le promesse sottilmente rotti, i doni sprecati irrevocabilmente attraverso la pigrizia o la codardia o disattenzione.”

Divulgazione completa: abbiamo riflettuto sull'idea di ristampare il saggio di Didion. Come possiamo scrivere su un argomento per il quale è stata detta l'ultima parola più di mezzo secolo fa?

Ovviamente, quel dubbio in sé non mostra molto rispetto di sé. Ma non essere all'altezza della prosa di Didion non rende la nostra rivista meno apprezzata. E sapere che è salutare in sé e per sé.

Accettare i propri fallimenti, piuttosto che essere torturati da loro, è un punto di partenza per il rispetto di sé. Apprezzare il tuo valore intrinseco è "una disciplina, un'abitudine mentale che non può mai essere falsificata ma può essere sviluppata, addestrata, persuasa", ha scritto Didion.

Ecco alcune strategie aggiuntive per iniziare sulla strada del rispetto di sé.

1. Sei una brava persona!

Quell'affermazione, o qualunque cosa ti si adatti meglio, è ciò che dovresti dirti allo specchio ogni giorno. Potresti sentirti sciocco farlo, ma l'effetto del dialogo interiore positivo è tutt'altro che sciocco. Uno studio del 2015 su 2.400 adolescenti (che non hanno dubbi negli anni di massima stima precaria) ha scoperto che l'autocompassione compensa gli effetti negativi della bassa autostima, che includono, secondo altri studi, depressione e ansia. L'auto-compassione, hanno scritto i ricercatori dello studio, "implica accettare il dubbio, l'autovalutazione negativa e le avversità come parte della condizione umana", oltre ad essere semplicemente gentile con te stesso.

Ricordati ogni giorno dei tuoi punti di forza. Sei un buon genitore. O forse racconti le storie migliori. Che cosa succede se sei imbarazzante in situazioni sociali o meno talentuoso di un cuoco come vorresti essere? Nessuno è perfetto, e sono le nostre imperfezioni - e i viaggi di auto-miglioramento - che ci rendono così affascinanti.

2. Non importa se le altre persone non sono d'accordo.

"Il fatto triste è che il rispetto di sé non ha nulla a che fare con l'approvazione degli altri", ha scritto Didion. La ricerca ha confermato la sua conclusione. Un senso di autostima costruito e dipendente dalle opinioni di altre persone - l'autostima condizionale - è un castello di carte, che può collassare in qualsiasi momento.

I social media hanno reso l'autostima condizionale una trappola ancora più grande di quando Didion era una giovane donna. Uno studio del 2014 dell'Università di Houston ha scoperto che più tempo le persone trascorrono su Facebook, più sintomi depressivi hanno. Perché? I confronti sociali su cui si basano queste piattaforme: chi prende più vacanze? Di chi sono i bambini che hanno più successo? - ci spingono a concentrarci sul nostro condizionale, piuttosto che sulla nostra reale autostima.

3. Identifica i tuoi valori fondamentali.

Limitare i confronti (con autori famosi o meno), tuttavia, non risolve il problema alla radice dell'autostima condizionale. Valutare te stesso per quello che sei, e non per quello che pensi di dover essere, non è facile. Aiuta a trovare un terapista che possa aiutarti a superare i tuoi blocchi stradali. Ma un modo per iniziare è capire cosa apprezzi davvero. L'autostima arriva quando vivi una vita in linea con i tuoi valori.