22 modi per praticare l'immobilità nella tua mente, spirito e corpo

Questo mondo è frenetico. La tecnologia aggrava solo la sensazione che non importa quanto velocemente ci muoviamo, quanto realizziamo, non è mai abbastanza. Per combatterlo, Ryan Holiday si rivolse agli antichi stoici. Nel suo recente libro, L'immobilità è la chiave, analizza come l'immobilità - fisica, spirituale e mentale - può salvarci dal caos. Che cos'è l'immobilità? È l'arte di trovare la pace interiore.

"Se una persona potesse sviluppare la pace in se stessa, se fosse in grado di raggiungere l' apatheia, come la chiamava, allora il mondo intero potrebbe essere in guerra e potrebbero ancora pensare bene, lavorare bene ed essere bene", scrive Holiday.

Sembra bello e incredibilmente difficile. È. La vacanza non è una da zucchero. Ma come uno dei modi migliori per cambiare la nostra vita, facile non fa parte della ricetta. Con la pratica, la pazienza e la dedizione, puoi ottenere i frutti.

Ecco 22 modi per praticare l'immobilità nella tua mente, spirito e corpo.

Calma della mente

L'immobilità inizia nello spazio tra le orecchie. Se non riusciamo a calmare i nostri pensieri abbastanza a lungo da pensare a cose più grandi e profonde del torrente quotidiano di pensieri, allora non raggiungeremo mai il tipo di immobilità di cui Holiday scrive. Qui, offre sette modi per trovare l'immobilità mentale.

1. Essere pienamente presente.

Gran parte dei nostri pensieri quotidiani sono consumati da ciò che era e ciò che verrà. Stiamo pensando a come abbiamo gestito una conversazione passata o stiamo pianificando come gestire un'attività o un problema futuri. Prenditi del tempo ogni giorno per pensare solo a questo momento, proprio ora. Non importa nient'altro.

2. Svuota la tua mente dai preconcetti.

È un istinto di sopravvivenza per gli umani prendere situazioni passate e applicare la conoscenza di quell'esperienza al futuro. Vogliamo anticipare come potrebbero andare le cose. Il rovescio della medaglia, ovviamente, è che non siamo in grado di accettare il momento presente per quello che è se cerchiamo costantemente di prevedere come andrà a finire.

3. Prenditi il tuo tempo.

L'immobilità non è qualcosa che imparerai in una sfida di 30 giorni. Pratica la pazienza e la ripetizione. Se stai lottando dopo i primi giorni, mostrati un po 'di compassione. Il cambiamento reale e duraturo richiede tempo.

4. Sedersi in silenzio e riflettere.

Ciò è particolarmente importante durante i periodi di grandi cambiamenti o stress. Considerando una mossa di carriera? Prenditi del tempo, per quanto puoi, per sederti con i tuoi pensieri e analizzarlo da tutte le angolazioni. Come ti fa sentire questo cambiamento? Quali possibili risultati ti spaventano? Quali ti eccitano?

5. Rifiuta la distrazione.

L'immobilità non può accadere sul divano con Netflix sullo sfondo, almeno non all'inizio. L'immobilità è uno stato interno dell'essere, ma ci vuole tempo per costruire il muscolo che ti permette di rimanere internamente immobile mentre sono presenti distrazioni esterne.

6. Pesare il consiglio contro il consiglio delle tue convinzioni.

Torniamo all'esempio di carriera. Probabilmente hai contattato colleghi, familiari e amici fidati per un aiuto nel prendere la tua decisione. Sebbene ben intenzionato, gran parte di quel consiglio è probabilmente in conflitto e rappresenta le prospettive di un'altra persona che ha vissuto un'esperienza completamente diversa da te. Fidati del tuo intuito dando alla tua mente il tempo di analizzare in profondità la decisione.

7. Deliberato senza essere paralizzato.

Un avvertimento per i pensatori: non confondere la riflessione riflessiva e l'analisi con l'azione. La decisione deve essere presa e anche evitare una decisione è una cosa sola. Se ti senti paralizzato, imposta una data di scadenza per te stesso.

Immobilità dello Spirito

Da non confondere con le nozioni religiose, uno spirito immobile è collegato a cervello, corpo e mondo. È uno sguardo onesto e paziente su come il nostro passato ci ha plasmato e su come affrontare quei problemi e difetti di carattere che ci impediscono di crescere nel nostro meglio.

8. Sviluppa una forte bussola morale.

Il nostro passato certamente ci modella, ma non ci definiscono. Se sei cresciuto in mezzo al caos, all'inganno, alla rabbia o all'abbandono, passa un po 'di tempo a lavorare sulle tue convinzioni e chiediti se sono fedeli ai valori che vuoi mantenere. Ad esempio, qualcuno con una storia di abilità comunicative passive-aggressive potrebbe avere difficoltà a riconoscere quelli dannosi. Prenditi il tempo per educare te stesso su una comunicazione sana e diretta per rompere le abitudini e costruirne di nuove.

9. Evita l'invidia, la gelosia e i desideri dannosi.

Oltre inutili, questi sentimenti possono abbattere le nostre capacità di concentrarci su ciò che è veramente importante. Se sei concentrato sulla vita di qualcun altro, chi è focalizzato sulla tua?

10. Fai i conti con le dolorose ferite della tua infanzia.

Tutti hanno i bagagli. È la natura umana. Essere una vittima è arrendersi alle ferite della nostra infanzia e dire: “Bene, è così. Non posso fare a meno di aver ricevuto una brutta mano. ”Hai il potere di affrontare e guarire da quelle ferite. Potresti non essere in grado di farlo da solo, e potrebbero essere necessari anni di lavoro dedicato con un professionista, ma la persona che stai lavorando è dall'altra parte.

11. Pratica gratitudine e apprezzamento per il mondo.

Non importa la tua situazione di vita, c'è sempre qualcosa di cui essere grati. Svegliati e riempi un quaderno con il tuo elenco di gratitudine. Rendilo specifico. Pensa a piccole cose come il caffè caldo e il calore della pelliccia del tuo animale domestico nascosto contro di te nel letto.

12. Coltiva le relazioni.

Probabilmente hai una pletora di amici ed eventi sociali, ma quando è stata l'ultima volta che hai lavorato per approfondire quelle relazioni? Salta la scena del bar e vai al caffè. Avvia un club del libro. Poni domande più profonde di "Come va il tuo lavoro?" O "Cosa c'è di nuovo in te?"

13. Metti la fiducia e il controllo nelle mani di qualcosa di più grande di te.

Questa non deve essere un'entità religiosa, anche se certamente può esserlo. Si tratta di rinunciare al controllo su ciò che non si ha il controllo comunque. Non puoi controllare se perdi il lavoro o se il coniuge decide di porre fine al tuo matrimonio. Non devi capire la tua vita e non sei "indietro". Quando accetti veramente questo fatto, puoi respirare più facilmente e concentrarti sulla tua risposta al mondo che ti circonda, che è ciò che puoi controllare.

14. Comprendi che non ci sarà mai "abbastanza" e che la ricerca incontrollata di più fini si risolve solo in bancarotta.

Viviamo in una cultura di "più". I social media e il fattore di confronto amplificano questa sensazione. Quando sei tentato di riempire il buco della non-sufficienza con una "cosa", ricorda a te stesso che la felicità e la contentezza sono cose che provengono dall'interno. Aspetta una settimana per acquistare quella cosa e decidi se ne hai davvero bisogno.

Immobilità del corpo

Lo stress e il superlavoro possono provocare il caos sui nostri corpi. Lo stress continuo può causare problemi in tutto, dal sistema cardiovascolare a quello nervoso. Trovando l'immobilità fisica, ci permettiamo di "solo essere". Inizia con il seguito.

15. Sali sopra i tuoi limiti fisici.

Se non sei mai stato flessibile, lo yoga potrebbe sembrare fuori discussione. Mettiti alla prova. Scopri le posizioni create per aumentare la flessibilità. Lavora con uno yogi per rafforzare i tuoi muscoli. Fai pratica ogni giorno. Assapora la sensazione di essere cattivo in qualcosa di nuovo.

16. Trova gli hobby che ti riposano e ti riempiono.

No, non qualcosa che potresti eventualmente trasformare in un'azienda Etsy o sfoggiare sulle tue piattaforme di social media. Questo è un hobby che fa solo per te. Se non riguarda Internet, ancora meglio.

17. Sviluppa una routine disciplinata affidabile.

Alcune delle persone di maggior successo al mondo citano una routine quotidiana come uno dei maggiori contribuenti del loro successo. Non progettarlo in base a ciò che funziona per qualcun altro. Prenditi il tempo per pensare e sviluppare un piano che funzioni attorno ai tempi e agli ambienti in cui sei al meglio.

18. Trascorri del tempo facendo attività all'aperto.

Muovi il tuo corpo ogni giorno. Fallo fuori. È gratuito, è facile e ti consente di disconnetterti dal caos e riconnetterti con il mondo più grande intorno a te.

19. Cerca la solitudine e la prospettiva.

Anche 20 minuti di solitudine giornaliera ti consentono di resettare e rifocalizzare. Una mattinata piena di incontri può lasciare il tuo cervello troppo pieno e il tuo corpo affaticato. La solitudine ti dà il tempo e lo spazio per ordinare quei pensieri e dare la priorità a ciò che è più importante per te.

20. Impara a sederti - a non fare nulla quando richiesto.

L'immobilità non riguarda l'immobilità fisica, sebbene l'atto di non fare nulla possa trarre molti benefici. È un promemoria fisico per il tuo cervello e il tuo spirito respirare ed essere. Questo sarà difficile. Abbiamo imparato a passare, a fare, a multitasking. Provalo per cinque minuti al giorno e vedi come ti senti dopo una settimana.

21. Dormi abbastanza e reprimi il tuo maniaco del lavoro.

Non esiste un numero prestabilito di ore che funzioni per tutti, ma in generale, dovresti mirare ad almeno sette ore a notte. Dai priorità a questo sopra ogni altra cosa. Se non ti riposi, come puoi affrontare le sfide della crescita personale?

22. Impegnati a cause più grandi di te.

Tutti abbiamo bisogno di ricordare che non siamo il centro dell'universo. Questo può sembrare cose diverse. Fai volontariato una volta al mese in modo da far muovere il tuo corpo e farti interagire con gli altri.