Trasforma la tua salute per la vita

Viviamo tempi emozionanti. Mai più persone hanno avuto più opportunità di perseguire la vita dei loro sogni, una vita ricca di straordinari successi personali e professionali.

L'opportunità è qui ora per noi individualmente e collettivamente per rendere la trasformazione dal peggiore al primo - letteralmente dalla peggiore forma della nostra vita al meglio. E per noi, come nazione, fare il passaggio dalla nazione moderna più malsana sulla Terra alla più sana, in ogni modo.

Nel corso degli anni ho scoperto cinque passaggi essenziali per iniziare e sostenere questo processo di trasformazione della tua salute per la vita.

1. Accetta la tua abilità e responsabilità Abbiamo la capacità di creare cambiamenti sbalorditivi per il meglio nei nostri corpi e nelle nostre vite. È eccitante e autorizzante considerare la portata di questa capacità; tuttavia, non è sempre così eccitante accettare che, insieme alla nostra capacità di trasformare, ci sia la responsabilità di farlo. Fino a quando tale responsabilità non viene accettata, l'abilità rimane inattiva.

2. Rendere la salute una priorità Negli ultimi 20 anni di lavoro nel mondo del benessere e del fitness, ho scoperto che quando le persone apprezzano molto la propria salute, fanno ciò che deve essere fatto per diventare sani. Quindi, quando vedo persone in sovrappeso, sottopeso o che soffrono di malattie completamente prevenibili, so che non attribuiscono ancora un valore aggiunto al loro benessere. In molti casi, ciò include le persone che stanno raggiungendo risultati di successo nelle loro attività commerciali e in altre aree della loro vita.

Ecco cos'altro so: i realizzatori fanno progressi laddove i risultati sono molto apprezzati, perché è lì che focalizziamo il nostro tempo e la nostra attenzione.

3. Stabilire obiettivi specifici di salute e fitness Ho imparato tanto su come diventare sano e forte da Denis Waitley e Brian Tracy come ho fatto da Jack LaLanne e Arnold Schwarzenegger. Come imprenditore e allenatore della salute, ho studiato a fondo sia il campo dello sviluppo personale che quello del benessere. Dopo aver appreso i fatti fondamentali sull'esercizio fisico, l'alimentazione, la perdita di grasso e il rafforzamento muscolare, avevo bisogno di strategie comprovate per mettere in pratica queste conoscenze.

"Mettiti in forma, " non è un obiettivo. È un desiderio, un sogno, un'idea. "Entro 12 settimane, perderò 20 chili di grasso". E, "Entro 12 settimane, ridurrò il mio colesterolo a bassa densità del 20 percento." Questi sono obiettivi. Sono specifici, misurabili e stimolanti.

4. Mantieni semplice il tuo piano d'azione Non è affatto necessario mettere insieme un programma complicato con un'enfasi eccessiva sulla dieta e l'esercizio di idiosincrasie per raggiungere i tuoi obiettivi. Ciò che funziona meglio è una semplice combinazione di allenamento per la forza ed esercizio aerobico combinato con un'alimentazione equilibrata e intelligente.

Ad esempio, mi alleno con un set base di pesi liberi e una panca per esercizi tre giorni alla settimana a casa mia per circa 20-40 minuti. Nient'altro. Faccio esercizi come panca, riccioli per bicipiti, pressa per spalle, affondi, sit-up e flessioni. Per l'aerobica, faccio 20 minuti, tre giorni alla settimana, su un montascale o un tapis roulant. E quando posso uscire e fare esercizio fisico, faccio jogging, escursioni, bicicletta, nuoto o gioco a tennis. Tutto sommato, il tempo che dedico all'allenamento è di circa tre ore a settimana. Questo è meno del 2 percento del tempo totale a nostra disposizione ogni settimana.

Ho testato tutti i tipi di programmi di allenamento e posso dire che questa routine, che spiego a fondo nel mio libro Body-for-LIFE, consente il massimo beneficio con il minimo investimento di tempo.

Per quanto riguarda l'alimentazione, consiglio di mangiare sei piccoli pasti al giorno. Questi non sono piatti tipici americani; sono pasti "ricchi di nutrienti, con poche calorie". A colazione potrebbe essere una frittata di frullino con un pezzo di toast integrale. A pranzo potrebbe essere un sandwich al petto di pollo con pane integrale. E per cena, una porzione di salmone, riso integrale e un'insalata. Per i miei altri tre pasti ho frullati ricchi di proteine ​​che sono anche arricchiti con vitamine e minerali. E, per aiutare a mantenere l'appetito soddisfatto e i muscoli idratati, bevo 10 tazze di acqua al giorno (cinque bottiglie da 16 once), insieme a un paio di tazze di caffè e una dieta occasionale di cola. Un giorno alla settimana, nel mio "giorno libero", dimentico tutte le regole dietetiche e le linee guida nutrizionali e mangio tutto quello che voglio: pizza, pasta o una bella bistecca di New York e una patata al forno con burro e panna acida. Quando ti godi i tuoi cibi preferiti una volta alla settimana, i risultati a lungo termine sono molto più sostenibili.

Questo semplice metodo, praticato in modo coerente, è una potente ricetta per una buona salute. È di base e funziona.

5. Preparati a riuscire ogni giorno Chiunque abbia raggiunto il successo sa che è più di una semplice questione di fortuna. Quando mi preparo per avere successo programmando coscientemente il mio tempo di allenamento in anticipo, e mi impegno a farlo proprio come farei per un appuntamento importante con un dottore o per lavoro, trovo facile seguirlo; non è necessario "pensare". Faccio lo stesso con i miei pasti. Quando pianifico cosa vado a mangiare, a che ora e in quale quantità, prima che inizi la giornata, non perdo tempo o energia cosciente per capirlo al volo.

Questi cinque elementi essenziali costituiscono un metodo pratico e potente per diventare più sani, più forti e più energici. Se praticato in modo coerente, questo è un modo sicuro per realizzare il tuo vero potenziale per trasformare la tua salute e godere di una qualità e quantità di vita più ricca.

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