Gestisci il tuo tempo, gestisci le tue emozioni

Il dottor Travis Bradberry, autore di Emotional Intelligence 2.0, spiega come la tua intelligenza emotiva potrebbe essere la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi.

Per molti di noi, il 2012 inizierà con una promessa: una promessa che quest'anno realizzeremo ciò che ci è sfuggito. Spesso sono le cose quotidiane che si rivelano più difficili: gestire il tuo programma, trattare le persone come dovresti e mantenere le cose in prospettiva quando il caos è a portata di mano. La triste verità è che quasi l'80% di noi cadrà dal carrozzone della risoluzione del Super Bowl Sunday; e a questo punto il prossimo anno, solo il 5% di noi sarà riuscito a raggiungere i nostri obiettivi.

Ci sono due ragioni per cui siamo così cattivi nel raggiungere le nostre risoluzioni. Il primo è che mordiamo più di quanto possiamo masticare. Può sembrare ragionevole acquisire tre o quattro nuove abilità da aggiungere al tuo repertorio, ma questa è un'aspettativa che la mente non può eseguire. Quando proviamo a sviluppare troppe nuove abilità contemporaneamente, diventano priorità in competizione che ci lasciano distratti, scoraggiati e sopraffatti.

La seconda ragione per cui la maggior parte degli sforzi di auto-miglioramento sono destinati a fallire è che le nostre emozioni hanno la cattiva abitudine di dirottare il nostro comportamento. Senza una forte capacità di riconoscere e gestire le nostre emozioni nel momento in cui si verificano, le vecchie abitudini sicuramente moriranno duramente.

La buona notizia è che puoi affrontare entrambi i problemi e apportare i cambiamenti che desideri risolvendo quest'anno per sviluppare una singola abilità: l'intelligenza emotiva (EQ). Mucchi di ricerca negli ultimi due decenni hanno dimostrato che l'intelligenza emotiva è probabilmente il singolo fattore di successo più potente mai scoperto, che influisce su tutto, dalle prestazioni di lavoro e il reddito annuale all'umore e alla soddisfazione nella vita.

Abbiamo testato l'intelligenza emotiva insieme a 33 altre abilità critiche e abbiamo scoperto che ne consumano la maggior parte, inclusa la gestione del tempo, il processo decisionale e la comunicazione. Non c'è da meravigliarsi che l'intelligenza emotiva sia responsabile del 58% delle prestazioni in tutti i tipi di lavoro ed è il principale motore della leadership e dell'eccellenza personale.

Ma in che modo l'intelligenza emotiva gioca un ruolo così importante in così tante abilità importanti? Le emozioni sono la radice di tutti i comportamenti umani. Che ne siamo consapevoli o meno, la motivazione dietro ogni azione (non importa quanto piccola) è intrinsecamente emotiva. Man mano che acquisisci intelligenza emotiva, acquisisci la capacità di comprendere e controllare le motivazioni del tuo comportamento. Lavorare per migliorare la tua intelligenza emotiva aumenta le tue capacità in una miriade di altre abilità importanti perché l'EQ arriva direttamente al nocciolo della questione. L'intelligenza emotiva è potente ed efficiente: ti consente di concentrare la tua energia in un'unica direzione per ottenere risultati straordinari.

Aumentare la tua intelligenza emotiva può aiutarti a raggiungere queste cinque abilità critiche.

1. Gestione del tempo

- Richiede l'autogestione e la gestione delle relazioni

In questa epoca di abbondanza, il tempo è l'unica cosa di cui nessuno ha abbastanza. Forse è per questo che Google riceve 111 milioni di ricerche al mese per la gestione del tempo. Poche persone riconoscono come la gestione del tempo dipenda dalle capacità di intelligenza emotiva dell'autogestione e della gestione delle relazioni.

Creare un buon programma è una cosa molto razionale, ma attenersi a quel programma è decisamente emotivo. Molti di noi iniziano ogni giorno con le migliori intenzioni di gestire saggiamente il nostro tempo. Ma poi riceviamo un'e-mail complicata da un collega, una telefonata che consuma da un amico o restiamo in disparte fino a quando i nostri piani ben definiti vanno in fiamme. Passiamo il resto della giornata a cercare di spegnere il fuoco di qualcun altro o a lavorare per risolvere problemi che non c'erano la mattina. Prima che tu lo sappia, il giorno è finito e sei completamente fuori programma.

Quando le distrazioni sono tue, attenersi a un programma richiede l'autogestione. Quando i bisogni degli altri cercano di ostacolare i tuoi piani, ci vuole molta consapevolezza sociale e gestione delle relazioni per affinare la relazione assicurando al contempo che le tue priorità siano ancora affrontate.

2. Modifica tolleranza

-Adattarsi al cambiamento con consapevolezza di sé e autogestione

Fammi vedere qualcuno che afferma di amare il cambiamento e ti mostrerò un bugiardo ben intenzionato. Il cambiamento è scomodo per tutti a volte, e per molti di noi, fa strisciare la pelle ogni volta. Coloro che applicano capacità di autocoscienza e autogestione ben tollerate tollerano il cambiamento molto più efficacemente degli altri. L'auto-consapevolezza ti consente di adattarti comodamente al cambiamento perché ti dà la prospettiva necessaria per capire quando il cambiamento sta arrivando e quando il cambiamento sta migliorando.

L'autogestione ti mantiene fresco al momento, spesso ricordando che anche gli aspetti più stabili e affidabili della tua vita non sono completamente sotto il tuo controllo. Coloro che sono più contrari al cambiamento, che possiedono grandi capacità di autocoscienza e di autogestione, mettono da parte una piccola quantità di tempo ogni settimana per elencare i possibili cambiamenti e quali azioni possono intraprendere in risposta.

3. Competenze di presentazione

- Supera l'ansia con il dialogo interiore positivo

Poche cose colpiscono la paura primordiale nel cuore della persona media come stare sotto i riflettori in una stanza piena di gente. (Il tuo cuore ha appena accelerato, vero?) Anche il più eloquente di noi può ridursi a vomitare immondizia verbale una volta che l'ansia pura del parlare in pubblico prende piede. Ecco perché la presentazione più stimolante di una presentatrice knock-'em-dead è spesso quella che si offre a se stessa. Un po 'di chiacchiere positive - ricordando a se stessa tutte le volte che è riuscita e quanto è qualificata a parlare sull'argomento - consente all'altoparlante efficace di usare la sua ansia da prestazione per affinare la sua attenzione e renderla più articolata. Se pensi che sia sciocco, probabilmente non l'hai provato. L'intelligenza emotiva non ti rende solo consapevole delle tue emozioni; ti fornisce strategie per impedire loro di trattenerti.

4. Processo decisionale

-Pulisci le tue capacità di autocoscienza e autogestione

Il mondo ha impiegato troppo tempo per svegliarsi al fatto che le emozioni semplicemente non possono - e non dovrebbero - essere ignorate quando si prendono decisioni. Le neuroscienze ora ci mostrano che a volte la cosa più razionale che puoi fare è fidarti delle tue emozioni quando prendi una decisione. Ma per far funzionare tutto questo, devi essere consapevole delle emozioni che provi, del perché le stai provando e di come esse influenzano la situazione a portata di mano. Qui, non vi è alcun sostituto per le capacità di intelligenza emotiva di base dell'autocoscienza e dell'autogestione.

5. Assertività

-Masterizzare l'arte di 'lasciarli avere'

L'intelligenza emotiva viene comunemente scambiata come sinonimo di "bello". In effetti, la risposta più emotivamente intelligente è spesso quella in cui esprimi direttamente e apertamente le tue emozioni. Per parafrasare Aristotele, arrabbiarsi è facile. Arrabbiarsi con la persona giusta, al momento giusto e nella giusta misura richiede intelligenza emotiva. L'intelligenza emotiva non consente di scagliarsi o di trasformarti in uno zerbino di qualcun altro. Per essere assertivo, devi sapere cosa stai provando (consapevolezza di sé), leggere accuratamente l'altra parte (consapevolezza sociale) ed esprimerti in modo da ottenere il miglior risultato (autogestione e gestione delle relazioni). Le persone con EQ elevati lo fanno naturalmente.