Come usare il respiro per gestire lo stress

Lo stress è una parte naturale della vita e non può essere completamente evitato o eliminato, ma sapere come gestire lo stress ti aiuta ad avere il controllo in ogni situazione della vita.

Le nostre routine quotidiane sono piene di piccoli e grandi fastidi e potenziali cause di ansia. Quando ci troviamo in una "situazione ristretta", la naturale tendenza del corpo è quella di irrigidirsi e il respiro di diventare superficiale o limitato. Queste sono le risposte ereditarie del nostro meccanismo di sopravvivenza: l'istinto di lotta o fuga.

La soluzione per situazioni come queste è imparare a fare il contrario: respirare profondamente e in modo uniforme. Ciò che vuoi portare con te per tutta la vita è la chiara comprensione che il tuo respiro è il tuo dominio personale e nessuno può entrare in questo spazio privato senza essere invitato. È la solida base su cui puoi stare in piedi indipendentemente da quanto possa sembrare pericolosa una situazione. Qualunque siano le circostanze negative che incontriamo, possiamo sempre attirare dentro, centrarci e regolare il respiro: profondo, costante e libero.

Ecco alcuni mantra utili da portare nel tuo kit di strumenti mentali e ripetere silenziosamente a te stesso quando ti trovi in ​​una situazione difficile.

• La mia forza è nel respiro.
• Quando controllo il respiro, controllo la mia vita.
• L'ossigeno di tutto il mondo è a mia disposizione.

Quest'ultima idea è particolarmente utile per rendersi conto che non ti manca mai l'ossigeno. C'è sempre molta aria intorno a te per riempire i polmoni a piena capacità, quindi non ti senti mai privato del respiro o ansioso di spazio o sicurezza.

Facciamo ora un semplice esercizio che ti aiuterà a sviluppare la padronanza del tuo respiro.

1. Mettiti comodo e stabilisci un modello di respirazione libero e senza sforzo.
2. Inspirare ed espirare, bei respiri profondi.
3. Ora inspira sul conto di cinque.
4. Espira senza contare.

Ripeti questa sequenza tre volte.

1. Ora inspira senza contare ed espira sul conteggio di cinque.

Ripeti questa sequenza tre volte.

1. Ora inspira sul conteggio di 10 ed espira senza contare. Aiuta qui a usare le dita come promemoria visivo, in modo da non esercitare mentalmente te stesso mentre ti concentri sul respiro.

Ripeti questa sequenza tre volte.

1. Ora inspira senza contare ed espira sul conteggio di 10.

Ripeti questa sequenza tre volte

1. Ora inspira lentamente sul conteggio di 15, usando le dita per tenere traccia. Se contare fino a 15 risulta troppo difficile, non ti preoccupare, ti accumulerai lentamente. Conta fino a 12.
2. Espira senza contare.

Ripeti questa sequenza tre volte.

1. Ora inspira senza contare ed espira sul conteggio di 15 o 12.

Ripeti questa sequenza tre volte.

Finiremo questo set ora e sarai in grado di ripeterlo tutte le volte che vuoi mentre fai le tue routine quotidiane.

L'enorme vantaggio di questo piccolo esercizio è che ti mostra che hai il controllo del respiro. Il fatto che tu sia in grado di stimolare il respiro su un conteggio di 5, quindi di 10 e quindi di 12 o 15, è un chiaro segno che ora hai reso il tuo respiro un'attività consapevole che puoi gestire. Non è più qualcosa che accade semplicemente. Ora lo hai trasformato in un evento deliberato, che puoi monitorare e regolare in ogni situazione della tua vita.

Poiché puoi dominare il respiro nell'ambiente contenuto di questo esercizio, più pratichi questi esercizi, più sarai responsabile del tuo respiro in ogni circostanza che incontri. Quando affronti una crisi di qualche tipo che minaccia di sfuggire al controllo, concentrati sul respiro, perché è qualcosa che puoi controllare, e lascia che il respiro ti porti in salvo.