8 consigli per aiutarti a gestire lo stress

Fatica. Fatica! Ne soffriamo tutti per tutta la vita, anche ogni giorno. Può causare ansia, depressione e affaticamento mentale e fisico. Può distruggere le relazioni e indurci a cercare sollievo attraverso droghe e alcol. Lo stress può essere terribile, persino fatale.

Lo stress provoca così tanta distruzione perché non è incanalato correttamente. Non andrà via da solo, ma ci sono modi per gestirlo in modo che possa essere una forza positiva nella tua vita.

Che cos'è lo stress?

Non puoi combatterlo se non sai di cosa si tratta. Se una determinata situazione o persona al lavoro preme i pulsanti, possiedi quella sensazione.

2. Non ignorare lo stress.

(Perché non andrà via da solo.) Quando sai che incontrerai questa persona o situazione, alzati in piedi, metti un sorriso sul tuo viso e vedi come vanno le cose migliori quando ti avvicini a loro in modo positivo e sicuro .

3. Non pensare che eliminerai tutto lo stress in una volta.

La tua salute, il tuo stato emotivo e gli eventi della giornata influenzeranno i tuoi livelli di stress, e alcuni giorni saranno migliori di altri. Identificare ciò che ti disturba è un inizio. Allora dì a te stesso che devi occuparti di così o così, o che la scadenza che pensavi fosse così lontana è ora qui. Rendilo divertente se puoi, ma mantieni la concentrazione e risolvi.

4. Evitare l'alcool.

Perché le persone bevono quando sono stressate? Perché, a breve termine, funziona; le persone intossicate di solito non sono stressate troppo. Ma questo dura solo così tanto tempo. Bere qualche drink con gli amici dopo il lavoro può essere un'attività positiva e vincolante, nel qual caso stai socializzando. L'uso dell'alcool come modo di gestire lo stress, d'altra parte, è un meccanismo di coping negativo, che potrebbe anche provocare una dipendenza chimica dall'alcol e una vita di problemi.

5. Mangia bene.

Sai cosa è buono per te e cosa è male per te. Non mangiare molto zucchero raffinato, cibi grassi come patatine o cibi a base di farina bianca; questi snack potrebbero soddisfare le voglie, ma di solito finisci per avere fame di nuovo subito dopo averli consumati. Mangia più frutta e verdura e, se non ti piacciono, trova il modo di gustarli. Forse li immergi nel burro di arachidi biologico o nel burro di mandorle, oppure trovi una verdura o una frutta che non hai mai avuto prima come la papaia o il cavolo cinese. Un altro paio di consigli: mangia a volte a tua scelta e in quantità prestabilite e bevi acqua invece di bibite o bevande energetiche.

6.

Con l'esercizio, ti sentirai bene fisicamente mentre i muscoli si contraggono e si rilassano. Ti sentirai anche meglio mentalmente perché l'esercizio fisico abbassa gli ormoni come il cortisolo, che provoca stress e induce il cervello a rilasciare endorfine, gli ormoni che ci fanno sentire felici e contenti. Se non è possibile correre, provare a camminare; riceverai quasi tutti i benefici per la salute e quasi tutti possono farlo. Potresti anche provare il sollevamento pesi o una lezione di gruppo come lo yoga. Scegli qualcosa che puoi adattare al tuo programma settimanale. Idealmente, dovresti allenarti ogni giorno, ma anche tre volte a settimana farà una grande differenza nel modo in cui ti senti.

7.

Prendi 15-30 minuti di ogni giorno per stare da solo e riflettere. Le persone potrebbero richiedere il tuo tempo durante il giorno, ma decidere quale parte è tua e attenersi ad esso. Questo ti renderà un amico, un familiare e un collega migliori e ti aiuterà a gestire lo stress della giornata. Durante questo periodo, puoi goderti il ​​caffè con un giornale, chiudere gli occhi e rilassarti o praticare qualsiasi forma di mediazione adatta; anche solo pochi respiri profondi con gli occhi chiusi forniranno un sollievo immediato. Questo solo tempo ti aiuterà a raggiungere la concentrazione e sarai in grado di affrontare i tuoi doveri con calma e sicurezza.

8.

Svegliarsi riposati è la chiave per combattere lo stress. Un paio di consigli: prepara un rituale prima di coricarsi e coricarsi. Goditi una tazza di tisana durante la lettura e pensa a rinunciare alla tua TV preferita a tarda notte se ti impedisce di dormire adeguatamente, che in genere è di otto ore. Se hai problemi ad addormentarti, prova alcuni rimedi naturali prima di chiedere al tuo medico di prendere dei sonniferi. Probabilmente hai sentito parlare di bere latte caldo, ma sapevi che le ciliegie, le banane e le patate dolci hanno anche proprietà chimiche che ti aiutano a dormire?

Lo stress farà sempre parte della tua vita, quindi gestiscilo il più possibile. Preparati, pianifica in anticipo e naviga attraverso gli stress della tua giornata nel miglior modo possibile.