Drs. oz & roizen: decidi di essere in salute

Questo mese rispondiamo alle domande che ci hai inviato in merito alle risoluzioni del nuovo anno: ecco la nostra opinione su quali risoluzioni prendere e come farle rispettare.

D: Prendo la stessa risoluzione ogni anno, per perdere 20 sterline, e non dura mai più del mese di gennaio. Poi, a febbraio, sono ancora più pesante di quando ho iniziato. Che cosa sto facendo di sbagliato?

A: La prima risoluzione dovrebbe essere quella di darti rispetto. Puoi farlo eseguendo un piccolo compito ogni giorno, senza scuse. Poniamo l'obiettivo di camminare 10.000 passi al giorno e chiamare o inviare un'e-mail a un amico e dire loro che l'hai fatto. Questo è un obiettivo meraviglioso perché ti aiuta a rimanere in buona salute in molti modi e quando lo fai, stabilisci il rispetto per te stesso. Se in febbraio fallisci, fai una svolta a TE, sai, il tipo di GPS che la tua auto ti dice di fare al prossimo momento disponibile. Fai semplicemente girare TU, ricomincia e stabilisci di nuovo rispetto per te stesso.

Q: Sono entrato in una palestra che sto ancora pagando ma che non uso. Non riesco proprio a motivarmi per andare dopo il lavoro. Come posso farmi esercitare?

A: Ci sono un paio di modi in cui ci piace superare quella che chiamiamo "scusa inerzia".

1. Metti da parte un momento in cui tu e un tuo amico sarete entrambi in palestra. In questo modo, se non ti presenti, stai deludendo il tuo amico - e non lo faresti, vero?

2. Fai una scommessa! Fai come se fossi a Las Vegas e scommetti su quante volte alla settimana ti alleni. Sì, scommetti su te stesso. È più probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi se il denaro è in linea. Ci sono anche prove di questo. Dieta a cui è stato offerto un incentivo in denaro ha perso da 13 a 14 sterline in 16 settimane; persone a dieta che hanno ottenuto zilch hanno perso solo 3 chili.

3. Non sei pronto a depositare i tuoi soldi guadagnati duramente? Nessun problema! Scegli una ricompensa che ti piace di più del denaro (non del cibo!). Concediti qualunque cosa sia. (Forse un giorno in cui non fai assolutamente altro che andare in palestra.) Quindi, rinforza le tue ricompense con questi altri consigli per i perdenti.

4. Stabilisci obiettivi chiari come "Usa i ellittici 30 minuti ogni giorno". Premiati con un contapassi ad alta tecnologia. Rende divertenti i passi e le miglia.

5. Scrivilo. Tenere un diario per tenere traccia degli esercizi ti aiuta a rimanere in pista e ti dà incentivo man mano che i giorni si sommano.

D: Ho preso una decisione per mangiare meglio sul lavoro: niente più ciambelle o torte per i compleanni aziendali. Ma di tanto in tanto devo ancora pranzare con colleghi e clienti. Cosa posso fare per mangiare sano nei ristoranti?

A: Prima di andare, mangia qualcosa come una manciata di noci: non vogliamo che tu arrivi affamato! Mangia un po 'di grasso sano, come quelle sei metà di noce, prima di un pasto. Il grasso sano delle noci innesca una reazione a catena che rallenta la velocità con cui lo stomaco si svuota, quindi ti sentirai più pieno più velocemente. Ma la reazione a catena dura 30 minuti, quindi pianificala.

Quando arrivi al ristorante, fare delle scelte salutari dipende da ciò che accade nei primi e ultimi 10 minuti di un pasto.

I primi 10 minuti

> Solleva un bicchiere di acqua. Questo può riempirti, quindi non mangiare troppo. Bevi un bicchiere ogni 15 minuti al tavolo: il tempo del bagno non conta.

> Richiedi le verdure tagliate anziché il pane. La maggior parte dei ristoranti di qualità (compresi quelli economici) offrono questa opzione. Abbiamo dovuto lasciare un ristorante solo dopo un bicchiere di vino senza ordinare altro perché non riuscivano a capire come tagliare alcune verdure per noi - qualsiasi ristorante che non lo farà non merita il nostro patrocinio, figuriamoci dollari.

> Ordina olio e aceto sul lato e richiedi le bottiglie. Vai pesante sull'aceto. Affidarsi alla cucina per condire la tua insalata può fornire fino a 480 calorie in più!

Gli ultimi 10 minuti

> Condividi. Prendi un dessert ogni quattro o cinque persone e mangia solo qualche boccone. Se siete in due, portate metà del dessert a casa e congelatelo per un'occasione speciale.

> Assapora il tuo vino. Terminare un pasto con un bicchiere di vino ti consente di evitare il desiderio di dolci e la bomba calorica che ne deriva.

D: Se potessi prendere una sola risoluzione per il nuovo anno e attenermi davvero ad essa, cosa pensi che dovrebbe essere?

A: Dormi da 7 ½ a 8 ore di sonno a notte. Sì, è quello che ci manca e sai che lo vuoi. Ne hai bisogno. Lo brami. Si ignora gli allarmi ronzanti per questo. Ti metti dei cuscini sopra la testa per ottenere altri tre minuti. Lo ami.

La verità è che ottenere un sonno di qualità è importante per la salute, la capacità di esibirsi e la felicità come qualsiasi altra cosa.

Quindi, come puoi ottenere di più? La gestione del sonno riguarda davvero la gestione del tempo. Quindi programmalo; conto alla rovescia da 8 a 8 ore e mezza prima che la sveglia abbia bisogno di suonare e trascorri 10 minuti in mosti assoluti per il giorno successivo (facendo il pranzo del tuo bambino), prendi 10 minuti per la meditazione e 10 per l'igiene … poi vai a letto.

Alcuni altri modi per aiutare:

> Crea l'ambiente per dormire perfetto. Una stanza fresca e buia è la cosa migliore.

> Non ci dovrebbero essere laptop, TV o cibo a letto. Idealmente, il letto viene utilizzato per dormire e fare sesso; non è un ufficio o un ristorante.

> Sii coerente. Il tuo orologio da polso lo adora quando segui un programma prevedibile. Anche nei fine settimana, cerca di alzarti entro un'ora (al massimo due) da quando devi alzarti nei giorni feriali, anche se ciò significa che hai bisogno di un pisolino in seguito. Altrimenti, il tuo corpo pensa di avere un jet lag lunedì mattina e protesterà alla grande!

> Altre interruzioni del sonno di qualità sono la caffeina, che ti impedisce di addormentarti e di addormentarti, e l'alcool, interrompendo il ciclo del sonno e contribuendo alla "sbornia" che molti sperimentano.