Drs. oz & roizen: sfruttare la tecnologia per aiutare la salute

Questo mese rispondiamo alle tue domande relative alla tecnologia, ai modi in cui può aiutare e danneggiare la tua salute.

D: Ho 58 anni e di recente ho iniziato a tenere i libri della mia attività in un foglio di calcolo online, ma sto perdendo la pazienza con l'apprendimento del software e l'impostazione delle formule. Sono tentato di tornare a un registro cartaceo, ma mia moglie dice che ha letto che insegnare a te stesso una nuova tecnologia è un bene per il tuo cervello. Lei ha ragione?

A: Sì! Insegnare a te stesso qualcosa di nuovo fa bene al cervello. Il cervello funziona come una massa di fili che devono essere innescati in modi diversi per attivare aree diverse: più casi e modi in cui è possibile sfidare il cervello, meglio è. Le nuove connessioni sono realizzate attraverso l'apprendimento di un'abilità, lavorando sulla tua memoria o costruendo e riattivando la vecchia conoscenza.

Una nuova ricerca suggerisce anche che mantenersi in difficoltà cognitiva aiuta a prevenire la disfunzione della memoria in età avanzata, in particolare il morbo di Alzheimer, che è attualmente incurabile. Nell'Alzheimer, un accumulo di placca provoca danni alle connessioni cerebrali e il minor accumulo di placca si verifica nelle persone che svolgono attività di stimolo cognitivo nella prima età adulta e nella mezza età.

Per apprendere nuove tecnologie con meno frustrazione, suddividere il processo in obiettivi concreti. Man mano che padroneggi ogni passaggio, concediti una piccola ricompensa, ad esempio nuove scarpe da passeggio o da corsa. Il tuo cervello sarà più acuto e acquisirai una nuova abilità.

D: Fa troppo freddo per allenarmi qui fuori durante gli inverni nell'Upper Midwest, e la mia cyclette è così noiosa che ho smesso di usarla. Sto pensando di acquistare un Wii Fit. Potrei fare un buon allenamento divertente con esso?

A: Wii Fits ha una serie di attività che possono farti interessare mentre ti alleni. Gli istruttori lodano la gamma di attività, come yoga, hula-hoop e calcio, ma sottolineano l'importanza della sicurezza e sempre usando la forma corretta. Ad esempio, se l'allenamento della forza viene eseguito in modo errato, il gioco non è in grado di rilevare possibili rischi e lesioni.

Un nuovo studio ha anche esaminato i livelli di fitness dei bambini che hanno usato il Wii Fit e quelli che non lo hanno fatto. Non c'era alcuna differenza, ma i soggetti del test erano assegnati ai loro giochi. È meglio scegliere quelli che ami. (Stessa idea con la bici: installa un lettore TV e DVD in modo da poterlo guardare mentre pedali; io, Dr. Mike, lo faccio tre giorni alla settimana per 48 minuti e quattro giorni per 30 minuti. Sarebbe noioso per me se non suonassi per una settimana negli spettacoli del Dr. Oz e Jon Stewart.)

Se tu o i tuoi figli non siete fanatici dello sport e del fitness, giocare ai giochi Wii che amate può essere una competizione divertente. Per aumentare l'ante: il perdente fa due giri attorno al blocco per ogni giro del vincitore.

La nostra altra raccomandazione: raggruppati e cammina nonostante il freddo. Dopo una nevicata, prendi la slitta per bambini e corri su per la collina, oppure prendi la pala e libera il vialetto o il marciapiede.

D: Puoi consigliare app per smartphone che mi aiuteranno a migliorare la mia dieta e il mio fitness?

A: La parte migliore dell'uso del tuo smartphone in questo modo è rimanere in contatto con amici o allenatori di computer per mantenerti motivato; inviare loro il conteggio dei passi giornaliero, le scelte alimentari o la pressione sanguigna. Le persone che hanno qualcuno che li rende responsabili, impegnati e si divertono hanno maggiori probabilità di rimanere lì. Scegli un amico che condivide il tuo obiettivo in modo che entrambi avrete maggiori probabilità di avere successo. Ecco alcune app che ci piacciono:

My-Fitness-Pal (gratuito) tiene traccia dei tuoi progressi con funzionalità come un diario alimentare e un tracker di esercizi dal tuo smartphone (o computer). Puoi contare le calorie in oltre 1 milione di alimenti.

Gli allenamenti quotidiani ($ 3, 99) offrono ottime routine da 10 a 30 minuti e ti consentono di colpire addominali, braccia, gambe, ecc.

Pocket Yoga ($ 2, 99) è eccezionale per i principianti e gli yogi di livello intermedio.

RunKeeper (gratuito) mappa le tue corse, la distanza percorsa, il ritmo, la durata e le calorie bruciate. Tutti i dati sono sincronizzati con il sito Web RunKeeper in modo da poter monitorare i tuoi progressi.

JEFIT (gratuito) ti consente di modificare e creare un profilo e scaricare allenamenti creati dall'utente. Puoi personalizzare gli esercizi e condividere dati e statistiche online con altri.

D: Due amici che usano molto il computer hanno subito un intervento chirurgico al tunnel carpale. Cosa posso fare per evitare questa dolorosa lesione?

A: La sindrome del tunnel carpale deriva da una combinazione di condizioni e attività che esercitano una pressione sul nervo mediano, che attraversa il braccio e il polso; fornisce sensazioni al pollice, all'indice, al medio e parte dell'anulare. Il nervo passa attraverso il tunnel carpale, un'area del polso fatta di tendini. Con la sindrome del tunnel carpale, avverti formicolio, intorpidimento, dolore o debolezza nella tua mano e talvolta nel tuo braccio.

I tuoi amici probabilmente hanno digitato troppo sul computer e troppo a lungo con movimenti ripetitivi. Questo di solito fa gonfiare i tendini. È importante, soprattutto per le persone che usano un computer al lavoro tutto il giorno, sedersi dritti con una buona postura e sollevare polsi e dita in modo che una parte della mano non sia tesa.

Per evitare lo stress delle mani, indossa delle stecche (vendute in farmacia) per mantenere i polsi dritti. Dovresti anche allungare spesso le mani. Esegui regolarmente le estensioni del polso durante il giorno: intreccia le dita, i palmi verso il basso, davanti al petto. Rilassa le spalle e allontana delicatamente i gomiti, creando spazio nelle articolazioni. Pur mantenendo questo spazio, alza il polso sinistro attivo e abbassa il diritto passivo, mantenendo entrambi gli avambracci paralleli al suolo. Ora il polso destro si sta piegando e il polso sinistro si sta piegando. Mantenendo le dita intrecciate, andare delicatamente avanti e indietro più volte, aprendo i polsi e cambiando la mano principale. Se ti senti a disagio, puoi congelare l'area per 20 minuti quattro volte al giorno e immobilizzare i polsi di notte con le stecche.

Sebbene l'abuso ripetuto di mani e polsi scateni la sindrome del tunnel carpale, tutto ciò che provoca infiammazione, gonfiore o riduzione del flusso sanguigno può contribuire. Questi fattori includono il fumo, l'obesità o l'essere inattivi: ulteriori motivi per compiere 10.000 passi in un giorno, un importante obiettivo di fitness. Un'altra utile abitudine per scongiurare l'infiammazione: prendere due piccole aspirine con mezzo bicchiere di acqua calda due volte al giorno (ma consultare il medico prima di iniziare un regime di aspirina).