Drs. oz & roizen: 7 passaggi per raggiungere i tuoi obiettivi di salute

Siamo grandi fan degli obiettivi di salute come correre una maratona o perdere 50 chili, soprattutto quando questi traguardi vengono raggiunti in modo sano. E poiché un obiettivo enorme è, beh, così enorme, probabilmente scatenerà una cascata di altre sane abitudini. Quando le persone avvertono gli effetti di un significativo cambiamento di salute, in genere non vogliono tornare a uno stato malsano. Quindi diciamo pensare in grande!

Aiuta ad avere una strategia per qualsiasi obiettivo radicale. Non importa quale sia il tuo, questo piano in sette passaggi ti aiuterà a rimanere in pista.

Passaggio 1: identificare il motivo per cui si desidera davvero raggiungere questo obiettivo e conoscere i vantaggi.

Conoscere tutti i tuoi perché ti aiuterà a sfruttare un potente pozzo di motivazione. Diciamo che vuoi correre una maratona. Forse l'impulso è quello di cancellarlo dalla tua lista dei desideri. Fantastico, ma scava un po 'più a fondo: forse hai raggiunto la mezza età e vuoi provare che ce l'hai ancora; è un motivatore più forte della semplice cancellazione di un elenco, giusto?

Ora vai oltre. Essere in forma per correre una maratona significa che abbasserai la pressione sanguigna in modo da poter eventualmente scendere (o ridurre) i farmaci BP che ti stancano. O diciamo che devi perdere 50 chili. Inizialmente potresti voler alleggerire in modo da sentirti abbastanza sicuro da attrarre un compagno. Questa è una ragione concreta, importante, ma continua. Inoltre non avrai più dolori articolari, potrai giocare di nuovo a tennis e così via.

E, soprattutto, avrai più energia. Non possiamo sottolinearlo abbastanza: una spinta in energia è la madre di tutti i motivatori. Chiedi a persone che hanno corso maratone, perso peso o raggiunto qualsiasi obiettivo di salute che cambia la vita, e di solito dicono di avere più di quel lampo pep-in-your-step - traducendosi in fiducia e amore per la vita. Sì, alcuni potrebbero dire che i loro vestiti si adattano meglio. Alcuni potrebbero dire che la loro vita sessuale è più calda. Ma la maggior parte dell'entusiasmo di sentirsi meglio, oltre ad avere una maggiore passione per la vita, nonché il carburante e la scintilla per agire su quella passione.

Quindi lascia che tutti i tuoi perché - le ragioni della frutta bassa come i diritti di vantarsi (sono molto importanti), quelli concreti (che si adattano meglio ai tuoi vestiti), quelli ineffabili (fiducia) e soprattutto il richiamo dell'energia con un capitale E - serve come caffeina per farti andare avanti. Bevi.

Passaggio 2: eseguire una valutazione del rischio onesta.

Chiediti: l'obiettivo è raggiungibile? Quali sono i rischi? Ne vale la pena? Come li minimizzo? Questo passaggio non riguarda l'essere pessimisti. Si tratta di essere realistici e anticipare le insidie ​​in modo da poter modificare il proprio obiettivo per evitare quelle insidie.

Facciamo di nuovo l'esempio della maratona. È un dato di fatto che fare esercizio fisico ininterrottamente per più di due ore ti danneggia: il costante martellamento del pavimento con i piedi, le ginocchia, i fianchi e la schiena influisce negativamente su muscoli, articolazioni e sistema immunitario. Ma anche se la maratona stessa non è salutare, allenarsi può essere salutare se sei intelligente: ad esempio, prometti di correre su una pista imbottita e di mantenere la corsa di allenamento a due ore o meno. Se vuoi correre più a lungo, interrompi per un'ora o più tra le corse. Oppure diciamo che stai mirando alla perdita di peso a due cifre: non vuoi raggiungere il tuo peso obiettivo con un piano estremo, snellente e veloce che non sia sostenibile o nutriente. Vuoi seguire un piano che ti insegna a perdere peso in modi sani e graduali che puoi mantenere per la vita e che includono l'esercizio fisico.

Passaggio 3: trovare una fonte attendibile e tracciare un piano.

Questo passaggio tiene il passo con il precedente: evitare i rischi è più facile quando hai un professionista al tuo fianco e avrai maggiori possibilità di raggiungere il tuo obiettivo se segui un piano che si è rivelato efficace per gli altri. Se stai cercando una fonte attendibile per prepararti per una maratona, consulta qualcuno come il fisiologo dell'esercizio Tracy Hafen, il cui studio privato è Affirmative Fitness con base nel New Jersey. La sua scelta: HalHigdon.com, dove puoi trovare consigli sull'allenamento e pianificare app per qualsiasi cosa, da una gara 5K a una maratona completa per principianti o esperti. Per la perdita di peso, ovviamente, siamo di parte, ma ti consigliamo : a dieta: il manuale del proprietario per la gestione della vita.

Passaggio 4: pianificare gli intervalli.

Lapse non è una parolaccia. Se non hai dei cali, potresti non essere abbastanza impegnativo. Ecco cosa dice Hafen sull'allenamento per la maratona e sui programmi per la perdita di peso: costruisci in tempi brevi il modo in cui i distretti scolastici consentono giorni di neve. In altre parole, pensa di averne alcuni. Anche se non li usi, almeno li hai se ne hai bisogno.

Costruire nei periodi di inattività ti incoraggia anche a prenderti cura di te mentre lavori verso il tuo obiettivo. Se il tuo corpo chiede un giorno di recupero, fai attenzione all'avvertimento e riposa. I sintomi includono dolore cronico che continua il giorno dopo l'allenamento, affaticamento cronico, insonnia, battito cardiaco accelerato o aumento della frequenza cardiaca a riposo: dovrebbe diminuire durante l'allenamento. E non ribaltare la prossima volta per recuperare un ritardo.

Pensa agli intervalli di esercizio (o agli altipiani per la perdita di peso) come a pause o deviazioni pianificate. Raggiungerai il tuo obiettivo se riprendi nuovamente le tue abitudini. È proprio come lavarsi i denti: potresti perdere una notte, ma riprendi la mattina dopo (sicuramente lo speriamo comunque).

Passaggio 5: crea un mantra adatto al tuo obiettivo.

Ricorda quella fondamentale motivazione del passaggio 1? Elabora un mantra che incapsuli il motivo più importante e ripetilo o visualizzalo quotidianamente. Se stai cercando di smettere di fumare, forse puoi mettere una foto dei tuoi figli sulla tua tazza di caffè per ricordarti che vuoi essere lì per loro. O come ispirazione per alzarti presto ed esercitare, metti un motto ("Merito di stare bene" o "Se mi sfida, mi cambia") sul tuo comodino in modo da vederlo quando raggiungi il pulsante snooze.

Passaggio 6: arruolare amici e familiari.

Qualsiasi obiettivo è più facile da raggiungere quando l'intero team è a bordo, ovvero collaboratori, famiglia e amici. Gli studi hanno scoperto che quando le persone hanno supporto sociale, mantengono le abitudini sane più a lungo di quelle che non hanno aiuto. Ma la tua cerchia sociale può supportarti solo se condividi il tuo obiettivo; altrimenti, potrebbero inconsapevolmente sabotarti.

Stai cercando di perdere peso? Chiedi ai familiari e ai colleghi di non offrirti prelibatezze o snack. Se vogliono celebrare una perdita di 10 sterline, suggerisci nuove scarpe da corsa al posto della cena al The Cheesecake Factory. Recluta un amico che ti mandi un sms ogni giorno per tenerti aggiornato sui tuoi allenamenti o chiedi al tuo coniuge di essere quella persona su cui ti affidi quando brami una sigaretta. Se stai cercando di ridurre l'alcol, chiedi ad amici e colleghi di scambiare l'happy hour al bar per un film o un'escursione.

Passaggio 7: iniziare.

Hai fatto la pianificazione, che impilerà il mazzo a tuo favore, ma devi essere presente per vincerlo. Quindi considera questa la tua pistola iniziale: ci vediamo al traguardo!

Dieta saggia e abitudini di esercizio non sono casuali. Per iniziare l'anno nel modo giusto, i documenti rispondono alle tue domande sulla pianificazione di una buona salute.

Questo articolo appare nel numero di febbraio 2016 della rivista SUCCESS .