Drs. oz & roizen: mantieni forte il tuo cuore

Q: Sento spesso il cuore battere forte quando sollevo pesi. Questo mi fornisce un adeguato esercizio cardiovascolare?

A: L'unico modo per capire se il tuo cuore batte abbastanza forte da ottenere i benefici cardiovascolari di cui hai bisogno è usare un cardiofrequenzimetro. Ricordiamo l'attività fisica minima per il massimo beneficio per la salute: camminare 10.000 passi al giorno, 30 minuti a settimana di esercizio di resistenza e 20 minuti tre volte a settimana di movimento che ti porta all'80% della frequenza cardiaca massima aggiustata per età. (Circa 220 meno la tua età per gli uomini; 206 meno l'88% della tua età per le donne.) Quindi se usi un cardiofrequenzimetro - la versione con una fascia toracica tende ad essere più accurata - vedi che ci stai davvero arrivando frequenza cardiaca target per almeno 20 minuti continui, tre volte a settimana, e sarai d'oro. Altrimenti, per una salute del cuore ottimale, potresti voler saltare su una macchina cardio o uscire per fare una camminata veloce o fare jogging.

D: Ho sentito che donne e uomini mostrano diversi sintomi di malattie cardiache. Come donna, cosa dovrei cercare?

A: Hai appena fatto una domanda molto importante. Le malattie cardiache sono il killer numero 1 delle donne negli Stati Uniti Una donna su due morirà di malattie cardiache o ictus, rispetto a una donna su 25 che morirà di cancro al seno.

Tuttavia, i problemi cardiaci sono ancora ampiamente considerati un problema maschile, nonostante il fatto che quelli che hanno attacchi di cuore, il 42% delle donne morirà entro un anno, rispetto al 24% degli uomini. Le donne ricevono cure molto meno preventive rispetto agli uomini e, mentre le donne sono notoriamente intuitive quando si tratta di cercare segni, sintomi e disagi negli uomini nella loro vita, spesso ignorano o non riconoscono i segnali di avvertimento in se stessi. Parte del problema: i segnali di problemi cardiaci sono leggermente diversi nelle donne rispetto agli uomini, e molti di quelli che sperimenterai potrebbero sembrare solo stress o affaticamento. (E chi non è stressato o affaticato?)

I sintomi degli attacchi di cuore degli uomini in genere ruotano attorno al torace: dolore, senso di oppressione e pressione. Uno studio ha scoperto che solo il 10% degli uomini ha manifestato un attacco di cuore senza sintomi correlati al torace.

Ma mentre il dolore toracico e il disagio sono statisticamente i sintomi più comuni di infarto anche per le donne, le donne possono comunemente avere attacchi di cuore senza pressione toracica o dove altri sintomi sono più evidenti. Potrebbero verificarsi mancanza di respiro, stanchezza, vertigini o pressione o dolore al collo o alla parte superiore della schiena, o persino nausea e vomito. Molte donne hanno evidenziato i sintomi di infarto all'influenza, allo stress, al reflusso acido o anche solo all'invecchiamento, e di conseguenza non ottengono il trattamento di cui hanno bisogno.

Cerchiamo di essere chiari: non procrastinare. Se stai rimandando a controllare questi sintomi perché "non hai tempo", pensala in questo modo: un paio di visite mediche per capire la fonte di questi sintomi impediranno molto più tempo negli studi medici lungo la linea. (Ehi, anche se si tratta solo di reflusso acido, la vita non sarebbe più bella se tu potessi ripararla invece di vivere con essa?)

Se hai avuto un attacco di cuore, per favore mettiti al primo posto. Le donne spesso non lo fanno e, di conseguenza, sperimentano una qualità di vita più scarsa e dolori al petto più ricorrenti e limitazioni fisiche durante il recupero da infarto rispetto agli uomini. Perché? Perché le donne spesso fanno da custode alle loro famiglie, quindi potrebbero non essere altrettanto brave a prendersi cura di se stesse quando ne hanno più bisogno.

La ricerca ha scoperto che le donne con malattie cardiache hanno meno probabilità di fare riabilitazione cardiaca rispetto agli uomini, il che è un vero peccato perché le donne rispondono ai programmi di inversione delle malattie cardiache anche meglio degli uomini. Ottieni il trattamento di cui hai bisogno e sii lì per i tuoi cari - e te stesso - per il lungo raggio.

D: Ci sono così tanti numeri che devo tenere traccia di quando si tratta di potenziali problemi cardiaci: LDL, HDL, trigliceridi. Puoi spiegare cosa significano e perché sono importanti?

A: Le statistiche relative al cuore possono sembrare una zuppa di alfabeto, ma sono un modo utile per misurare sia il rischio che la prestazione delle misure preventive. Diamo un'occhiata ad alcuni dei più importanti:

Il colesterolo LDL è di tipo cattivo ("Lousy"): si rompe facilmente e si accumula sulle pareti delle arterie ovunque ci sia un nick o un buco. Alti livelli di LDL possono essere il risultato del consumo di troppi alimenti carichi di zuccheri semplici, carboidrati semplici e grassi trans e saturi. LDL può anche essere elevato in parte a causa della genetica. Esercitare, perdere anche 10 kg di peso in eccesso, evitare carboidrati semplici e limitare l'assunzione di grassi trans e saturi a meno di 20 grammi al giorno contribuirà a ridurre il livello di LDL. Puoi anche aggiungere grassi sani come gli omega-3 e gli omega-7 o farmaci chiamati statine. Il guadagno è sostanziale: un 55enne con un LDL di 180 mg / dl che lo abbassa a 100 si renderà l'equivalente di tre anni più giovane.

Il colesterolo HDL è del tipo buono (o "sano"), qualcosa che in realtà vogliamo che aumenti nel tuo corpo (per cambiare!). Volete un livello HDL di oltre 40, e più alto è, meglio è. Puoi aumentarlo consumando grassi sani come quelli contenuti nell'olio di oliva, nel pesce e nelle noci o assumendo integratori (ad esempio olio di pesce, omega-7 e vitamina B5). Anche la camminata o qualsiasi attività fisica per 30 minuti al giorno aiuta. Se non sei a rischio di alcolismo, anche una bevanda alcolica a notte (e no, sette il sabato sera non conta) può essere utile.

La lipoproteina-A (LP-A) è geneticamente mediata e alti livelli di essa sono direttamente correlati al rischio di indurimento dell'arteria (aterosclerosi), soprattutto nel cuore, e prevedono lo sviluppo prematuro di malattie cardiache indipendentemente dagli altri fattori di rischio. Se hai un aumento di LP-A, fai tutto il possibile per ridurre il rischio di malattie cardiache - esercizio fisico, alimentazione sana, gestione dello stress - e parla con il tuo medico dell'assunzione di aspirina per bambini ogni giorno.

I trigliceridi sono un tipo di grasso che il fegato produce quando mangi più calorie di quante ne usi. Il tuo corpo converte quelle calorie in più in trigliceridi grassi da immagazzinare nelle cellule adipose. Alti livelli di trigliceridi sono collegati all'aterosclerosi, che aumenta il rischio di ictus, infarto e malattie cardiache. Le stesse cose che ti rendono sano in generale - perdere peso, mangiare in modo sano (incluso il controllo delle porzioni!) Ed esercitare - possono ridurre i livelli di trigliceridi.

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