Drs. oz & roizen: mantieni quel bagliore giovanile

Il mese scorso abbiamo discusso del perché il tuo aspetto rifletta la tua salute e abbiamo risposto a molte delle tue domande più comuni e ripetute sull'aspetto giovane. Questo mese, risponderemo ad alcuni altri.

Per aggiornare la tua memoria se leggi la colonna dell'ultimo numero o per aggiornarti se l'hai persa: perché sembra?

Perché la bellezza è salute. In realtà non si tratta solo di apparire bene. La bellezza esterna funge da indicatore proxy di quanto sei sano; è il messaggio che invii ad altri sul tuo benessere e forma fisica. Per secoli abbiamo usato l'aspetto come il modo migliore per determinare (e in un decimo di secondo, attenzione) la salute e la forza di un potenziale partner.

Quindi rispondiamo ad alcune domande ripetute inviate dai lettori di SUCCESSO e diamo alcuni consigli per rimanere attraenti per i prossimi 40 anni. (Invia le tue domande ai dott. Oz e Roizen a [email protected]!)

D: Quali sono alcuni dei migliori alimenti e nutrienti per rimanere giovani?

A: L'assunzione dietetica di vitamina C riduce le rughe, quindi fai scorta di papaia, kiwi e broccoli. Le ostriche sono ricche di zinco, un minerale traccia che può aumentare la produzione di collagene della pelle e aiutare a mantenere la pelle rimpolpata e soda. La bietola svizzera è ricca di importanti nutrienti per capelli, pelle e unghie, tra cui biotina e vitamine A, K e C.

La pelle diventa naturalmente più secca con l'età, quindi mangia molti alimenti con acidi grassi omega-3 e omega-9 e grassi monoinsaturi. Pesce, avocado, olive, noci e semi di lino sono ottime opzioni.

D: Quali sono alcuni dei migliori alimenti e nutrienti per sentirsi giovani?

A: Il modo in cui ti senti è assolutamente legato al cibo che mangi, quindi è bene caricarsi di cibi energizzanti, che migliorano l'umore e che hanno anche un ottimo sapore.

Il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao può ridurre i livelli di stress.

Gli acidi grassi Omega-3 di semi di lino, noci e pesce aiutano a frenare la depressione, e lo stesso vale per le lenticchie, che sono ad alto contenuto di folati.

Pollo magro e petto di tacchino aumentano la dopamina e la noradrenalina, che aiutano a migliorare l'umore e ti fanno sentire più vigile.

Infine, ciò che non mangi è altrettanto importante. Evita i grassi saturi, gli zuccheri e gli sciroppi aggiunti e i tipi di pane e cereali trasformati che ti fanno sentire bene per un minuto ma poi causano il crollo di te e dei tuoi livelli di zucchero nel sangue.

D: Sembra che impieghi più tempo a perdere peso rispetto al passato. C'è qualcosa che posso fare per mantenere giovane il mio metabolismo?

A : La massa muscolare è molto importante per mantenere carico il tuo metabolismo, ma il tuo corpo perderà naturalmente la massa muscolare con l'età. Contrastalo aggiungendo semplici mosse di allenamento della forza nella tua routine quotidiana. Push-up, sollevamenti di polpacci (su e giù in punta di piedi) e squat possono aiutarti a costruire massa muscolare magra e ad aumentare il metabolismo. Uscire sul tapis roulant potrebbe bruciare alcune calorie, ma se si desidera mantenere il metabolismo carico, nulla equivale a 20 minuti di esercizi di resistenza eseguiti tre volte alla settimana.

D: I miei capelli sembrano essere più sottili e opachi ultimamente. È solo una parte dell'invecchiamento?

A: Molto probabilmente, poiché la tua età ha molto a che fare con questo problema. I capelli diventano naturalmente più fini e asciutti con l'età. Un modo per aiutare è quello di confezionare la tua dieta con alimenti che ti idratano dall'interno verso l'esterno, come avocado, noci, olio di pesce omega-3 e soia. La biotina, presente in bietole e uova svizzere, disponibile anche come integratore, può aiutare a mantenere i capelli forti.

Hai i capelli scuri che stanno diventando grigi? Bene, oltre a tingerti i capelli, considera di cospargere alcuni semi di sesamo nero sulla tua insalata o verdure. Rapporti aneddotici mostrano che questi piccoli semi aiutano a preservare il colore dei capelli scuri e conosciamo diversi uomini cinesi (dove questa terapia ha messo radici) che lo giurano.

Per gli uomini e ora le donne, ci sono farmaci da banco che rallentano la calvizie. Se vuoi trattare la calvizie maschile, puoi provare i farmaci minoxidil (Rogaine) o finasteride (Propecia). Prima questo farmaco viene utilizzato dopo aver notato la perdita di capelli, più efficace sarà. È interessante notare che il minoxidil era originariamente usato per trattare la pressione sanguigna, ma i ricercatori hanno notato che aveva uno strano effetto collaterale: si è cresciuto i capelli sul dorso delle mani, delle guance e delle dita, ed è così che è stato sviluppato come trattamento di perdita di capelli. Funziona anche per le donne.

Quando si tratta di altri prodotti che affermano di far crescere i capelli, dovresti stare attento al trapianto di un portafoglio (il tuo per loro). Nessuna pozione o lozione diversa dal minoxidil e dalla finasteride ha dimostrato di aumentare prevedibilmente la crescita dei capelli o di prevenirne la distruzione.