Drs. oz & roizen: mantieni il cuore sano

È un simbolo di coraggio e amore, ma il cuore è molto di più: ci mantiene, come, vivi, uomo. Ad aprile, i Documenti forniscono i loro suggerimenti per rimanere in buona salute rispondendo alle tue domande.

D: C'è una storia significativa di malattie cardiache nella mia famiglia. Cosa posso fare per stare al passo con l'inevitabile e rilevare i problemi prima che i miei geni cattivi mi raggiungano?

A: Come discusso in questo spazio il mese scorso, il futuro della medicina personalizzata non è solo quello di sapere quali geni hai, ma di essere in grado di attivare quelli buoni e diminuire il potere del male. Con o senza una storia familiare, la persona tipica muore per malattie cardiache o ictus, ma meno del 2% ha geni che li condannano. Poiché quattro fattori controllano oltre il 50 percento delle malattie cardiache, iniziare con questi:

♥ Un bacio al culo: no, non stiamo parlando di peso, ma di tabacco. È ancora la principale causa di malattie cardiache e ictus (per non parlare del cancro). Se non fumi ma vivi o lavori in un ambiente pieno di fumo, ti invecchierà comunque. Trascorrere solo un'ora in presenza di fumo passivo equivale a fumare fino a quattro sigarette.

♥ Riesaminare il cibo "sostanzioso": carboidrati semplici, zuccheri aggiunti, sciroppi aggiunti, grassi saturi e grassi trans sono le cinque cose che avviano, accelerano e amplificano il processo infiammatorio nelle arterie. Quel piatto di ciambelle, bibite gassate e nacho non fa male al colesterolo; ti stimolano anche a produrre più proteine ​​infiammatorie per peggiorare la situazione.

♥ Bagna i vestiti: potrebbe non piacere vedere sudore su tapis roulant o altoparlanti pubblici, ma vogliamo vederlo su di te. L'attività cardiovascolare abbassa la pressione sanguigna e può anche essere utile perché rende i vasi sanguigni più elastici costringendoli a dilatarsi. Oltre a 30 minuti di camminata quotidiana, mira a un minimo di 60 minuti a settimana di attività sudata, idealmente in tre sessioni di 20 minuti.

♥ Crea un piano di riserva: lo stress è una causa quasi comune di attacchi di cuore quanto il tabacco. Attività come l'esercizio fisico e la meditazione aiutano alcune persone a gestire, ed entrambi ti calmeranno attraverso il rilascio di sostanze di benessere come l'ossido nitrico e le endorfine.

Q: Le mie ginocchia non sono più quelle di una volta. Come posso aumentare il livello del mio cuore durante l'allenamento?

A: Raccomandiamo attività a basso impatto come il nuoto, il ciclismo o l'uso di un trainer ellittico per aumentare la frequenza cardiaca senza compromettere la qualità delle articolazioni nel processo. E mescola le tue attività in modo da non subire ripetute lesioni ricorrendo ripetutamente agli stessi esercizi. Raccomandiamo anche l'interval training - alternando periodi di massimo sforzo con periodi di recupero - per il massimo beneficio del tuo cuore. Verificare con il proprio documento in anticipo; potrebbe voler provarlo prima in uno scenario controllato di uno stress test. Anche un minuto di massimo sforzo alla fine di ogni 10 può essere utile.

D: Prendo un bambino aspirina ogni mattina per l'infiammazione. C'è qualcos'altro che posso fare parte della mia routine mattutina per una migliore salute del cuore?

A: Di tutte le cose che spali, pensiamo che un'aspirina per bambini, o mezza aspirina normale, dovrebbe essere una, e prendiamo anche il coenzima Q10, la vitamina D3, il DHA omega-3 e la metà di un multivitaminico due volte al giorno. Ed ecco un altro consiglio su cui il medico e il dentista possono concordare: il filo interdentale. Tutte le cimette di broccoli che vediamo spuntare tra i denti delle persone confermano che l'85% degli uomini e il 65% delle donne non usano il filo interdentale regolarmente. Non solo è cruciale per prevenire la carie e le malattie parodontali, ma pulisce anche i batteri che causano l'infiammazione, contribuendo così a prevenire le malattie cardiache. Una nota di cautela: se inizi a sanguinare durante il filo interdentale, fai più attenzione a evitare di tagliare le gengive. Se ciò non funziona, l'aspirina è il probabile colpevole e potrebbe essere necessario ridurre.

D: Sfortunatamente, non ero così consapevole della salute del cuore nei miei 20 e 30 anni, e ora ho un blocco arterioso piuttosto grave. Ho sentito che la terapia di chelazione può aiutare. Come funziona?

A: Pensa alla terapia di chelazione come, in sostanza, Drano per le arterie. Nel processo, una soluzione viene iniettata nelle vene. Dovrebbe legarsi con il calcio che indurisce la placca arteriosa e successivamente lascerà il corpo attraverso le urine. La teoria secondo cui la terapia di chelazione funziona per ridurre il calcio nella placca non è mai stata dimostrata, ma ci sono prove aneddotiche che possono aiutare a pulire le arterie in alcune persone. È molto allettante, ancora sperimentale, ma un recente ampio studio ha riscontrato una riduzione dell'8% degli eventi cardiovascolari nel gruppo di chelazione rispetto al gruppo di controllo. Ricorda, la dieta ha avuto un effetto del 35% nei pazienti già gestiti in modo ottimale, quindi la chelazione funziona, ma alcuni altri comportamenti sani, come menzionato nelle risposte sopra, dovrebbero essere adottati per primi.