7 consigli per mantenere il tuo cuore sano

La salute del cuore è più importante che mai. Negli ultimi decenni, abbiamo esaminato le migliori ricerche mediche per determinare i passi più importanti che puoi fare per mantenere il tuo cuore in perfetta forma.

Ti consigliamo di adottare uno dei seguenti suggerimenti ogni due settimane in modo da poter lentamente costruire abitudini più sane. Le buone notizie? Ognuno può essere fatto in meno di due ore e può aggiungere anni alla tua vita.

1. Ottieni i tuoi omega-3

La ricerca mostra che avere un matrimonio sano fa bene al cuore. Uno studio che utilizzava scansioni TC ha mostrato che coloro che sentivano di avere un coniuge di supporto avevano meno accumulo di calcio nelle loro pareti arteriose, il che significa che erano a minor rischio di avere problemi cardiaci. Le coppie ambivalenti su quanto i loro coniugi fossero di supporto esibivano livelli più alti di calcio nei loro vasi. Sebbene molti di questi studi utilizzino le coppie sposate come soggetti, i risultati si estendono oltre i limiti del matrimonio. Forti sistemi di supporto ti rendono sempre più sano.

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3. Mostra un po 'di resistenza due volte a settimana.

Oltre a camminare 10.000 passi al giorno, vuoi anche mettere da parte il tempo per fare una breve routine di resistenza due volte a settimana. Cerca di fare esercizi mirati ai tuoi gruppi muscolari più grandi, come gambe, schiena e core.

4. Porta la vita a metà della tua altezza o il tuo indice di massa corporea inferiore a 30 anni.

Evitare l'eccessivo aumento di peso (in particolare il grasso viscerale vicino all'ombelico) è fondamentale per mantenere il cuore libero dall'infiammazione.

5. Conosci la tua pressione sanguigna e fai tutto il necessario per avvicinarla a 115/75.

Cambia quello che stai facendo (compresi i tuoi farmaci e la dieta) e continua a valutare fino a quando il tuo numero è basso, perché l'aumento della pressione sanguigna è uno dei principali fattori che contribuiscono alla malattia coronarica.

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6. Conosci il tuo livello di colesterolo LDL e mantienilo basso.

Quando qualcosa come il fumo o il cibo malsano danneggia il rivestimento interno delle pareti arteriose, crea una sorta di nick nei vasi sanguigni, facendo sì che il tuo corpo invii un pessimo colesterolo LDL per provare a rattoppare quel nick, una sorta di spaccatura su un buco nel muro. Quando quell'intonaco si accumula e si infiamma, si trasforma in placca e ostruisce il vaso sanguigno al punto in cui il sangue rallenta o non riesce a passare. Fai ciò che puoi (attraverso la dieta, l'esercizio fisico o i farmaci) per mantenere il numero di colesterolo LDL inferiore a 70.

7. Goditi una sauna a infrarossi per 20 minuti quattro volte a settimana.

Alcuni studi limitati hanno scoperto che trascorrere del tempo in una sauna a infrarossi (è molto più fresco di una sauna tradizionale) può ridurre il dolore cronico, inclusa l'artrite, normalizzare la pressione sanguigna e migliorare l'insufficienza cardiaca congestizia.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di gennaio 2018 della rivista SUCCESS .