Ci vogliono solo 5 minuti al giorno per mantenere il cervello sano

Con così tanto da fare in così poco tempo, è difficile, a volte sembra impossibile, spremere un po 'di TLC. Ma, soprattutto per i tipi in movimento, la creazione dello spazio Zen non è solo utile per ridurre lo stress, ma anche per mantenere una buona salute del cervello.

Un recente studio mostra che dalla metà alla fine degli anni '20, il cervello inizia ad appassire e inizia a perdere parte della sua funzionalità. "Il cervello inizia a ridursi dalla metà degli anni '20 in poi", afferma la dott.ssa Florian Kurth del Dipartimento di Neurologia dell'UCLA. “Probabilmente non è qualcosa che notiamo da molto tempo. Le persone iniziano a notare questo più tardi nella vita quando iniziano a dimenticare le cose. "

La meditazione cambia il cervello dopo otto settimane; un'immagine di scansione mostrava un ispessimento maggiore di quattro regioni cerebrali.

La sua squadra, guidata dal Dr. Eileen Luders, ha condotto un test tra 50 meditatori contro un gruppo di controllo di 50 non meditatori. I meditatori hanno battuto i non meditatori nel mantenere la loro massa cerebrale, mentre i non meditatori hanno mostrato meno massa cerebrale nelle immagini scansionate.

Anche la neuroscienziata della Harvard Medical School Dr. Sara Lazur e il suo team hanno condotto uno studio longitudinale sulla meditazione. Ha dimostrato che la meditazione cambia il cervello dopo otto settimane. Un'immagine di scansione ha mostrato un ispessimento maggiore di quattro regioni cerebrali nei non meditatori dopo appena otto settimane di partecipazione al programma di meditazione.

Un cervello più sano è una buona ragione per iniziare una pratica di meditazione se non hai già iniziato. Quindi quali primi passi puoi fare?

1. Trova uno stile di meditazione e rendilo un'abitudine.

"La meditazione è stata associata a migliori capacità cognitive e livelli di stress ridotti", afferma Kurth. "Anche se potremmo non notare immediatamente gli effetti protettivi a lungo termine della meditazione sulla normale atrofia cerebrale, si possono ancora ottenere questi benefici più rapidi meditando".

Suggerisce di trovare uno stile che funzioni per te (che si tratti di qualcosa come Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza o yoga) e di continuare la pratica piuttosto che trovare uno stile perfetto e non continuare. Lazur afferma che fare anche un po 'ogni giorno è una buona cosa, e alcuni studi suggeriscono 5-10 minuti al giorno.

Prova la meditazione a modo tuo.

2. Pianifica il tempo per questo.

Impegnato come noi, chi ha tempo di meditare? Pensalo come lavarti i denti: ti bastano cinque minuti per lavarti ogni giorno in modo che i denti non si carichino. Allo stesso modo, pensalo come un modo per preservare la salute del tuo cervello. Puoi risparmiare qualche minuto alla scrivania, in macchina, a passeggio fuori o seduto su una panchina. Pensa agli spazi nel tuo programma in cui puoi prenderti qualche minuto libero.

Scopri come spremere un po 'di tempo di meditazione al lavoro.

3. Inizia con questi semplici esercizi.

L'istruttore certificato di yoga e meditazione Alexis Pierce suggerisce che la consapevolezza del respiro aiuta a focalizzare la mente e la concentrazione nel tempo. “È incredibilmente efficace per riportare delicatamente la mente al respiro e al corpo. Ti collega a questo momento, che ti consente di liberare lo stress e l'ansia del passato e del futuro. Potresti scoprire calma, sentimenti di leggerezza ed esaltazione e una mente più calma. "

Scopri come trarre beneficio dalla meditazione.

Pronto per iniziare? Queste tecniche meditative tranquille possono essere eseguite in cinque minuti o meno:

Esercizio del respiro a forma di V.

Chiudi gli occhi. Concentrati sul punto tra i tuoi occhi e immagina che l'aria entri e fuoriesca nella forma di un'ampia “V”. Portala sopra la fronte e mentre inspiri il respiro, fallo largo attraverso la fronte come un “ V. ”Quindi espiralo lungo la fronte fino a quel punto tra gli occhi.

Iniziando e finendo a questo punto tra gli occhi, si attiva il centro di comando che si calma lungo il lobo frontale, che è responsabile del processo decisionale. Stai ricevendo ossigeno in quell'area e aiutandola a sentirti più calmo concentrandoti sul punto tra gli occhi.

Respiro in 3 parti

Chiudi gli occhi. Inizia a inspirare in profondità nella pancia, l'aria sale verso il torace, quindi la parte superiore del torace vicino al colletto superiore. Tieni brevemente, quindi espira tre contatori dalla parte superiore del torace, del torace e della pancia.

Senti l'aria che si muove nella pancia, nel torace e nella parte superiore del torace mentre inspiri ed espiri attraverso il naso. Rilassati e senti tutti i movimenti. Fallo per alcuni minuti, sentendo il respiro passare attraverso il corpo, simile a un'onda oceanica che si muove e poi si allontana mentre il corpo si ammorbidisce. (Guarda come farlo.)