Allestisci la tua camera da letto per dormire meglio la notte
7 Modi Per Dormire Meglio Secondo uno Scienziato con l'Insonnia (Settembre 2024)
Sommario:
- Non riesci a dormire?
- Installare una ventola a soffitto
- Ridipingere in colori lenitivi
- Utilizzare una lampada da lettura
- Riconsidera la tua sveglia
- Usa un purificatore d'aria
- Compra un nuovo materasso
- Installare interruttori dimmer
- Pratica un piccolo Feng Shui
- Fornisci al tuo cane un letto
- Rimuovi la moquette
- Installa Blackout Shades
- Passa alla biancheria da letto priva di allergeni
- Impostare un caminetto camera da letto
Non aspettare il fine settimana per avere un occhio di riguardo decente. Qui, 13 semplici modifiche da camera per una notte di sonno più riposante, ogni notte.
Non riesci a dormire?
Se non hai la certezza della qualità che brami, potrebbe essere il momento di ripensare l'ambiente della tua camera da letto. Una mancanza di sonno può portare a qualcosa di più che lentezza e circoli sotto gli occhi; la ricerca mostra che può indebolire il sistema immunitario, causare aumento di peso e ostacolare la salute generale, per non parlare dell'accorciamento della durata della vita. Mentre non puoi costruire più ore nella tua giornata, puoi armeggiare con l'ambiente della tua camera da letto per migliorare le tue possibilità di dormire sonni tranquilli. Ecco alcuni modi per farlo.
Installare una ventola a soffitto
I ventilatori a soffitto si comportano come una ninna nanna, sussurrando il rumore bianco mentre si crea una brezza leggera per mantenere il corpo fresco. E, dal momento che sono meno costosi da usare rispetto a un condizionatore d'aria, non ti sveglierai preoccupato per le bollette elettriche. Chi soffre di allergie dovrebbe cercare un modello le cui lame siano rivestite con nanoparticelle per prevenire l'accumulo di polvere, come quelle di The Hunter Fan Company.
Leggi le istruzioni dettagliate su Come installare una ventola a soffitto.
Ridipingere in colori lenitivi
Il giallo toscano può essere la tonalità perfetta per illuminare un ingresso buio, ma non è l'ideale per un sonno ristoratore. Una scelta migliore? Un'ombra calmante in una famiglia di colori freddi come il blu, il verde o il viola. Per evitare che il profumo di vernice fresca ti tenga in allerta, scegli una vernice VOC a basso o zero, come Natura di Benjamin Moore o Harmony di Sherwin-Williams.
Utilizzare una lampada da lettura
Il tuo partner preferisce leggere per addormentarsi, mentre preferisci uccidere le luci e consegnare immediatamente? Cerca una lampada con un collo telescopico, come questo di Levenger, che farà brillare la luce direttamente sul libro del tuo compagno di letto piuttosto che nei tuoi occhi.
Riconsidera la tua sveglia
Il risveglio riposato non riguarda solo il numero di ore in cui la testa incontra il cuscino, ma anche il modo in cui sei risvegliato. Una sveglia che attenua il passaggio dal sonno alla veglia, invece di svegliarti, ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti fresco. La soluzione migliore è qualcosa che ti aiuterà ad affrontare la giornata, come l'orologio Wake Up di Peaceful Progression di Hammacher Schlemmer, che aumenta gradualmente la luce, i profumi di aromaterapia e uno dei sei suoni della natura. Svegliarsi per lavoro non è mai stato così bello.
Usa un purificatore d'aria
Polvere, polline e peli di animali domestici scatenano reazioni allergiche che causano problemi di sinusite e asma e interrompono il sonno della buona notte. Tra i molti depuratori d'aria disponibili, HFD-120Q di Honeywell utilizza la tecnologia HEPAQuiet per catturare gli allergeni comuni presenti nell'aria e viene fornito con un filtro permanente facile da pulire.
Compra un nuovo materasso
Trascorri innumerevoli ore svegli mentre il tuo partner gira e gira? I materassi di gommapiuma come quelli di Tempur-Pedic ti lasciano sprofondare nel tuo territorio e rimanere indisturbato dal lancio e dal rigirarsi di un compagno di letto. E poiché non richiedono molle, il letto non si sposta, cigola o scricchiola.
Installare interruttori dimmer
Ricorda quanto è stato piacevole quando tua madre ha spento la luce dopo averti rimboccato? Ricreare quell'atmosfera confortante con un interruttore dimmer che funziona tramite telecomando. I Dimmer IR IR di Lutron sono disponibili in 27 colori e consentono di selezionare il livello di luce preferito per qualsiasi atmosfera.
Pratica un piccolo Feng Shui
Rimozione di oggetti che snobbano assopiti dai tuoi televisori che generano luce come la tua camera da letto, o attrezzature per l'home-office che provocano sensi di colpa o attrezzature per l'esercizio, snelliscono la tua camera da letto per quello che è stato progettato per: dormire.
Fornisci al tuo cane un letto
Fido potrebbe essere un membro della famiglia amato, ma una zampa di 3 anni non aiuterà nei tuoi sforzi per ottenere un occhio di chiusura ininterrotto. Dai al tuo cane un posto speciale dove riposare in modo da averne uno anche tu. PETCO ha un sacco di scelte che forniscono uno spazio accogliente per il vostro animale domestico.
Rimuovi la moquette
Il tappeto da parete a parete trattiene polvere, muffa, peli di animali domestici e altri allergeni che nemmeno il più caro aspirapolvere può rimuovere. Preoccupato ti mancherà l'atmosfera accogliente di pile sotto i piedi nelle mattine fredde? Rugman.com ha migliaia di tappeti persiani a prezzi scontati che arricchiranno qualsiasi arredamento. Per qualcosa di più contemporaneo, CB2 ha un sacco di opzioni colorate.
Installa Blackout Shades
La luce del mattino brillante può privarti di un sonno REM cruciale. Uno dei modi più semplici per trovare qualcosa di adatto per tenerti addormentato è con il Finder cieco in blinds.com. Una volta che sei sveglio e in grado di camminare, però, assicurati di aprire le tende in modo ampio, perché la luce del mattino aiuta anche a rafforzare i tuoi ritmi circadiani.
Passa alla biancheria da letto priva di allergeni
Leggere attentamente le etichette prima di acquistare biancheria da letto priva di allergeni. Ipoallergenico significa che il tessuto è fatto da qualcosa a cui non si è allergici, mentre le coperture antiacaro in realtà intrappolano gli acari all'interno, impedendo loro di uscire dal materasso per nutrirsi delle cellule morte della pelle.
Impostare un caminetto camera da letto
Cosa potrebbe esserci di più rilassante che rilassarsi di notte davanti a un fuoco scoppiettante? Prendi un camino elettrico senza camino dal tuo locale Lowes o Home Depot e ottieni l'intimità di un modello tradizionale senza le ceneri post-fuoco. Non è richiesta alcuna ventilazione, anche se ciò sottolinea l'importanza di ottenere un'unità dimensionata correttamente per la stanza e installata e servita da un professionista. L'ultima cosa che vuoi, dopo tutto, è promuovere una cattiva qualità dell'aria.
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