Forgetful? identifica gli 11 fattori di rischio che danneggiano la tua memoria

In questo estratto del nuovo libro del Dr. Daniel Amen, Memory Rescue: Supercharge Your Brain, Reverse Memory Loss, and Remember What Matters Most, Amen esplora l'immutabile connessione tra un cervello sano e un forte ricordo chiedendo ai lettori di considerare questa domanda: Come è la tua memoria? Mentre molti aggiungeranno l'oblio alla vecchiaia, Amen afferma che non è normale e mette in evidenza cibi, farmaci e attività che potrebbero danneggiare la nostra memoria.

A 18 anni, fui addestrato come medico di fanteria nell'esercito americano, dove nacque il mio amore per la medicina. Mentre ero ancora in servizio, sono diventato un tecnico dei raggi X e ho sviluppato una passione per l'imaging medico. Come dicevano i nostri professori, "Come fai a sapere se non guardi?" Poi, quando ero uno studente di medicina del secondo anno, qualcuno che amavo cercava di uccidersi. Ho organizzato per lei l'incontro con uno psichiatra eccezionale e ho capito che se l'avesse aiutata (cosa che ha fatto), alla fine avrebbe aiutato anche i suoi figli e nipoti, perché sarebbero stati influenzati da qualcuno che era più felice e più stabile. Sono stato attratto dalla psichiatria perché ho realizzato il suo potenziale per cambiare in meglio generazioni di persone.

La notizia davvero eccitante è che puoi iniziare a cambiare il tuo cervello e la tua memoria, a partire da oggi.

Eppure la psichiatria allora, e anche adesso, rimane l'unica specialità medica che praticamente non osserva mai l'organo che tratta: il cervello. Frustrato, ho deciso di saperne di più sugli strumenti di imaging del cervello, che hanno rivoluzionato la mia vita e la vita dei miei pazienti, colleghi, familiari e amici. Ho appreso per la prima volta SPECT (tomografia computerizzata a emissione di singoli fotoni) durante una conferenza condotta dal capo della medicina presso il nostro ospedale locale nel 1991. Convinti che tale imaging potesse fornire informazioni preziose, io e i miei colleghi abbiamo adottato la tecnica e abbiamo iniziato a costruire un database di scansioni cerebrali legate al comportamento. Oggi è il database più grande del mondo, per un totale di oltre 135.000 scansioni su pazienti provenienti da 111 paesi, prelevati negli ultimi 25 anni e oltre.

Alla fine, le scansioni mi hanno portato a cinque conclusioni:

1. La salute del cervello è fondamentale per tutta la salute e il successo nella vita. Quando il tuo cervello funziona bene, sei più felice, più sano (perché prendi decisioni migliori), più ricco (di nuovo perché prendi decisioni migliori) e più successo in tutto ciò che fai.

2. Quando il tuo cervello è turbato, per qualsiasi motivo, è probabile che tu sia più triste, più malato, più povero e meno efficace.

3. Non sei bloccato con il cervello che hai. Puoi renderlo migliore, anche se sei stato cattivo con esso, e posso provarlo. Questa è stata la lezione più emozionante della mia vita professionale ed è uno degli argomenti principali di questo libro.

4. Per salvare il tuo cervello, devi avere la mente giusta. Troppe persone si danno scuse per stare male. Le chiamo le "piccole bugie" che le rendono grasse, depresse e deboli di mente. Ecco le giustificazioni più comuni che ho sentito negli anni, insieme alle mie risposte ai pazienti.

5. Sei in guerra per la salute del tuo cervello. Quasi ovunque, ti viene offerto cibo tossico che ti ucciderà presto. Le vere "armi di distruzione di massa" sono sostanze altamente alimentari, spruzzate di pesticidi, altamente glicemiche, a basso contenuto di fibre in contenitori di plastica. Tale tariffa sta distruggendo la salute dell'America: due terzi di noi sono in sovrappeso o obesi; Il 50 percento è diabetico o prediabetico; e il 60 percento è ipertensivo o preipertensivo, tutte condizioni che danneggiano il cervello. Inoltre, i canali di notizie riversano ripetutamente immagini tossiche nelle nostre menti, alimentando la nostra paura che il disastro sia ovunque e esponendo costantemente il nostro cervello a sostanze chimiche stressanti che possono danneggiare i centri di memoria del nostro cervello.

Memory Rescue si basa su una semplice idea: il modo migliore per affinare la memoria, invertire l'invecchiamento cerebrale e prevenire l'AD è quello di eliminare, prevenire o trattare tutti i fattori di rischio che rubano la tua mente, rappresentati dal mnemonico (un dispositivo di memoria ) MENTI BRILLANTI.

B - Flusso sanguigno: ipertensione o preipertensione, ictus, malattie cardiovascolari, problemi di colesterolo, disfunzione erettile, esercizio poco frequente (meno di due volte a settimana)

R - Pensione / invecchiamento: il rischio aumenta con l'età (oltre i 50 anni); mancanza di nuovo apprendimento: quando smetti di imparare, il tuo cervello inizia a morire

I - Infiammazione: malattie gengivali, livelli elevati di omocisteina o di proteina C reattiva (CRP) nel sangue, bassi acidi grassi omega-3

G - Genetica: un familiare con morbo di Alzheimer, qualsiasi altra forma di demenza o morbo di Parkinson; avere la versione e4 del gene APOE

H - Trauma cranico: una storia di lesioni alla testa con o senza perdita di coscienza; praticare sport di contatto, anche senza commozione cerebrale

T - Tossine: abuso di alcool o droghe, esposizione alle tossine nell'ambiente (muffe, inquinamento) o prodotti personali, chemioterapia per il cancro, ecc.

M - Salute mentale: stress cronico, depressione, disturbo da deficit di attenzione / disturbo da deficit di attenzione e iperattività, disturbo da stress post-traumatico, disturbo bipolare, schizofrenia I - Problemi di immunità / infezione: sindrome da affaticamento cronico; problemi autoimmuni, come l'artrite reumatoide o la sclerosi multipla; infezioni non trattate, come la malattia di Lyme, la sifilide o l'herpes

N - Carenze di neuroormoni: bassi livelli di tiroide, testosterone (maschi e femmine), estrogeni e progesterone (femmine), DHEA (deidroepiandrosterone); alti livelli di cortisolo

D - Diabesity: diabete, prediabete e obesità

S - Problemi di sonno: insonnia cronica e apnea notturna

Per tre decenni, anche io e il mio staff siamo stati in guerra, cercando di ripristinare la salute mentale e la salute del cervello di migliaia di persone che sono venute alle Amen Clinics. Solo pochi anni fa, il mio staff e io abbiamo iniziato a riferirci a quei pazienti che si sono dati da fare come guerrieri del cervello.

Ti dirò come diventare un guerriero del cervello e anche un soccorritore della memoria. Questo perché uno dei sintomi più importanti di un cervello non sano sono i problemi di memoria. Una volta che la tua memoria inizia a scivolare, tutto nella tua vita diventa più difficile, inclusi salute, relazioni, lavoro e finanze. Tali problemi possono persino privarti della tua indipendenza. Vorrei essere chiaro: amo molto i miei figli, ma non voglio mai vivere con loro. Non voglio mai essere un peso per loro e preferirei che non prendessero decisioni per me. Non voglio che mi prendano la patente o decidano cosa indosserò e mangerò. Se questo è vero anche per te, significa che devi pensare al tuo cervello adesso, non tra 20 anni. La notizia davvero eccitante è che puoi iniziare a cambiare il tuo cervello e la tua memoria, a partire da oggi.