Esercizi supplementari a cavallo
Esercizi di ginnastica per l'equitazione (1° parte) (Settembre 2024)
Anche se guidare è un grande esercizio in sé, aiuta anche a completare quell'esercizio. Ti sentirai meglio e renderà più facile il lavoro del tuo cavallo.
Perché un cavaliere adatto è meglio per un cavallo? Confronta tenendo un bambino piccolo che dorme quando è sveglio e seduto tra le tue braccia. È probabile che il bambino addormentato si senta come un sacco di patate, e mentre è sveglio sentirà come se pesa di meno perché si sta trattenendo.
Un cavaliere in forma e tonico si sentirà più leggero sulla schiena del cavallo rispetto a un ciclista dello stesso peso che è più sciatto in sella.
Cattiva postura, squilibri muscolari e generale mancanza di fitness possono rendere la guida meno piacevole e possono portare a meno tempo in sella. Non essere in grado di utilizzare correttamente determinati muscoli renderà più difficile il controllo e il controllo del cavallo. Puoi anche influenzare il modo di andare del tuo cavallo e la solidità della sua schiena essendo inadatti e squilibrati.
Se si esce solo occasionalmente o si fa la pulizia del fienile durante i fine settimana, restare in forma può aiutare a evitare la sindrome del guerriero del fine settimana - dolori e dolori nell'usare muscoli non abituati al lavoro che improvvisamente si chiede loro di fare.
Ricordarsi di iniziare lentamente quando si inizia qualsiasi attività fisica, inclusa la guida, e se si sono verificati infortuni o problemi di salute prima di parlare con il medico.
Cardio
Sia che tu stia fuori sul sentiero, nel ring o che pulisci la stalla puoi aumentare la tua resistenza rinforzando il tuo muscolo cardiaco.
Anche un programma di 13 minuti tre volte alla settimana può aiutare ad aumentare l'allenamento cardiovascolare.
È bello sapere se stai lavorando abbastanza per essere un vantaggio. I corridori e gli eventisti su lunghe distanze tengono traccia della frequenza cardiaca del loro cavallo, in modo che sappiano che non li stanno sovraccaricando. Possiamo fare lo stesso per noi stessi.
Ecco come trovare la frequenza cardiaca target.
La corda da salto è un ottimo modo per ottenere un allenamento cardio anche se non riesci ad andare in palestra, in più può farti sentire di nuovo un bambino: Esercizio cardiovascolare - Salta verso un grande allenamento cardiovascolare da Hugo Rivera, la tua guida al Bodybuilding.
Scopri cosa fa un allenamento Cardio, da Marguerite Ogle, guida a Pilates.
Stretching
Abbiamo pensato a lungo che lo stretching prima di qualsiasi esercizio fosse una buona idea per riscaldare i muscoli e prevenire le tensioni. Apparentemente, non è così, come delineato in Stretching - What the Research Shows di Elizabeth Quinn, guida alla Medicina dello Sport.
Ma ciò non significa che lo stretching non dovrebbe far parte del piano di esercizi complessivo. Devi solo imparare come allungare correttamente da Jonathan Cluett, M. D., guida a Ortopedia.
La lombalgia colpisce molti di noi e un dorso elastico è essenziale per attaccare il tuo cavallo e rimanere con il movimento. Esercizi di stretching per la schiena da Laura Inverarity, D. O., guida alla terapia fisica offre stiramenti efficaci e sicuri.
Camminare o cavalcare, chi non vorrebbe sembrare più magro? Allentare - Look Thinner - Walk Better di Wendy Bumgardner, la guida a Walking identifica alcuni problemi di postura comuni e offre soluzioni per aiutarti a stare in piedi o seduti correttamente e allentare i muscoli rigidi.
Forza
Oltre all'allungamento e al rafforzamento dei muscoli, le sfere per l'esercizio fisico possono aiutare a perfezionare il senso dell'equilibrio, un aspetto importante della guida. È possibile acquistare palline per esercizi a buon mercato, ma si può essere più felici con uno acquistato attraverso un terapista sportivo, che è dimensionato per la lunghezza della gamba.
L'allenamento della forza è molto importante, soprattutto quando invecchiamo. Passa un po 'di tempo a sollevare pesi, e noterai i benefici: sollevare selle e sacchi di grano e pulire gli zoccoli diventa più facile.
Ecco un programma semplice e che non richiede molte attrezzature.
L'unico programma che potresti aver bisogno di Paul Rogers, la tua guida all'allenamento con i pesi.
Altre opzioni di esercizio
Qui ci sono le opzioni di esercizio che potresti non aver pensato per il tuo riding.
- Pilates: il Blog di Marguerite Ogle's Pilates discute i programmi in modo speci fi co per i cavalieri.
- Yoga: lo yoga può essere faticoso o delicato come richiesto. Potresti riuscire a trovare lo yoga nelle cliniche a cavallo nella tua zona.
- Tai Chi: non solo il Tai Chi apprezza la forza e l'elasticità del corpo, ma anche la mente, poiché l'attenzione necessaria per eseguire i set diventa una mediazione commovente. Se hai intenzione di competere, imparare a concentrarsi è essenziale.
- Arti marziali: le arti marziali sviluppano equilibrio, concentrazione, forza, consapevolezza del corpo e agilità. Tutte queste cose sono essenziali per la guida.
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