Una routine di esercizi che puoi fare a letto

No, non otterrai addominali da sei o un fisico da supermodella che si esercitano a letto. Ma su quelle mattine quando il pensiero di alzarsi, legare le scarpe da ginnastica e andare in palestra è più di quanto tu possa sopportare, non è bello sapere che puoi ancora allenarti in una sessione di allenamento veloce prima ancora di avere i piedi colpire il pavimento? Ecco una procedura semplice che ti aiuterà a tonificare tutto il tuo corpo e, soprattutto, brucia molte più calorie rispetto al pulsante snooze, rotolando su e giù … PIÙ a dormire fa.

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  Stira bene

  

  Jerome Tisne / Getty Images

  Inizia svegliando i muscoli addormentati con un allungamento di tutto il corpo.

  1. Sdraiati sulla schiena, con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.
  2. Ora alza le braccia sopra la testa, solleva leggermente le gambe dal letto e allunga i muscoli il più possibile senza disagio.
  3. Tenere premuto per alcuni secondi, rilasciare e rilassare. Ripeti tre volte.
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  Ginocchiere

  

  Foto per gentile concessione di Cosmopolitan
  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul letto. Le tue braccia dovrebbero essere distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Ora sollevare i fianchi dal materasso in modo che il corpo formi una pendenza diritta dalle ginocchia alle spalle. Rimani in questa posizione.
  3. Tenendo il ginocchio piegato, solleva la gamba destra fino a quando il ginocchio si trova direttamente sopra l'anca.
  4. Abbassa la gamba e ripeti sul lato sinistro.
  5. Continua fino a quando non hai eseguito 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
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  Around the Clock

  

  Amana Productions / Getty Images

  Questo è semplice, ma sentirai sicuramente l'ustione.

  1. Mentre ti trovi disteso sulla schiena, premi le gambe e poi sollevali di qualche centimetro dal materasso.
  2. Tenendo le ginocchia unite, traccia i cerchi nell'aria: prima i 20 in senso orario, poi 20 quelli in senso antiorario.
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  Plank

  

  Trista Weibell / Getty Images

  L'asse di base è uno dei migliori esercizi per gli addominali e dà anche alle braccia e alle spalle un buon allenamento.

  • Inizia a stomaco. Ora sollevare per bilanciare le dita dei piedi e gli avambracci, come se si stesse per fare un pushup.
  • Le braccia dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle e diritte dalla spalla al gomito, con le dita rivolte in avanti.
  • Il tuo corpo dovrebbe essere dritto - non inarcare la schiena o lasciare cadere la parte posteriore.
  • Evita la tensione del collo mantenendo la testa allineata con … PIÙ la tua schiena mentre guardi il materasso davanti alle tue mani.
  • Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, almeno 20 secondi.
  Continua al 5 di 9 qui sotto.
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  Lighlift ed estensioni

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  Foto per gentile concessione di Jillian Michaels

  Le sentirai nelle gambe, fianchi, schiena e addominali.

  1. Sdraiati sul lato sinistro, con la testa appoggiata sulla mano sinistra e la mano destra in equilibrio sul materasso di fronte a te.
  2. Sollevare la gamba destra verso l'alto fino a quando le dita dei piedi puntano verso il soffitto.
  3. Toglilo e tenerlo a pochi centimetri sopra la gamba sinistra. Rimanere in questa posizione per dieci secondi.
  4. Ora solleva la gamba destra indietro verso il punto del soffitto, poi riportala giù ed estendi la gamba dritta di fronte a te in modo che le dita dei piedi puntino … PIÙ contro il muro attraverso la stanza.
  5. Tenere la gamba sospesa a pochi centimetri sopra il materasso e mantenere la posa per dieci secondi.
  6. Ripeti l'intero ciclo per cinque volte, poi rotola e fai cinque ripetizioni sul lato destro.
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  Scansioni per le gambe

  1. Salite su mani e ginocchia vicine a un lato del letto. Tenendo la gamba dritta, piega la gamba più vicina al bordo del letto verso il pavimento.
  2. Con un unico movimento, sollevare la gamba verso il lato.
  3. Appoggia di nuovo la gamba verso il pavimento, quindi sollevala subito dietro di te finché non si allinea con la colonna vertebrale.
  4. Ripeti il ​​ciclo 20 volte, quindi spostati sul lato opposto del letto e fai 20 ripetizioni con l'altra gamba.
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  Il Boxer

  

  Foto per gentile concessione di Jana Heath Fitness
  1. Siediti sul bordo del tuo letto con i piedi per terra.
  2. Immagina un avversario in piedi di fronte a te e tira fuori i pugni mentre fai alternare le braccia. Pugno dritto in avanti per 30 secondi.
  3. Ora lancia i montanti per 30 secondi.
  4. Passa ad attraversare la linea mediana con i tuoi pugni per altri 30 secondi.
  5. Ripeti l'intero ciclo ancora una volta.
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  The Pinwheel

  

  Foto per gentile concessione di SheKnows

  Questa è un'altra semplice, ma probabilmente sentirai un bruciore tra le tue braccia.

  1. Mentre ti siedi su, tieni le braccia fuori da entrambi i lati.
  2. Usando entrambe le braccia, fai piccoli cerchi stretti in avanti per 30 secondi.
  3. Invertire la direzione delle tue cerchie per altri 30 secondi.
  Vai al 9 di 9 qui sotto.
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  Stretch finale

  1. Sedetevi al centro del vostro letto con le gambe incrociate.
  2. Metti le mani dietro di te con le dita rivolte verso la parte posteriore.
  3. Ora sollevare i fianchi verso l'alto mentre la testa e le spalle cadono all'indietro, salendo fino a che la schiena non si stende in modo delicato.
  4. Mantieni la posa per dieci secondi, poi rilassati.