Come creare un piano di esercizi per una mamma di lavoro occupata

Segui questi 5 passaggi per costruire un buon regime di allenamento. Getty Images / Jamie Grill

Quando hai uno o due lavori a tempo pieno e devi occuparti di kiddos che probabilmente non hai voglia di esercitare spesso. Quando hai dei tempi di inattività preferisci dormire, poi vai a correre. Ho ragione?

Prima di convincerti che non hai tempo o energia per l'esercizio, ripensaci. L'esercizio fisico non ti prosciuga di energia personale, ma lo stimola e questo è esattamente ciò di cui hanno bisogno le mamme lavoratrici.

Se hai creato un piano di allenamento, è più probabile che tu lo segua.

Quando hai un piano, saprai esattamente cosa potresti fare dato un certo periodo di tempo. Un piano avrà una serie di tempi e un obiettivo motivante per cercare di farti alzare dal letto al mattino.

Quindi creiamo un piano di esercizi che difficilmente resisterà:

Crea una visione per motivarti

Perché l'esercizio è importante per te? È per rimanere in forma? Perdi il peso del bambino? Stai in salute in modo da poter tenere il passo con i bambini? Scrivi queste domande e pensa a quale tipo di mantra motivazionale puoi dirti quando non hai voglia di allenarti.

Come ti fa sentire l'allenamento? Ami quella sensazione dopo e anche se sei stanco, sei anche più eccitato. Potresti anche sentirti come Super Woman e amare il potere che senti. Quindi, quando hai bisogno di un po 'di motivazione, pensa a quanto ti senti forte dopo. Trova quella visione che accenderà una scintilla dentro di te e ti farà muovere.

Quale sarà il tuo risultato finale?

Dimentica il peso ideale che vuoi e concentrati su quanto vuoi sentirti bene. Forse vuoi essere in grado di portare più generi alimentari a uno o essere in grado di correre veloce come il tuo bambino. Quando non hai voglia di indossare le tue scarpe da ginnastica, pensa alla tua visione per aiutarti ad allacciarti.

Prenota un appuntamento per esercizi specifici

Nonostante quanto possa sembrare impossibile, c'è sempre tempo per l'esercizio.

Prima di diventare una mamma lavoratrice, hai goduto di allenamenti lunghi e sudati. Ora che il tuo tempo è un po 'più limitato, è tempo di cambiare la tua routine di allenamento.

Per prima cosa, pianifica quando ti allenerai ogni settimana. Se puoi allenarti solo due volte al giorno per 30 minuti è meglio che non fare nulla. Quando potresti programmare uno specifico esercizio? Ecco alcuni esempi:

Svegliarsi mezz'ora prima per fare un video di Pilates su YouTube
Usa la tua pausa pranzo di un'ora per l'allenamento della forza
Fare una corsa serale dopo che i bambini vanno a dormire > Portare i bambini al parco giochi e fare un allenamento della parte superiore del corpo
Una volta identificato il tipo di attività fisica che si desidera fare, è possibile prevedere il momento migliore per esercitarsi.Ad esempio, una routine mattutina di risveglio potrebbe consistere in un dolce yoga, mentre una correzione cardio all'ora di pranzo potrebbe includere una lezione di Jazzercise.

Passaggio 3: imposta un obiettivo audace che non puoi aspettare di raggiungere

Inizia lentamente le tue attività di allenamento e costruisci fino a una routine di allenamento stimolante che ti fa sentire fantastico. Se è nel tuo budget, allenati con un personal trainer che può aiutarti ad allenarti. Quindi acquista un calendario solo per segnare i tuoi progressi, riempilo con stelle dorate per monitorare il tuo allenamento fitness e

senti come una superstar! Ecco alcuni obiettivi di fitness che puoi mirare:

Per fare 25 flessioni

Corri una gara di 10.000 (con gli amici per un bonus aggiuntivo)
Abbassa la percentuale di grasso corporeo (grande motivazione per ottenere il tuo fisico annuale!)
Scopri come fare dell'esercizio parte della tua routine quotidiana in modo che diventi un'abitudine
Step 4: Non essere troppo duro per te