Drs. oz & roizen: le tue articolazioni

La nostra premessa di base è: il tuo corpo è fantastico. Ottieni un rifacimento; non ci vuole molto tempo e non è così difficile se sai cosa fare.

In queste colonne, ti offriamo un breve corso su cosa fare in modo che diventi facile per te. Quindi puoi insegnare agli altri. Vogliamo che tu sappia quanto controllo hai sulla qualità e sulla durata della tua vita.

Oggi vogliamo parlare delle tue articolazioni e della loro salute.

Insieme, ossa, articolazioni e muscoli compongono la macchina umana del movimento; ti aiutano a portare a spasso il tuo cane, a giocare a golf e a superare i paparazzi. Anche se le tue ossa sembrano più travi d'acciaio che stuzzicadenti, il tuo sistema muscolo-scheletrico fa alcune cose sorprendenti mentre si sviluppa. Forse non sei terribilmente preoccupato per le tue ossa, articolazioni e muscoli in questo momento, ma sono estremamente importanti per il modo in cui invecchiamo, se non altro per questo: avere il cuore di Lance Armstrong o il cervello di Albert Einstein non significa un dannazione se non riesci a sollevarti dal gabinetto.

Dai un'occhiata al modo in cui un bambino può mettere i piedi dietro la testa e vedrai la piena capacità delle nostre articolazioni in azione. Le nostre articolazioni si muovono in un numero infinito di modi, permettendoci di raggiungere lo scaffale superiore, fare una rapida spaccatura da un difensore e fare "The Electric Slide" al matrimonio di nostro cugino.

Essendo una delle parti più sorprendenti del nostro corpo, tutte le articolazioni hanno la stessa fisiologia dominante, ma sono anche personalizzate in modo univoco per le loro funzioni speciali. La semplice fisiologia di quasi tutte le nostre articolazioni è questa: collegano un osso all'altro per consentirci di muoverci nel punto di connessione, il modo in cui una cerniera collega una porta a una parete. Composto da legamenti e cartilagine, le articolazioni sono ben lubrificate per mantenere le ossa in movimento. Tre articolazioni - il ginocchio, l'anca e la spalla - sono generalmente considerate le articolazioni più importanti del tuo corpo e sono tutte costruite in modo diverso per personalizzare la relazione tra mobilità e stabilità. Mentre l'articolazione della spalla è la più mobile (guarda in quanti modi puoi girare e oscillare le braccia), l'articolazione dell'anca è la più stabile (per una buona ragione: portarti ovunque).

Qui risponderemo ad alcune domande che i lettori della rivista SUCCESS hanno posto in merito alle articolazioni e alla salute delle articolazioni.

Q: Mia madre, 78 anni, ha l'artrosi. Che cos'è e lo avrò?

A: Mentre c'è una certa propensione genetica, è il modo in cui tratti le articolazioni che è più importante. Con l'avanzare dell'età, la densità di quelle superfici scivolose che assorbono gli urti diminuisce e perdi gradualmente la tua ammortizzazione. Quando ciò accade, l'effetto è simile a camminare con le scarpe senza calze. Mentre le calze forniscono ammortizzazione, forniscono anche un cuscinetto per assorbire l'attrito che si verificherebbe se la scarpa si strofinasse contro la pelle. Senza calze, la pelle esposta si sfrega contro la scarpa, si irrita, bolle e si gonfia. È lo stesso concetto con le articolazioni. Man mano che perdi la calza interna, le tue ossa perdono la loro capacità di scivolare e possono sfregarsi direttamente l'una contro l'altra. Quando ciò accade, l'effetto di attrito è come uno stick on stick - e fa male.

In forma semplice, ecco cos'è l'artrosi. È una condizione in cui la cartilagine che copre le ossa e forma la superficie delle articolazioni diventa più sottile, ruvida e meno protettiva. Quindi le ossa si frantumano l'una contro l'altra e l'articolazione si infiamma. È doloroso e rende difficile camminare o qualsiasi tipo di movimento.

Attualmente, l'artrosi colpisce oltre 20 milioni di americani e si prevede che tale numero raggiungerà i 40 milioni entro il 2020, rendendolo uno dei problemi di salute più comuni nel paese. L'ottantacinque percento di noi che raggiungono l'85 avrà l'artrosi al ginocchio se non facciamo qualcosa per prevenirlo. (Continua a leggere per suggerimenti sulla prevenzione.)

Q: Mi è stato detto che lo scoppio delle nocche causerà l'artrite. È vero?

A: Rompere le nocche ti fa sembrare una ciotola di Rice Krispies e non va mai bene in chiesa. Mentre è doloroso per noi sentire, non stai facendo alcun danno alle articolazioni, alle ossa o ai muscoli quando ti spezzi, a meno che tu non provi dolore quando li spezzi. È causato solo dall'aspirazione ad alta pressione del gas che viene espulsa quando le articolazioni si separano. Se fa male quando le nocche o le ginocchia si spezzano, è necessario consultare il medico per valutare che tipo di danno articolare si può avere.

D: C'è qualcosa che posso fare per prevenire l'artrite?

A: Rafforzi le tue ossa quando fai esercizi che stressano i muscoli circostanti o collegano le articolazioni. Allenamento della forza alternata ed esercizi aerobici a basso impatto, come camminare, nuotare e andare in bicicletta, possono essere utili.

Una corretta alimentazione è anche essenziale per la salute delle articolazioni. Sia gli uomini che le donne devono assicurarsi di assumere la dose giornaliera di vitamina D3 (1200 UI) più vitamina C (500 mg), calcio (600 mg) magnesio (200 mg) e DHA, il grasso omega-3 (900 mg).

E un'altra cosa per le articolazioni: smettere di fumare, anche il fumo passivo. Non faresti esplodere il fumo nel tuo salotto 20 volte al giorno, quindi perché farlo al tuo corpo? In precedenti colonne abbiamo parlato molto del danno che il fumo può causare ai polmoni, ed è ancora più duro sulle arterie. È sicuro dire che il fumo è altrettanto distruttivo per le ossa e le articolazioni.

D: Qual è il modo migliore per trattare il dolore alle articolazioni dopo un infortunio?

A: Ghiaccio una lesione articolare per 48 ore per ridurre il gonfiore. Mentre il gonfiore indica un aumento dei depositi di liquidi o sangue nell'area, rallenta il recupero dalla lesione. La presenza di questo fluido aggiuntivo rende le articolazioni più rigide e più dolorose, il che le rende più deboli. Il ghiaccio riduce il gonfiore e il dolore. Dopo quel periodo di 48 ore, puoi usare il ghiaccio per generare calore (quando togli il ghiaccio, si riscalda), oppure usa il calore da solo per riscaldare l'articolazione colpita. Il calore allenta l'articolazione o il muscolo, dandoti maggiore flessibilità e permettendoti di muoverti più liberamente durante la riabilitazione.