Drs. oz & roizen: modi per alleviare il dolore alla schiena e al collo

Abbi cura di te per evitare attorcigliamenti al collo e alla colonna vertebrale e tratta attentamente questi problemi quando si verificano. Ecco le nostre risposte alle tue domande su queste condizioni dolorose.

Q: A volte mi sveglio con un grido al collo che mi fa male girare la testa. Dovrei comprare un nuovo cuscino o allenarmi a dormire in una determinata posizione? Dovrei applicare ghiaccio o calore per liberarmi del grido?

A: Qualsiasi cosa, da una cattiva postura a dormire "male" a sedersi alla scrivania di un computer - anche a leggere troppo a lungo - può contribuire a dolorose pieghe al collo. È probabile che sia una combinazione di alcuni di questi fattori e il disallineamento cronico di schiena e collo nel tempo.

Prendi queste misure preventive:

• Esegui esercizi di rafforzamento del core che ridurranno la tensione e la tensione sulla schiena e sul collo. Questi sono:

Push-up: questo è l'esercizio più importante dei tre. Mettiti in una classica posizione push-up con le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le dita dei piedi o delle ginocchia sul pavimento. Abbassati finché il petto non tocca quasi il suolo e spingi indietro. Resistere a far scattare i gomiti in posizione sollevata; lasciarli leggermente piegati. Guarda 3 pollici sopra la punta delle dita in modo da non allungare eccessivamente il collo. Falli fino a quando non puoi più farlo. Se non sei abbastanza forte per iniziare con i push-up standard, inizia con i push-up modificati sulle ginocchia o addirittura metti le mani su un gradino e passa ai push-up standard. Quando i push-up diventano troppo facili, aumenta il numero di ripetizioni e cambia la posizione delle tue mani avvicinandole o allontanandole. Sollevatori del coccige: mentre giaci sulla schiena, metti le mani - con le dita allacciate - dietro la testa come un cuscino. Solleva le gambe, mantenendole più dritte che puoi sopra i fianchi. Mantenendo questa posizione, sollevare il coccige da terra di 1 pollice e abbassarlo lentamente. Assicurati di mantenere il mento a una palla da tennis distante dal petto; comprimere il mento aggiungerà ulteriore tensione al collo e alla schiena. Fallo 25 volte. Crunch laterali: sdraiati sulla schiena e appoggia la testa tra le mani come prima. Lascia cadere le ginocchia piegate verso sinistra, appoggiando la gamba destra sulla sinistra. Successivamente scricchiolii la parte superiore del corpo, mantenendo il mento a una palla da tennis a distanza dal petto. Concentrati sul tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Fai 25 volte su ciascun lato.

• Quando si lavora alla scrivania, sedersi in una posizione rilassata ma verticale. Fai delle pause frequenti e tira indietro la testa e dentro per creare un doppio mento. Ti senti sciocco? Un piccolo imbarazzo sulla scrivania eviterà che la tua spina dorsale si rompa da lunghi periodi di caduta.

• Migliora la tua postura. Passa da una posizione inclinata a una posizione troppo eretta. Fallo non appena noti una cattiva postura e ripeti il ​​movimento circa 15-20 volte ogni poche ore durante il giorno.

• Dormire su un solo cuscino; più può affaticare la schiena e il collo. Un'altra opzione: prova un cuscino ergonomico, quello con il profilo ondulato. Una di queste posizioni del sonno è la migliore: sulla schiena (riduce al minimo la torsione) o con un cuscino sotto le ginocchia (mantiene il corpo allineato).

• Evitare di addormentarsi su divani, poltrone o ovunque che potrebbero danneggiare il collo.

Per alleviare il grido, inizia con il ghiaccio per ridurre l'infiammazione per 20 minuti alla volta, idealmente per un totale di quattro volte al giorno (ma almeno due volte al giorno). Dopo 24 a 48 ore, passa al calore per rilassare i muscoli; applicare per 20 minuti, idealmente quattro volte al giorno, ma almeno due volte al giorno. Puoi anche sdraiarti con la schiena appoggiata sul pavimento con un asciugamano nella parte bassa della schiena o del collo per allungare e rilassare i muscoli. Ci vogliono 15 minuti per riallineare e allungare i muscoli della schiena con questa posizione.

Se il collo continua a stringere, si consiglia la terapia di massaggio o l'agopuntura per ridurre lo stress e la tensione.

Q: Ho un disco scivolato e un dolore terribile. Ho visto due specialisti: uno raccomanda un intervento chirurgico e l'altro dice che l'intervento è così incerto che sto meglio con la terapia fisica. Cosa raccomandano i miei documenti preferiti?

A: Odiamo dirlo, ma probabilmente non hai un disco scivolato o, come diciamo i docenti, un disco erniato. È la quarta tra le cinque cause più probabili di mal di schiena dietro l'attrazione o lo strappo muscolare con gonfiore, un nervo che si muove contro un tendine o legamento strappato e gonfiore dei tessuti molli nell'area vicino a una radice nervosa. Il n. 5 del nostro elenco è un'infezione ossea o un'infezione vicino a un'articolazione.

I medici in genere non possono utilizzare una radiografia o una risonanza magnetica (risonanza magnetica) per assegnare definitivamente la colpa per il mal di schiena. Questo perché le immagini possono mostrare i dischi in posizioni anomale nelle persone con e senza dolore. Quindi se la tua radiografia o la tua risonanza magnetica mostrano un'anomalia, potresti aver avuto l'ernia del disco prima del dolore e potrebbe non causare il dolore. Questo rende il mal di schiena una delle condizioni più difficili da diagnosticare.

Un ernia del disco si verifica quando il disco (il cuscino negli spazi tra le ossa spinali o le vertebre) si rompe o si sposta fuori posto. Il tessuto del disco ferito o disallineato può sfregare contro i nervi, causando dolore debilitante, intorpidimento o formicolio all'inguine o lungo una gamba. Fisioterapia, iniezioni o interventi chirurgici possono aiutare, ma ai medici non piace rimuovere un disco e fondere la colonna vertebrale perché la pressione aggiuntiva sui dischi circostanti può causare più danni.

Quando decidi cosa fare, controlla le credenziali dei tuoi medici e ottieni la seconda e la terza opinione. Quanti pazienti hanno visto con problemi simili? Quali sono le loro percentuali di successo?

Sebbene la chirurgia sia un trattamento meno comune (solo circa il 10 percento dei pazienti con ernia del disco opta per un'operazione), quelli che lo fanno avranno spesso il miglior risultato. La chirurgia è più cruciale se il disco scivolato provoca grave debolezza, intorpidimento o danni ai nervi alle estremità o ad altre aree del corpo. In questo caso, la chirurgia creerà un ambiente di guarigione ottimale per il nervo e eviterà che il problema peggiori.

Se si sceglie la terapia fisica, tenere un registro dettagliato dei sintomi e dei progressi. Se il dolore o le complicanze aumentano e non sei migliorato dopo sei settimane, passa a un altro trattamento.

Ancora in un dilemma? Ottieni la terza, quarta e forse quinta opinione da specialisti della schiena qualificati. Informati e autorizza te stesso a prendere la decisione migliore per la tua salute.