Le lampadine intelligenti sono la risposta ai tuoi problemi di sonno?

La luce artificiale ha un impatto negativo sulle abitudini del sonno. Ecco una soluzione che potrebbe aiutare

Considera l'umile lampadina. Dalla fine del 1800, è stato considerato (insieme al pane a fette e alle tubature interne) come una delle comodità essenziali dell'era moderna. Le luci elettriche sono così comuni nelle nazioni industrializzate che raramente ci pensiamo.

Potrebbe cambiare. Si scopre che l'assoluta ubiquità della luce artificiale sta causando tanti problemi quanti ne risolve. Dalla rivoluzione industriale, le nostre abitudini sul sonno sono cambiate in modo significativo e, secondo alcuni esperti, il cambiamento sta portando scompiglio nelle nostre menti e nei nostri corpi, spesso senza che ce ne rendiamo conto.

L'effetto della luce sul sonno

Al mattino, il sole sorge e il cielo diventa luminoso. Di sera, il sole tramonta e il cielo si oscura. (Nel caso non l'avessi notato.) La maggior parte degli scienziati ritiene che gli umani si siano evoluti in risposta a questo cambiamento naturale, sviluppando abitudini di sonno che seguono il ciclo diurno. Ma per molti di noi le serate non sono più così buie.

I ricercatori hanno scoperto che l'esposizione alla fine della giornata a una luce artificiale intensa impedisce ai nostri corpi di prepararsi efficacemente al sonno. In particolare, la luce intensa sopprime la melatonina, uno degli ormoni che regola il nostro ritmo circadiano. Questo significa che non ci sentiamo assonnati come dovremmo prima di andare a letto.

Sappiamo da tempo che i display digitali LCD e LED svolgono un ruolo cruciale nel nostro peggioramento del sonno. Ecco perché molti dispositivi ora includono un'impostazione di "turno di notte", che mira a ridurre la luce blu (la parte più dannosa dello spettro) la sera.L'idea è di imitare il cielo notturno, che diventa più scuro e più rosso come il sole imposta.

Non è un segreto che la tecnologia del sonno dei consumatori non è sempre utile come affermano i suoi produttori. In effetti, alcuni nuovi gadget aggravano persino i problemi che sono stati progettati per risolvere, come nel caso dell'ortosomnia, una condizione in cui i consumatori che indossano dispositivi di rilevamento del sonno si convincono di non dormire bene, nonostante tutte le prove mediche contrarie.

Medici e scienziati hanno generalmente espresso riserve sulle affermazioni fatte per certi gadget del sonno. Tuttavia, vi è un ampio consenso sul fatto che la luce artificiale, che si tratti delle lampadine fluorescenti del tuo ufficio o dei LED che adornano i nostri telefoni e tablet, seriamente compromette il nostro sonno, e qualcosa deve essere fatto. (Ecco uno sguardo più da vicino a cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza).

Nuovi orizzonti nell'illuminazione

I produttori di illuminazione sono profondamente consapevoli di questo enigma. Aziende come GE e Philips hanno sviluppato "lampadine intelligenti" che seguono più da vicino il naturale flusso e riflusso della luce del giorno. Questi LED si collegano a un hub che utilizza software per tracciare la posizione del sole, stimando e imitando l'intensità e la temperatura della luce naturale durante il giorno. (In termini generali, la "temperatura" del colore si riferisce all'aspetto della luce, con temperature calde all'estremità rossa dello spettro e quelle fredde all'estremità blu.)

L'idea è che controllando l'aspetto della luce artificiale possiamo mitigarne le conseguenze negative e viceversa. Molti nuovi uffici alla moda sono ora dotati di avanzati sistemi intelligenti che riproducono qualsiasi cosa, dalla luce solare stimolante-sveglia al calore accogliente della luce. I vantaggi, sostengono le società di illuminazione, sono i dipendenti più felici e produttivi e un maggiore benessere generale, incluso un sonno migliore. Mentre la maggior parte di queste aziende non riesce a posizionare le luci come prodotti per la salute, è difficile negare che l'illuminazione naturale sia semplicemente più piacevole, specialmente negli ambienti di lavoro, rispetto ai vecchi tubi fluorescenti antiquati.

Una lampadina intelligente in ogni casa

L'illuminazione naturale non è limitata ai clienti aziendali. Molti produttori ora offrono pacchetti residenziali, consentendo ai proprietari di casa di affinare la propria illuminazione domestica per essere più caldi e meno duri la sera. Insieme a un hub, una serie di "lampadine intelligenti" può cambiare istantaneamente la sensazione di una stanza con il semplice tocco di un pulsante. Puoi pianificare i tuoi profili di illuminazione per spostarli gradualmente nel corso della giornata o attivarli per un capriccio.

Sfortunatamente, i LED intelligenti sono ancora piuttosto costosi. Un "pacchetto iniziale" di quattro lampadine e un hub di un marchio leader potrebbe riportarti a $ 200. I sistemi commerciali di fascia alta scorrono a migliaia, tuttavia, data la migliore qualità, maggiore longevità e potenziali benefici per la salute dei prodotti di illuminazione naturale, il Il costo potrebbe essere giustificato: la luce di lusso, proprio come un materasso di lusso, potrebbe essere un buon investimento nel sonno.

Una soluzione più economica

Anche se non puoi permetterti LED intelligenti, prendi in considerazione la tua camera da letto con lampadine standard che emettono luce più calda. Anche un'illuminazione domestica ideale non annullerà gli effetti di altri tipi di inquinamento luminoso che potresti incontrare durante il giorno, ma una luce calda e scarsamente illuminata potrebbe aiutare i nostri corpi a prepararsi per andare a dormire. Cerca prodotti che emettono luce nell'intervallo da 2000-2500 Kelvin (K).

Vale anche la pena notare che l'intensità della luce è importante tanto quanto la temperatura, quindi spegnere tutte le luci della famiglia che puoi in serata. E, se puoi aiutarlo, tieni gli schermi fuori dalla camera da letto!