9 cose da fare quando ti senti esaurito

Ti senti stremato, stressato per il tuo lavoro, sopraffatto dal tuo lavoro?

Il burnout può essere causato da un grande fattore o da una combinazione di piccoli fastidi che si accumulano nel tempo. Può lasciarti fisicamente e mentalmente incapace di concentrarti sulle attività quotidiane, e sicuramente farai fatica a concentrarti su obiettivi a lungo termine.

Ma puoi riprendere il controllo della tua giornata, affrontando nuove sfide e trovando meccanismi di coping sani per i normali fattori di stress quotidiani. Abbiamo chiesto ai membri del Consiglio del giovane imprenditore suggerimenti su come evitare il burnout.

1. Resta attivo durante il fine settimana.

Usa il tuo tempo lontano dall'ufficio per rinfrescarti ed energizzarti. Se trascorri l'intero fine settimana a lavorare dal tuo ufficio di casa, sei costretto a sperimentare il burnout. Prova ad uscire per un'escursione o un giro in bicicletta.

2. Impara a gestire lo stress.

Lo stress può facilmente contribuire al burnout se non è gestito in modo efficace. L'adozione di tecniche semplici nel tuo programma quotidiano, come la meditazione, l'esercizio fisico e la pratica della consapevolezza, può aiutarti a rimanere in forma mentalmente e fisicamente in modo che il tuo cervello sia fresco e pronto a tornare al lavoro.

3. Vai su una disintossicazione multimediale.

Parte dell'alto livello di stress ed esaurimento che attualmente sperimentiamo è l'intensa connettività e la richiesta di attenzione posta su di noi dal supercomputer nelle nostre tasche. Controllando e-mail, social media e messaggi di testo ogni pochi minuti, è facile bruciare. Pianifica i tempi di disintossicazione dei media nella tua vita: interi giorni o periodi di tempo in cui il dispositivo rimane a casa, spento o entrambi.

4. Cambia immediatamente la tua prospettiva.

Quando mi rendo conto di essere esaurito, fermo tutto e cambio il mio intero ambiente. Poiché lavoro a casa, potrei visitare l'ufficio di un cliente per un giorno, partecipare a una conferenza o andare in contatto con la natura. Allontanarsi dallo stress quotidiano e macinare e guardare il mondo da una prospettiva diversa, anche temporaneamente, risveglia la mia curiosità ed entusiasmo per il lavoro.

5. Aggiungi tempi di inattività al tuo programma.

Tutti devono disconnettersi e ringiovanire. Come lo fai dipende da te, ma costruisci del tempo nel tuo programma per fare un passo indietro e perseguire qualcosa che alimenta la tua mente, il tuo corpo e lo spirito. Se accumuli quel tempo nel tuo programma su una base coerente, non sperimenterai il burnout. Si tratta di trovare un equilibrio.

6. Dormi davvero tranquillo.

Ti stanchi di rispondere alle e-mail a tarda notte prima di andare a letto. E poiché è l'ultima cosa a cui pensi, ti senti sopraffatto e può essere difficile dormire. Invece, metti in quarantena il computer, il telefono e la TV in un'altra stanza. Goditi un buon libro, poi medita qualche minuto in modo da prepararti per un sonno riposante senza distrazioni.

7. Trova il tuo punto di dolore, quindi esternalizzalo.

Di solito non siamo bruciati dall'intera azienda. Di solito sono alcuni aspetti che causano il burnout. Anche se puoi provare a calmare il burnout facendo pause occasionali, fino a quando non identifichi i compiti che ti fanno ribellare, continuerai a correre nel burnout. Individua alcune attività che non puoi più svolgere e trova il modo di esternalizzare alcune o tutte.

8. Cammina via.

Mi godo una breve passeggiata intorno al blocco ascoltando musica per ritrovare la mia attenzione. Trovo che quando esco da un progetto per appena cinque minuti, torno rinfrescato con nuove idee e prospettive che non avrei mai pensato se non avessi lasciato la mia scrivania. A volte occupare la tua mente con altri pensieri e sensi può portarti esattamente dove devi essere.

9. Aiuta qualcun altro.

Realizzare qualcosa di significativo è un ottimo modo per ricaricare e cambiare i problemi è rinfrescante. Offri di aiutare le persone senza aspettarti nulla in cambio. La tua nuova prospettiva può essere preziosa per loro e il semplice atto di aiutare qualcun altro ti aiuterà a tornare in pista.