9 cose da non fare quando ti senti sopraffatto

Ti senti strattonato dal tuo lavoro, dalla tua vita o da entrambi? La montagna di fronte a te sembra insormontabile? Il tuo elenco di cose da fare soffoca ed emargina ciò che hai già realizzato? Ti senti sopraffatto?

Lo stress è inevitabile, ma possiamo complicare il problema. Siamo coinvolti nell'esasperarlo. In realtà, quando si tratta di esacerbare lo stress, nulla è cambiato dai tempi antichi. Perfino il re David, più di 3000 anni fa, disse: "I miei pensieri ansiosi si moltiplicano in me".

Il termine "stresscalation" riassume molto bene questa componente esponenziale dello stress. Lo stress genera stress. È decisamente combustibile. Ci prepariamo per livelli di pressione più elevati. Ci coinvolgiamo in pensieri e comportamenti che lo intensificano.

È facile cercare soluzioni pur continuando a cadere preda dei suoi effetti minacciosi.

I suggerimenti per lo stress sono ovunque: da come lo riconosci a come lo previeni, da usarlo abilmente e vantaggiosamente, a come può essere alleviato. Eppure è facile cercare soluzioni pur continuando a cadere preda dei suoi effetti minacciosi.

Quindi, sebbene sia utile sapere cosa fare, le cose controproducenti che di solito ostacolano le cose produttive che dovremmo fare. È per questo che dobbiamo affrontare lo stress via negativa, eliminando il negativo.

Ecco cosa non fare quando ti senti sopraffatto. O in altre parole, se vuoi aumentare lo stress, ecco nove modi per farlo.

1. Pensa negativamente . Questo è particolarmente efficace, specialmente se lo fai su te stesso personalmente.

2. Isolare e amplificare quel pensiero quando succede qualcosa di brutto. Non lasciare che pensieri positivi interrompano la tua mentalità catastrofica.

3. Quando ti preoccupi, ferma il tuo pensiero simulato nel punto di maggiore impatto. Dopotutto, la preoccupazione è come un film. Quindi assicurati di interrompere il film prima che sia finito. Questo ti aiuterà a mantenere il terrore e l'ansia a un livello ottimale.

4. Vivi nel futuro . Siamo l'unico animale sulla terra che può sperimentare il futuro prima che arrivi. È come un simulatore di volo integrato. Siamo in grado di sperimentare il crash più e più volte, anche se non è successo davvero. Dimentica "ora". Dopotutto, "ora" sarà presto "allora". Quindi vivi nel futuro perché deve ancora venire. Brillante!

5. Promuovere il comportamento GMC ( Gripe, Moan and Reclain ). In realtà, la nostra ricerca ha scoperto che più forte e più a lungo, meglio è.

6. Procrastinato . Perché ora cosa potresti fare domani? Rinviare il lavoro su quel progetto, carta o problema. Dopotutto, potresti perdere il brivido di un finale a morte improvvisa. Perderai quella sensazione di battito cardiaco, corsa al cervello, livello di ansia. Perché perdere quel brivido?

7. Eliminare il margine. Quando parti per un appuntamento, assicurati che l'ora esatta in cui parti sia l'ora esatta in cui dovresti arrivare. Questa è in particolare un'ottima tecnica per lo stresscalation . La mancanza di margine è la benzina sul fuoco.

8. Diventa ansioso. Quando manchi la scadenza, assicurati di farti prendere dal panico. Essere una presenza non ansiosa non ti aiuterà a moltiplicare lo stress. Ti consigliamo il panico. È particolarmente utile iniziare a urlare e lamentarsi, arrabbiarsi con gli altri e trovare qualcun altro da incolpare. La colpa è un ottimo strumento per la ridistribuzione del dolore. I capricci e il capro espiatorio sono particolarmente gratificanti.

9. Resisti agli indolenzimenti e all'irritabilità . Continua a nutrirli, a farli crescere e a tenerli vicini al tuo cuore. Aumentarli significa moltiplicarli e ciò manterrà il tuo livello di stress in crescita.

Ora che riconosci come moltiplicare lo stress, puoi scegliere il tuo comportamento. Ho trovato utile estrapolare i comportamenti attuali nel futuro. Mostra cosa accadrà se il comportamento attuale non viene alterato. E questo è un ottimo deterrente.