5 Semplici modi in cui gli imprenditori possono ridurre lo stress e ricaricare quotidianamente

Un venditore di formaggi artigianale e un imprenditore tecnologico potrebbero non avere molto in comune, ma è probabile che entrambi siano stressati. Secondo il rapporto della piccola impresa 2017 della Bank of America Business Advantage, il 41 percento degli intervistati ha identificato la propria attività come la principale fonte di stress personale.

Mentre è spesso un lavoro d'amore, se l'ansia di gestire la propria impresa sta battendo esercizio, giocoleria finanziaria, mantenendo relazioni e persino allevando bambini, sei già preso dalla routine. Quando sei consumato dagli sforzi imprenditoriali 24/7, perdi di vista la cura di te stesso e altre cose importanti. Forse non ti rendi conto di quanto rapidamente stai esaurendo, e questo può avere innumerevoli ripercussioni a lungo termine.

Quando lo stress legato al lavoro diventa travolgente, è tempo di fare un passo indietro e ricaricarsi. Devi essere al top del gioco per gestire un'attività di successo.

Bloccati un po 'di tempo ogni giorno, soprattutto al mattino, prima che il tuo programma si riempia e richieda il diluvio. Ti sentirai più rinfrescato e non solo migliorerai il tuo sviluppo personale, ma rafforzerai anche le tue relazioni e migliorare il tuo business in tutto.

Come afferma Stephen Covey nel suo libro The 7 Habits of Highly Effective People, è necessario "affilare la sega" se si desidera tagliare più legna e aumentare la produttività nel lungo periodo. Concediti una spinta tanto necessaria con queste semplici attività che ricaricano la batteria interna ogni giorno.

1. Ottieni aiuto virtuale.

Con un milione di piccole cose che possono mangiare tutto il tempo in una giornata da imprenditore, un modo semplice e facile per ridurre lo stress è esternalizzare alcuni di quei compiti più banali. Prenditi più tempo assumendo un assistente virtuale come Drift, Clara o x.ai per rispondere alle domande e gestire i follow-up e l'impostazione degli appuntamenti.

Se opti per Clara, il tuo assistente virtuale cyborg - in parte algoritmo, in parte umano - utilizzerà l'intelligenza artificiale per rispondere alle tue e-mail in pochi minuti, anche nelle prime ore della notte. Clara comunica esclusivamente via e-mail, gestendo le interazioni che fanno perdere tempo e organizzando riunioni, chiamate e persino le date del pranzo o del caffè nel tuo calendario. E se non ti piace il suo nome, puoi rinominarla. La compagnia mantiene in circolo anche gli aiutanti umani, che interverranno quando i suoi algoritmi non saranno in grado di gestire e-mail o situazioni complicate.

Amy Ingram è il nome dell'assistente virtuale di x.ai e ha ricevuto ottime recensioni per il suo comportamento amichevole. La competenza e l'atteggiamento positivo di Amy mettono i suoi clienti così a proprio agio che uno ha detto di trovarsi educato con lei quando gli chiede di fissare appuntamenti per lui.

2. Esercizio.

Il semplice spostamento del corpo, che si tratti di fare una passeggiata o fare cardio ad alta intensità, aiuta a liberare la tensione e ha l'ulteriore vantaggio di rilasciare endorfine. Se scegli le attività fisiche che ti piacciono, avrai maggiori probabilità di restare con loro.

Adoro correre con il mio cane, Finley, sollevare pesi e sparare in palestra. Fare questi esercizi per me non è un duro lavoro e avere qualche rotazione mi impedisce di annoiarmi.

Oltre agli ovvi benefici per la salute, bruciare calorie extra su base regolare ti aiuta a gestire meglio la rabbia e lo stress. I ricercatori hanno scoperto che una routine di esercizi fornisce uno sbocco per le emozioni negative, motivo per cui le persone attive hanno meno probabilità di proiettare rabbia o frustrazione sul lavoro sui propri cari.

Se non per il tuo senso di benessere, esercitati per il più vicino e il più caro. Anche una lunga passeggiata a pranzo può aiutarti a raccogliere questi frutti.

3. Trascorrere del tempo con la famiglia.

In tempi stressanti, è così importante tornare al "perché" dietro la tua attività. Il modo migliore per farlo è quello di trascorrere del tempo con le persone per le quali stai costruendo un'azienda o con coloro che ti hanno dato la fiducia, l'ispirazione e il supporto di cui avevi bisogno per diventare un imprenditore.

Prova una cena in famiglia per riconnetterti. Mangiare insieme migliora le relazioni e un pasto cucinato in casa è generalmente più sano che da asporto. Un modo per raddoppiare il tuo vantaggio è giocare con la famiglia o gli amici. Scegli un gioco fisico per migliorare la tua salute o un gioco da tavolo per sfidare la tua mente.

4. Restituire.

C'è un vecchio adagio secondo cui i buoni dormono meglio di notte, ma un recente studio ha dimostrato che questo è vero. I partecipanti sono stati intervistati sulla loro qualità del sonno, così come i loro sentimenti di avere uno scopo e un significato nella vita. Coloro che si sentivano intenzionalmente dormivano meglio e avevano meno casi di problemi di salute legati al sonno, come apnea notturna o sindrome delle gambe senza riposo.

Essere coinvolti nella tua comunità ti dà anche una spinta intrinseca che ti fa andare avanti quando sei impantanato. Metti a frutto quelle abilità che ti rendono di successo nella tua carriera ed esercita il senso dello scopo.

Personalmente ho trovato significato nell'allenamento degli sport giovanili, usando le mie capacità di leadership per avere un impatto positivo sulla vita degli altri. Quando ho iniziato a fare coaching, è stato bello essere un mentore per la prossima generazione di leader nella nostra comunità. Anni dopo, ricevo un passaggio in più quando incontro i miei ex giocatori e mi chiamano Allenatore. È un vivido promemoria che dare il mio tempo fa la differenza, il che mantiene la mia batteria carica.

5. Connettiti con altri imprenditori.

Una piccola conversazione è buona per te, quando puoi uscire dalla tua bolla, cioè. Prendersi del tempo per conoscere altri imprenditori ti aiuta a fare un passo indietro dalla tua stessa impresa e rifocalizzazione.

Trova colleghi esterni alla tua azienda che possano relazionarsi con le tue esperienze. Altri imprenditori comprendono le tue sfide e si crogioleranno nei tuoi risultati una volta che ti conoscerai. Ascolta i loro problemi e non aver paura di condividere i tuoi: è un'opportunità per scoprire non solo soluzioni provate e vere, ma anche uno sbocco salutare per discutere di cose di cui non puoi parlare a colleghi o membri del team.

Parlare con altri imprenditori può anche aiutare a migliorare il tuo business. In effetti, gli imprenditori hanno intervistato il Future of Business Survey, condotto da Facebook in collaborazione con l'OCSE e la Banca mondiale, hanno affermato di aver fatto affidamento su altri imprenditori più di Google per imparare a gestire un'attività. Unirsi o persino creare le proprie comunità online e offline può innescare la collaborazione e l'innovazione nella risoluzione dei problemi.

A partire da domani, imposta la sveglia un po 'prima del solito per prendere un po' di tempo per me al mattino. Sia che tu legga, aiuti i bambini a prepararsi per la scuola o faccia un piano per un incontro di piccole imprese, questa volta sarà ben speso. Sarai meglio attrezzato per affrontare le numerose sfide della tua giornata lavorativa con la batteria interna completamente carica.