365 modi per migliorare te stesso

Gli umani di solito segnano il passare del tempo con la propria crescita. Da bambini, è una crescita fisica, come i segni incisi sul muro della casa della tua infanzia che indica la tua altezza da un anno all'altro. Come adulti, la nostra crescita è meno garantita ma altrettanto importante. Andiamo in ogni nuovo anno sperando di crescere in un modo che migliori i nostri stati fisici e mentali dell'essere, le nostre relazioni, le nostre carriere e le vite delle persone che ci circondano. Vogliamo solo migliorare.

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Quello che segue è un elenco di idee per aiutarti a migliorare e sentirti meglio fino al numero di giorni in un anno. Il tuo futuro, la tua salute, la tua vita lavorativa e i tuoi contributi ai tuoi simili sono tutti coperti. Ma alcuni di quelli di maggiore impatto sono le piccole e semplici cose che puoi aggiungere o tagliare dalla tua vita quotidiana. La crescita può essere sottile in questo modo: potresti non notarla, ma puoi migliorare ogni giorno.

Vivere una vita sana (1-61)

Allungare ogni giorno. Prova lo yoga. Oppure prova lo yoga caldo più intenso. O lo yoga capretto più strano. Compra un rullo di schiuma.

Vai a correre da solo per raccogliere i tuoi pensieri. O unisciti a un gruppo in esecuzione. Forse anche iscriversi per una mezza maratona. Segui una lezione di kickboxing o tai chi o arrampicata indoor. Andare in kayak. Iscriviti per una classe Barre. Inizia a guidare la bici, ma indossa un casco.

Bevi due litri di acqua al giorno. Bevi più tè. Tagliare completamente le bibite. Non bere alcolici nei giorni feriali. Tieni i pistacchi nel cassetto della scrivania. Mangia le uova per colazione. Mangia frutta prima di mezzogiorno.

Cammina nei luoghi quando hai tempo. Sii più consapevole della tua postura. Fai un massaggio una volta all'anno. Ottieni l'agopuntura. Giri di nuoto. Apri i bui e ottieni la luce solare naturale. Prendi integratori di vitamina D. Imposta un programma di sonno. Non andare a dormire subito dopo un'esperienza stressante: il nostro cervello elabora cose come un super computer mentre dormiamo. Gli psicologi consigliano ai soldati che soffrono di traumi di attendere cinque ore prima di dormire per limitare le possibilità di disturbo post traumatico da stress.

Ottieni un esame fisico annuale. Prendi il tuo vaccino antinfluenzale. Vai dal dentista due volte all'anno. Filo interdentale. Prendi le scale invece dell'ascensore.

Impara a cucinare più pasti. O essere un utile assistente quando qualcuno cucina per te. Iscriviti per Blue Apron. Coltiva le tue verdure. Cospargi la cannella su alcuni alimenti: è stato dimostrato che aumenta il metabolismo. Vai a un mercato degli agricoltori. Cuocere con olio d'oliva. Sostituisci i condimenti per insalata grassa con la vinaigrette al lampone.

Non fare la spesa quando hai fame. Cerca di stare vicino alle pareti del negozio di alimentari: di solito tengono gli alimenti trasformati nei corridoi.

Tieni una documentazione medica approfondita e fai attenzione alla storia medica della tua famiglia. Prepara un pranzo per lavoro. Prepara un pasto per i voli. Programma dei pasti per la settimana o tenere un diario alimentare.

Ottieni un fitness tracker. Fai un'escursione in montagna. O una passeggiata sulla spiaggia. Ma indossa la protezione solare. Lavora con un personal trainer, ma annota i tuoi allenamenti in modo da poter continuare ad allenarti senza il personal trainer. Nascondi la scala per evitare l'ossessione per risultati immediati. Fai più flessioni che puoi ogni giorno. Prendi dei "pisolini di caffè" di 20 minuti: gli scienziati dicono che un pisolino veloce dopo aver bevuto una tazza di caffè è migliore per eliminare la sgranocchiatura di un pisolino o un caffè da solo.

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Prendersi cura della propria mente (62-82)

Meditare. Scrivi un diario mattutino. Vieni con un mantra personale. Esci di casa ogni giorno.

Elimina i social media dal tuo telefono. Smetti di confrontarti con le altre persone.

Parla delle tue lotte personali con amici e familiari o con un terapista professionista. Ricorda a te stesso che non devi far finta che tutto sia a posto quando stai lottando: puoi essere frustrato. Crea una "playlist arrabbiata", ma in breve. Forse anche rompere qualcosa che è sicuro e sostituibile. Concediti un bel pianto.

Metti appunti appiccicosi con promemoria di una sola parola sulla scrivania o sullo specchio della camera da letto che dicono cose come "Sorridi", "Respira" e "Ascolta". Occasionalmente, prenditi del tempo per riflettere sui momenti difficili che hai superato.

Fai cruciverba. Tieni con te un sassolino o una chitarra liscia da girare in mano per evitare segni di spunta nervosi più evidenti come il morso delle unghie. Acquista libri da colorare per adulti. Prendi una coperta ponderata per l'ansia.

Ascolta le fusa di un gatto: gli studi hanno suggerito che la fusa di un gatto può abbassare lo stress e la pressione sanguigna di un essere umano. Potrebbe essere necessario adottare un gatto per questo - non rubare il gatto di qualcuno solo per sentirlo fare le fusa.

Gli studi hanno suggerito che la fusa di un gatto può abbassare lo stress e la pressione sanguigna di un essere umano.

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Promuovere la tua carriera (83-144)

Assicurati di avere una sedia da ufficio costruita per l'ergonomia e chiedi se la tua azienda ti fornirà una scrivania in piedi. Non sederti al computer per ore consecutive senza alzarti in piedi. Sostituisci le scarpe da lavoro una volta all'anno per evitare la fascite plantare.

Cerca un mentore professionista. Se nessuno fa volontariato, ricorda che puoi avere numerosi mentori se tratti le tue interazioni con colleghi più affermati come lezioni. Sii un mentore per gli altri. E segui il tuo consiglio per loro.

Porta ciambelle o bagel al tuo primo giorno di lavoro e porta ciambelle o bagel al tuo ultimo giorno di lavoro. Arriva al lavoro con 15 minuti di anticipo nei giorni di grande affluenza.

Rispondi immediatamente alle e-mail: se aspetti, stai solo aggiungendo al tuo elenco di cose da fare. Ma metti delle restrizioni quando ti è permesso controllare le tue e-mail. Se non hai tempo per rispondere, non sprecare energia controllando la tua casella di posta. Resisti a controllare le e-mail nella prima ora in cui sei sveglio. Controlla le tue e-mail.

Se possibile, avvicinarsi al luogo di lavoro per evitare lunghi spostamenti. Non essere la persona più silenziosa in ufficio o la persona più rumorosa in ufficio. Uomini: possiedi un blazer blu: è abbordabile, si abbina bene a molti abiti e può essere indossato in situazioni casual e formali.

Tratta tutti quelli che incontri come potrebbero aiutare la tua carriera: forse possono, e il mondo non sarebbe un posto migliore se ci comportassimo tutti così? Tratta chiunque lavori sotto di te come persone che hanno la propria vita, problemi e preoccupazioni al di fuori del lavoro, perché lo fanno tutti. Evita la gelosia professionale. Conosci i tuoi colleghi e continua a chiedere loro della loro vita personale e delle loro famiglie.

Lavora con l'ambizione di uno stagista e tratta i tuoi stagisti come i tuoi colleghi. Partecipa a riunioni che normalmente ti terresti seduto. Ottieni la laurea o la qualifica che i tuoi colleghi non hanno.

Chiudi le schede non necessarie sul tuo computer. Approfitta di luoghi di lavoro alternativi oltre alla tua scrivania in modo da non sentirti così limitato. Fai qualcosa che ti piace negli ultimi 10 o 15 minuti della pausa pranzo.

Rimani in anticipo rispetto alle scadenze. Non smettere mai di fare domande: le persone che pensano di essere esperti non diventano mai esperti. Impara le basi delle tendenze tecnologiche in crescita che potrebbero far parte del tuo lavoro in pochi anni. Tieni un elenco dei modi in cui la tua azienda può migliorare e cerca opportunità organiche per farle conoscere. Quando fai una presentazione, fornisci una narrativa anziché un dump informativo.

Mantieni alcuni LEGO sulla tua scrivania: la tua mente ha bisogno di distrazioni. I LEGO non prosciugheranno la tua energia mentale come navigare in Internet. Cura una playlist in continua evoluzione per quando hai compiti monotoni su cui lavorare.

Contatta le persone di cui ammiri il lavoro e diglielo: puoi pensare a questo come a un "networking sincero". Non parlare di un progetto via e-mail se puoi parlare al telefono. Non discutere di un progetto al telefono se puoi incontrarti di persona. Ottieni biglietti da visita, anche se non lavori per un'azienda che li fornisce. Promuovi te stesso e il tuo lavoro in modi creativi come iniziare una newsletter o un podcast. Non lavorare nella stessa stanza in cui dormi. Chiedi di oscurare le persone nei campi che ti interessano.

Dì al tuo capo quando ti senti troppo esteso e sta iniziando a sconvolgere la tua vita personale. Se senti il bisogno di lamentarti di un collega, fallo a qualcuno con cui non lavori e tiralo fuori dal tuo sistema. Non partecipare a gossip in ufficio. Inserisci il tuo nome sul ring per una promozione, anche se è un tiro a segno. Smetti di pensare che sei troppo giovane per una posizione aperta e smetti di pensare che sei troppo vecchio per cambiare carriera o avviare un'attività in proprio. Personalizza le tue lettere di accompagnamento per ogni lavoro.

Cerca di sviluppare una relazione confortevole con le risorse umane e assicurati che possano aiutarti a comprendere appieno la tua 401 (k) o la tua assicurazione sanitaria o qualsiasi beneficio o opportunità che la tua azienda possa offrire e di cui non stai approfittando. Conserva le ricevute per eventuali spese aziendali e non essere mai troppo timido per assicurarti di essere rimborsato.

Donne: Di 'a qualcuno se un uomo in ufficio ti sta trattando in modo inappropriato o ti mette a disagio. Uomini: sii un alleato delle donne in ufficio e prova a vedere la loro esperienza di lavoro attraverso i loro occhi.

Scarica queste app (145-151)

Ÿ Unstuck: risoluzione dei problemi nel momento

Ÿ Headout: consigli per un giorno o una notte fuori

Ÿ Tracker abitudine: elenco di cose da fare e promemoria degli obiettivi

Ÿ Clarity Money: traccia e monitora le tue finanze

Ÿ Pratico: ti collega con i servizi di pulizia o riparazione

Ÿ Ghiande: investimenti facili

Ÿ Spazio di testa: suggerimenti per la meditazione

Nutrire le tue relazioni (152-193)

Trova, stringi e mantieni amicizie al di fuori del lavoro.

Organizza una serata di gioco mensile con gli amici.

Chiama o manda messaggi a qualcuno che si trova in uno stato diverso come te ogni giorno della tua vita: è facile per le nostre prospettive di noi stessi ridursi. È una bella rete di sicurezza sapere che ci sono persone in tutto il mondo che si prendono cura di te o che ti ascoltano

Contatta le persone che conosci che stanno soffrendo per la perdita di qualcuno. Non aspettare che i tuoi amici chiedano favori; offri loro. Saluta le persone che conosci e ami con un abbraccio. Fai un contatto visivo quando parli con le persone. Chiama o manda messaggi ai tuoi compleanni invece di accontentarti di un post su Facebook.

Chiama i tuoi nonni e i tuoi genitori: alcune persone che leggono questo non avranno queste opzioni, il che dovrebbe essere una motivazione sufficiente per coloro che seguono il consiglio.

Contatta gli insegnanti del tuo passato per i quali sei grato e ringraziali. Combina le tue cerchie di amici facendo presentazioni.

Non inserire un reclamo su qualcuno quando sarà sufficiente cambiare argomento. Scusati per le cose che incombono sulla tua coscienza, ma non scusarti troppo quando non hai fatto nulla di male. Perdona le persone anche quando sai che le scuse non ti stanno arrivando. Perdona te stesso.

Ricorda che le buone conversazioni sono gratuite. Andare a pescare per incontrare un amico o andare a pescare da soli per liberare la mente. Perditi da qualche parte con qualcuno che ami: il GPS sarà sempre lì se ne avrai bisogno. Poni domande senza risposte per il bene della conversazione.

Prenditi il tempo per fare un elenco delle persone che ami. Cerchia i nomi di chiunque in quell'elenco che potrebbe non sapere che li ami. Di 'a quelle persone che le ami.

Chiedi a quel ragazzo o ragazza che ti piace uscire per un appuntamento. Sorprendi il tuo altro significativo con un appuntamento spontaneo e non smettere mai di provare cose nuove con lui o lei.

Identifica i difetti della tua relazione e scrivili su una scheda di indice, e sii consapevole di loro quando comunichi. Non abbiate paura di chiedere favori e non tenere un punteggio di favori. Non guardare te stesso alle persone negative.

Sorridi a cassieri e camerieri. Grazie a loro Suggerimento bene. Pronuncia ciò che intendi invece di essere passivo aggressivo. Invia note di ringraziamento.

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Investire nel tuo futuro (194-242)

Diventa finanziariamente istruito. Apri un conto di risparmio in una banca diversa rispetto al tuo conto corrente per farli sentire più separati. Inserisci il 10 o il 20 percento di ogni busta paga nel tuo conto di risparmio. Imposta un budget settimanale o mensile. Paga immediatamente le tue bollette. Acquista le migliori offerte assicurative. Ricerca recensioni di prodotti per gadget costosi. Incontra un consulente finanziario.

Annota i tuoi obiettivi, ma scrivi anche perché vuoi raggiungere ciascuno di essi. Rivisitali ogni sei mesi e sii disposto a rivalutare o armeggiare con loro a seconda di come riflettono i tuoi valori. Conosci i tuoi valori.

Segui lezioni notturne o online. Prova qualcosa che non riuscirà solo a vedere quanto lontano puoi arrivare. Scrivi i tuoi errori. E non vergognarti di loro. Segui un corso di lingua pubblica.

Abbraccia la "Wide Net Theory": l'idea che se ti lanci in molti progetti allora sono tutti ugualmente preziosi perché non puoi ancora sapere quale potrebbe avere successo. Ricorda che essere spargimento di cervello ti porta più lontano nella vita che essere di mentalità chiusa. Trasforma le tue idee nel registratore del tuo telefono.

Avvia una piccola impresa, ma pensa a qualcosa che non richiede molto capitale e gestisci le tue aspettative, ma non fare nulla fino a quando non avrai scritto un piano aziendale. Non fare generalizzazioni su millennial, baby boomer, Gen X o Z o qualsiasi altra generazione.

Identifica le persone da cui ti senti a tuo agio ricevendo critiche costruttive e suscita tali critiche.

Elimina una cattiva abitudine per 30 giorni ogni mese. Fai un elenco di cose da fare all'inizio di ogni settimana. Acquista gli elementi essenziali alla rinfusa. Smetti di comprare marchi costosi. Conserva $ 20 in contanti in auto in caso di emergenza. Smetti di sostituire le cose che possono essere riparate: non contribuire a una cultura usa e getta. Avvia un fondo per le vacanze. Ottieni le tasse prima di aprile. Acquista un calendario fisico. Cambia l'olio della tua auto ogni 5.000 miglia.

Leggi il tuo giornale locale. Vai alle riunioni del consiglio comunale e vota le questioni che ti riguardano. Non lasciare che la politica nazionale ti faccia deludere sull'importanza della politica locale.

Studia il mercato prima di investire e diversifica i tuoi investimenti. Acquista un archivio di file e organizza i record delle auto e dei documenti di casa.

Scrivi una lettera al tuo futuro io. Affronta le tue paure.

Leggi questi libri (243-251)

Ÿ Le cinque persone che incontri in cielo di Mitch Albom

Ÿ Just Kids di Patti Smith

Ÿ The Heart Is a Shifting Sea di Elizabeth Flock

Ÿ La strada meno percorsa da M. Scott Peck

Ÿ The Happiness Project di Gretchen Rubin

Ÿ L'anno del pensiero magico di Joan Didion

Ÿ Anno del Sì di Shonda Rhimes

Ÿ Ruba come un artista di Austin Kleon

E vai avanti e "ruba" il consiglio di Kleon di conservare un "File di lode", un documento di complimenti e di lode che ti è stato dato nel corso degli anni affinché tu possa guardare indietro quando la tua autostima è bassa.

Vivere per più di te stesso (252-263)

"Paga in avanti" acquistando il caffè o il gelato per la famiglia dietro di te in linea.

Fai volontariato almeno un'ora ogni settimana.

Diventa un cane da passeggio volontario presso la società umana. Donate il sangue. Diventa una coccola volontaria presso il tuo ospedale locale: Sì, sono necessari e puoi iscriverti! Incoraggia un animale. Riciclare.

Dona i tuoi vecchi libri alla biblioteca. Organizza una raccolta fondi per una causa che ti appassiona. Iscriviti per consegnare i pasti sulle ruote. Accogliere uno studente in valuta estera.

Tieni una valigetta di acqua in bottiglia nella tua auto per regalare alle persone che ti capita di guidare al caldo: che si tratti di senzatetto o di lavori edili o di carico di generi alimentari, tutti devono rimanere idratati, specialmente nei climi caldi.

Godersi la vita (264-364)

Trova un podcast che ami e ascoltalo ogni settimana. Unisciti a una comunità o club di persone interessate o appassionate delle stesse cose che fai tu. Ascolta interi album anziché solo canzoni. Leggi la poesia. Scrivere poesie.

libri. Tenere un "diario di libri". Prestare libri a persone che conosci che vorrebbero. Unisciti a un club del libro. Andare in biblioteca. Ascolta i libri su Audible.

Impara a suonare uno strumento. Cantare nella doccia. Prenditi cura di una pianta. Cerca la tua genealogia. Impara una nuova lingua. Considera la diversità nelle cose che scegli di leggere e guardare. Sostieni il teatro locale. Abbraccia le religioni altrui e lascia che ti insegnino una cosa o due. Guarda la musica dal vivo, in particolare le cover band gratuite. Vai ai musei d'arte. Mangia da un camion di cibo. Vedi commedia dal vivo. Visita l'Asia o vai in un ristorante asiatico e prova un piatto che non hai mai assaggiato. Vai a un acquario. Vai a un giardino botanico o riserva naturale. Fatti consumare da un periodo storico. Segui un corso di pittura.

Controlla il capitolo Creative Mornings della tua città per conoscere la colazione gratuita e le serie di lezioni creative.

Scrivere lettere a mano alle persone. Fai un viaggio. Approfitta dei mezzi pubblici. Approfitta delle lezioni e delle attività ricreative pubbliche.

Vai a un film da solo. Vai a cena da solo. Andare in campeggio. Cenare fuori. Metti il telefono in "modalità aereo" per un'ora ogni giorno. Installa una voliera all'esterno. Fare un picnic. Alzati e guarda il sole sorgere. Guarda il tramonto. Vai a osservare le stelle. Sdraiati su un'amaca.

Cuocere i biscotti: è rilassante, il tuo posto avrà un buon profumo e potrai mangiarli.

Gioca a sport di campionato. Allenare gli sport della lega giovanile. Fai una doccia fredda al mattino. Fai bagni caldi quando il tuo corpo ne ha bisogno. Prendi lezioni di ballo. Giocare a scacchi. Viaggia per vedere la tua squadra sportiva preferita giocare in un'altra città. Vai a osservare le balene. Vai a venerdì happy hour.

Dì "sì" a più opportunità e inviti. Di '"no" più spesso quando ti senti sopraffatto. Sbarazzati di cose che non ti servono. Mantieni la tua auto ordinata. Avere una vendita di garage. Acquista in una vendita di garage. Hanno programmato giorni di pulizia. Tieni un telefono vivavoce nella tua auto. Disimballa la valigia quando torni a casa da un viaggio.

Hanno progetti collaterali. Condividi i tuoi progetti collaterali con gli altri. E supporta i progetti collaterali di altri. Cerca opportunità di collaborazione. Approfitta delle sessioni di conversazione gratuite nella tua città. Scrivi saggi e narrativa personali.

Ogni volta che senti il bisogno di criticare qualcosa che non ti piace, usa quell'energia per promuovere qualcosa che ti piace. Avere momenti per riflettere ed essere grato. Non mentire. Se ti accorgi di mentire, correggilo invece di portarlo in giro con te.

Lascia una relazione distruttiva o un ambiente di lavoro. Abbi il coraggio di dire rispettosamente la tua mente e la forza di vivere con come viene ricevuta. Impara a ridere di te stesso. Non farti arrabbiare dal traffico: ne sei responsabile quanto tutti gli altri.

Abbraccia tutti i generi musicali e l'effetto che possono avere sul tuo umore. Ascolta Leon Bridges. Ascolta Tame Impala. Ascolta Miles Davis. Ascolta la musica classica.

Guarda meno di otto ore di televisione a settimana. Annulla il servizio di streaming video che usi di meno. Ricorda che non devi guardare tutti gli spettacoli di cui parlano le persone e non devi finire una serie che non ti piace. Ma dovresti assolutamente guardare le parti sconosciute di Anthony Bourdain .

Stampa le tue fotografie preferite e inquadrale. Non discutere con estranei. Riconosci le transizioni della vita. Non ridere di tanto in tanto. Vivi il momento e non attraverso il telefono con fotocamera. Abbraccia le tue qualità più strane. Prendi "Mi fa sembrare figo?" Di tutte le tue decisioni.