3 modi per affrontare l'ansia di essere un imprenditore

Nel 2016, ho deciso che sarei diventato il proprietario della mia attività, sarei diventato un imprenditore.

Questa è stata sia la migliore decisione che abbia mai preso, sia la peggiore. Dicono che "gestire un'azienda è difficile", ma è difficile per la maggior parte delle persone concettualizzare cosa significhi effettivamente. E quando parlo alla gente di quello che faccio e loro dicono: "Sembra davvero difficile", di solito pensano che la parte "difficile" sia una delle seguenti:

• Lavorare lunghe ore
• Sopporta molto rifiuto

Hanno parzialmente ragione. Le lunghe ore non sono davvero evidenti mentre sto lavorando a qualcosa che voglio davvero, parlare con estranei diventa molto più facile (e divertente) più lo fai, e intorno al 50 ° rifiuto o giù di lì, la sensazione di tutti mi odia e questo è inutile svanire.

La parte più difficile dell'essere un imprenditore è gestire l'ansia. Anche se non sei una persona particolarmente ansiosa (cosa che non sono io), affrontare tutte le preoccupazioni di essere il padrone del tuo destino è paralizzante. Le cose che non hai nemmeno preso in considerazione quando stavi svolgendo il tuo lavoro tradizionale diventano enormi bestie terrificanti di pensieri che calpestano il tuo cervello.

Ma ho imparato a uccidere quelle bestie. (Va bene, in realtà sono ancora lì, ma ne sono molto meno terrorizzato.) Ecco tre tecniche che mi hanno aiutato a gestire l'ansia di essere un imprenditore.

1. Impara come non pensare.

Ero abbastanza resistente alla meditazione quando mi è stato suggerito come metodo per affrontare l'ansia. Supponevo che fosse una di quelle cose della nuova era riservate agli hippy, ai mistici e ai non scatenati. Ho pensato alla meditazione solo come pensiero di base … quando in realtà è il contrario.

La meditazione è la pratica di concentrarsi sul respiro e nient'altro. Quando la tua mente va alla deriva (e lo farà), ti accorgi che si è spostato e poi torni a concentrarti sul tuo respiro. Una volta che ho iniziato a meditare quotidianamente, sono diventato meno critico delle azioni degli altri (e delle mie), ho smesso di sentirmi come se tutto fosse una grave crisi e sono stato in grado di pensare più chiaramente alla mia strategia aziendale.

Nonostante la meditazione stesse facendo un netto miglioramento nella mia vita, pensavo ancora che fosse un effetto placebo o forse anche solo aneddotico per me; Ho sbagliato così tanto. Nel marzo 2014, la Johns Hopkins University ha pubblicato una meta-analisi di tutti gli studi su come la meditazione si rapporta al benessere: ecco due dei punti più importanti:

• "Abbiamo trovato scarsa evidenza di nessun effetto o insufficiente evidenza di alcun effetto dei programmi di meditazione su umore, attenzione, uso di sostanze, abitudini alimentari, sonno e peso positivi".
• "I clinici dovrebbero essere consapevoli che i programmi di meditazione possono comportare riduzioni da piccole a moderate di molteplici dimensioni negative di stress psicologico".

Nel linguaggio non accademico, la meditazione riduce infatti le emozioni negative e lo stress mentale.

2. Fai delle talpe dalle tue montagne.

Un triste venerdì mattina mi sono svegliato e tutto si è schiantato su di me in una volta. Ho provato a lanciarmi nella mia routine mattutina, ma non ci sono riuscito. Non riuscivo nemmeno a muovermi. La mia mente correva con ogni cosa possibile che potesse andare storta e mi terrorizzava. Soffrivo di paralisi dell'analisi.

Una volta finalmente riuscito ad alzarmi dal letto, mi ritrovai sul pavimento della mia camera da letto e feci l'unica cosa che farebbe qualsiasi imprenditore che si rispetti terrorizzato dal futuro: ho chiamato mia madre. Mi ha aiutato ad arrivare a fondo di ciò di cui ero veramente preoccupato e mi ha aiutato a capire che il motivo per cui non potevo fare nulla era perché stavo provando a fare tutto mentalmente tutto in una volta.

Abbattendo l'enorme obiettivo (costruire un business con un fatturato di milioni di dollari) verso obiettivi più immediati (srotolarsi dalla posizione fetale e alzarsi dal pavimento della camera da letto), mi sono sentito più potenziato e motivato a alzarmi letteralmente e fare qualcosa.

Incredibilmente, uno studio del 2013 del Dr. Joanne Dickson condotto presso l'Università di Liverpool ha scoperto che "avere obiettivi molto ampi e astratti può esacerbare la depressione". Quando pensi al tuo grande obiettivo finale, il processo e l'idea sembrano astratti perché non ne hai idea come arrivare a quel livello. Abbattendo i tuoi obiettivi in ​​azioni gestibili, aiuta a placare l'ansia e la paura.

3. Traccia le piccole vincite.

Qualcosa che ho riportato dai miei giorni in cui avevo un capo è tenere un Wins Journal. Quando ho lavorato con un 9 a 5, ho tenuto un registro di tutte le cose che avevo realizzato quella settimana. Inizialmente l'ho fatto per impressionare il mio manager, ma avere un record delle mie vittorie settimanali funge anche da motivatore.

Una maledizione dell'imprenditorialità è che guardiamo sempre alla prossima vetta da scalare. Il problema di concentrarsi sempre sul picco è che non ti giri mai e goditi la vista. Tenendo traccia dei tuoi successi, stai costruendo la vista da quanto lontano sei arrivato.

Il professor Robert Emmons ha scritto un affascinante documento sulla correlazione tra gratitudine e benessere sia psicologico che fisico. Il suo studio si basava su studenti che scrivevano cose di cui erano grati quotidianamente. Ha scoperto questo:

“I partecipanti al gruppo di gratitudine hanno valutato la loro vita in modo più favorevole rispetto a questi due elementi rispetto ai partecipanti al gruppo delle seccature o al gruppo di eventi…. I partecipanti al gruppo di gratitudine hanno manifestato meno sintomi di malattia fisica rispetto a quelli degli altri due gruppi. Infine, c'è stato un effetto principale per ore di esercizio: le persone in stato di gratitudine hanno trascorso molto più tempo (quasi 1, 5 ore in più a settimana) rispetto a quelle in stato di seccatura. "

Scrivere in un Wins Journal funziona esattamente sullo stesso principio, concentrandoti sulle cose che stai facendo bene o sui risultati di cui sei orgoglioso. Quindi alla fine di ogni giornata, scrivi tre cose che sono successe, cose di cui sei orgoglioso. E alla fine della settimana, scegli i tuoi cinque preferiti.

Il coraggio agisce nonostante la paura e se devi ancora lanciarti nel tuo viaggio imprenditoriale, sentirai sempre un certo livello di ansia. Le cose che ho condiviso con te non sono i modi per sbarazzarsi dell'ansia, ma sono i modi per gestirla .

Alla fine la tua ansia si trasformerà in una sensazione di eccitazione. Non sai cosa succederà dopo, non puoi controllare tutto … e questo fa parte del divertimento.