Suggerimenti rapidi per affrontare l'ansia

L'ansia si presenta in molti modi diversi: può essere lieve o può essere così grave da interferire con la vita di tutti i giorni. Una delle cose uniche dell'ansia è che ci sono una miriade di modi per affrontarla, dall'assunzione di farmaci all'evitare alcol e caffeina.

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Quando si tratta di alleviare i sintomi dell'ansia, la cura più grande potrebbe non essere in una bottiglia di pillola, ma piuttosto nell'assicurarsi di non essere imbottigliati da soli. L'ansia lieve può essere trattata parlando con un professionista della salute mentale, come un terapista o uno psichiatra. La ricerca mostra che fare terapia per sei settimane ha successo dal 60 al 70 percento ed ha successo al 90 percento se usato insieme alla medicina prescritta. In alcuni casi, i farmaci sono necessari per gestire l'ansia, e non è una brutta cosa: il medico prescriverà un farmaco che si adatta meglio ai tuoi sintomi, in modo da poter essere sulla buona strada per una vita senza preoccupazioni.

Se la terapia o i farmaci non sono la risposta per te, ci sono altre modifiche quotidiane che puoi fare per alleviare lo stress. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per tenere sotto controllo l'ansia. Quando rompi un sudore, il tuo cervello rilascia endorfine, che sono le sostanze chimiche di benessere che ti rendono felice.

Oltre all'esercizio fisico, due dei nostri meccanismi di coping preferiti stanno ridendo e meditando. Con la meditazione, c'è più di un payoff. La meditazione non solo preserva le funzioni legate alla memoria, ma riduce anche lo stress, che può prevenire l'ansia. Per meditare, tutto ciò che serve è una stanza tranquilla. Con gli occhi parzialmente chiusi, concentrati sul respiro e ripeti ripetutamente la stessa parola o frase, come "om" o "uno". Il processo di ripetizione della stessa parola aiuta a liberare e rilassare la mente, esercitando un effetto complessivamente positivo sulla tua salute. Quello che stai veramente facendo quando mediti è controllare i messaggeri chimici nel tuo cervello.

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che evitare caffeina, alcool e prodotti del tabacco può essere utile per le persone che soffrono di ansia, anche in casi minori. Quindi, se si lotta con l'ansia, provare a eliminare queste cose e vedere se i sintomi migliorano.

Esercitando quotidianamente, ridendo, meditando ed evitando determinati fattori scatenanti (come caffeina e alcol), avrai un regime che dovrebbe ridurre l'ansia e migliorare la tua salute generale.

Questo articolo appare nel numero di maggio 2016 della rivista SUCCESS .