10 cose intelligenti da fare prima di dormire ogni notte

Qualche mese fa, ho scritto dei rituali mattutini che gli imprenditori di successo usano per stabilire il tono delle loro giornate. Ora avanziamo rapidamente dalle 12 alle 14 ore per esplorare le migliori pratiche per l'eccellenza serale. Potresti prendere in considerazione dei modi per lavorare in modo più efficiente nella notte, ma la realtà è che molti di noi potrebbero beneficiare di una maggiore attenzione.

Per anni mi sono detto, nulla viene realizzato quando dormo, quindi chi ne ha bisogno ? Avevo letto i profili di persone affermate che affermavano di aver funzionato perfettamente con poco sonno, un distintivo d'onore, quindi ho dedotto che lavorare di più e sonnecchiare di meno erano le chiavi del successo.

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La maniaca del lavoro Arianna Huffington, che ha sofferto di ferite al viso quando è crollata per la stanchezza, ora predica sulle virtù del sonno sano e io sono un convertito. Da quando ho ascoltato il suo TED Talk online sull'argomento, sono andato a letto molto prima. Ottenere le mie otto ore ideali significa che mi sveglio ben riposato, il che si traduce in più energia che mi aiuta a lavorare meglio. Ecco alcune azioni notturne generali che i miei colleghi raccomandano per dormire a sufficienza:

1. Nessuna caffeina dopo le 19:00

2. Rivedi il tuo calendario per il giorno successivo nelle prime ore della sera; identificare due compiti o obiettivi indispensabili.

3. Fai la doccia prima di andare a letto anziché la mattina successiva.

4. Prepara zaini e lunchbox per bambini.

5. Scegli il guardaroba del giorno successivo per accelerare la preparazione del mattino.

6. Spegni tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di coricarti.

7. Prenditi 10 minuti per riordinare in modo da svegliarti in uno spazio pulito.

8. Spritz cuscini e lenzuola con spray alla lavanda, un profumo associato alla calma.

9. Leggere prima di dormire.

10. Abbassa tutte le luci un'ora prima che si spengano.

Inoltre, tre realizzatori rivelano i rituali notturni che consentono loro di terminare la giornata in modo che siano pronti per il successo di domani:

• Rosie Battista, fondatrice del marchio lifestyle Sleeping Naked After 40, prepara la sua colazione - un barattolo con un mix di avena personalizzato - di notte, quindi è pronta la mattina successiva. “Non devo pensare di iniziare la mia giornata in modo sano. Questo pasto mi dà energia. "

• Aprille Franks-Hunt, CEO di Women Recharged, che produce conferenze aziendali, termina tutte le telefonate almeno 30 minuti prima di coricarsi poiché si è accorta che le chat a tarda notte erano spesso piene di lamentele da parte di familiari, amici e clienti che stavano scaricando il loro dramma e problemi su di lei. "È troppa negatività a quell'ora." Quindi ora guarda qualcosa di insensato e divertente prima di andare a letto. "La risata si scioglie in una giornata stressante e mi permette di dormire molto più profondamente."

• L'allenatrice della leadership Emily Bennington si chiede: cosa devo lasciare ? "Questa pratica di chiusura non mi ha solo permesso di disinnescare l'attaccamento del cervello alle storie delle vittime" povero me ", ma crea anche un senso di calma compassione che segue un sonno più profondo."

Finisco ogni notte riflettendo su ciò che è andato bene quel giorno. Questo è un netto cambiamento rispetto agli anni in cui mi sono addormentato, focalizzato su ciò che avevo dimenticato e su dove mi mancava, il che non è stato per una notte riposante. Optando deliberatamente per prestare attenzione a cose grandi e piccole che meritano riconoscimento e celebrazione, vado a dormire con un senso di soddisfazione anziché di inadeguatezza. Questo mi aiuta a svegliarmi entusiasta di costruire ogni nuovo giorno.