Cosa è più importante: dormire, fare esercizio fisico o dieta?

D: Come posso fare una scelta intelligente tra dormire a sufficienza, mangiare bene ed esercitarmi regolarmente? Di solito dormo quando il tempo è stretto e lo stress è alto. E spesso mangio qualunque cosa sia disponibile piuttosto che passare il tempo a trovare scelte salutari quando viaggio. Sto meglio dormire un'ora in più, svegliarmi presto per stringermi nel mio allenamento o provare a cercare un posto sano dove mangiare quando sono di fretta?

A: Per la maggior parte dei benefici per la salute, dovresti dormire da 7 a 7 ore e mezza a notte e dovresti sempre essere in grado di trovare dai 20 ai 30 minuti al giorno per camminare, correre, fare allenamento di forza o yoga. E attenersi sempre ai cibi che amano il tuo corpo.

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La salute non è un compromesso in cui scegli una cosa da eliminare. Ma dato il valore relativo dell'attività fisica, le scelte nutrizionali e il sonno sulla salute a lungo termine e il tasso di invecchiamento, non dormire abbastanza ha un impatto minore. Controllare lo stress, fare buone scelte nutrizionali e controllare la pressione sanguigna ha il maggiore impatto in termini di aggiunta di anni sani alla tua vita, seguita da smettere di fumare e dormire abbastanza.

Ovviamente, ti consigliamo di adattarti a tutti questi requisiti di salute, ma se è necessario, siamo d'accordo con te per ottenere dalle 6 alle 6 ore e mezza di sonno per esercitarti.

Va notato, tuttavia, che il sonno influisce su altre scelte di vita. Dormire circa sette ore a notte può fare una profonda differenza per la salute del cervello e del cuore. La mancanza di sonno ti rende meno consapevole della mente e più affaticato, ti fa mangiare di più e ti espone a un rischio maggiore di incidenti. Sebbene raccomandiamo di mangiare cibi sani e di allenarci soprattutto, dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per il tuo corpo.

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Scopri i modi per bilanciare tutti e tre i componenti della salute trifecta. Se ciò significa riorganizzare la tua vita per pianificare l'attività fisica e rendere automatica l'ordinazione di alimenti sani, fantastico!

Se necessario, riprogrammare altre parti della tua vita dove necessario. Ad esempio, se significa che manca una riesecuzione di Friends per stringere in un allenamento, fallo. Cerca di ottenere il meglio da entrambi i mondi pianificando l'esercizio con i tuoi figli o semplicemente camminando e parlando con loro.

E se devi concludere la tua relazione con Noah, Colbert e Fallon per colpire il cuscino un po 'prima, così sia. Prova a registrare spettacoli e guardarli durante l'allenamento del fine settimana. A proposito, sosteniamo una TV e una camera da letto senza dispositivi: usa la tua camera solo per dormire e fare sesso. È meglio portare materiali di lavoro, computer e TV dall'ambiente in cui dormono.

La tua salute è la tua risorsa più preziosa. Non si ottiene facendo sacrifici.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2017 della rivista SUCCESS .