Cibo, sonno, esercizio fisico: perché hai davvero bisogno di tutti e 3 per essere ful

Affrontalo. Non ci prendiamo sempre cura di noi stessi come dovremmo. È difficile, perché la vita si mette in mezzo, doppiamente se abbiamo una vita lavorativa impegnata e produttiva. E di fronte alla scelta tra duro lavoro e convenienza, indovina quale vince per la maggior parte del tempo?

Ma che sia conveniente o no, mantenere la nostra salute dovrebbe venire prima, prima delle nostre attività quotidiane, prima del nostro lavoro. Perché? Perché se non siamo in salute, non possiamo avere successo, né a casa né al lavoro.

Copriamo le basi - cibo, sonno, esercizio fisico - e perché non puoi ignorarle:

Cibo

È ora di pranzo. Lavori dalle sei del mattino. Quando le fitte della fame colpiscono, l'opzione più attraente sembra essere un fast food grasso e ultra conveniente. L'ultima cosa che vuoi è un pasto scarso come un'insalata. Ma cosa stanno effettivamente facendo quelle calorie eccessive che si trovano negli hamburger e nelle patatine alla tua produttività post-pranzo?

Ciò che mangi influenza la tua produttività in diversi modi, quindi mangia in modo intelligente.

Scrivendo per la Harvard Business Review, Ron Friedman espone i fatti su come i diversi alimenti influenzano le prestazioni lavorative. Cita uno studio in cui i partecipanti hanno riportato "consumo di cibo, umore e comportamenti per un periodo di 13 giorni". I partecipanti che hanno mangiato meno pasti ricchi di grassi e più frutta e verdura erano "più felici, più impegnati e più creativi" di quelli che hanno optato per pranzi ricchi di grassi e calorie.

Tendiamo a pensare in modo semplicistico al cibo. Quelli di noi che affrontano una raffica quotidiana di e-mail, rapporti e cumuli di lavoro amano considerarlo come "carburante". Tuttavia, questa analogia è un po 'fuorviante. Come sottolinea Friedman, puoi aspettarti un certo livello di coerenza con il carburante. Il cibo, d'altra parte, è meno prevedibile. Ciò che mangi influenza la tua produttività in diversi modi, quindi mangia in modo intelligente.

Dormire

Quando la tua vita lavorativa è impegnativa, tieni ore strane. Arrivi in ​​ufficio presto, prima che il sole tramonti, e te ne vai tardi, dopo il tramonto. A casa, porti fuori il tuo laptop per "finire alcune cose". Tre ore dopo, striscia a letto. E poi ti svegli prima che il sole faccia di nuovo tutto, costantemente nella nebbia.

Forse arriva solo con il lavoro. Anche se interpreti il ​​ruolo di nottambulo e early bird, ci sono ancora dei passaggi che puoi fare per assicurarti un riposo adeguato. Ma prima, perché è così importante?

La privazione del sonno è stata collegata a livelli più elevati di stress, livelli più alti di pressione sanguigna e funzione cerebrale più bassa. È sicuro dire che le tue prestazioni ne risentiranno se non stai prendendo abbastanza ZZZ.

Quindi, come si fa a combattere l'insonnia cronica? Creare (e attenersi a) un programma regolare aiuta sicuramente. Se lavori principalmente da casa, crea ore di lavoro definitive, assicurandoti di avere abbastanza tempo per rilassarti dopo aver terminato il lavoro. Se il lavoro è ancora nella tua mente quando colpisci il sacco, probabilmente ti ritroverai sveglio per un po '. E quando la sveglia suona, alzati qualunque cosa accada. Resisti alla tentazione di dormire troppo e rovina il tuo ciclo del sonno.

Esercizio

Lo stress può avere il meglio di noi a volte, e cosa potrebbe esserci di meglio che sciogliere i tuoi problemi (e grasso) con ogni rappresentante, passo o sollevamento in palestra? Non tanto. Allenarsi è un ottimo sbocco per alleviare lo stress, distrarti dalle pressioni quotidiane e mettersi in forma allo stesso tempo. L'esercizio fisico regolare previene la depressione e una miriade di altri blocchi mentali che rendono difficile il successo da raggiungere.

Per quanto l'idea di "cadere sulla tua spada" sembri romantica, non possiamo aspettarci di ucciderci con il lavoro e andare molto lontano.

Certo, potremmo parlare di più esercizio fisico fino a quando non siamo blu in faccia. L'importante è che usciamo davvero e lo facciamo . Programma 30 minuti a un'ora di tempo di allenamento nella tua giornata. Non prometterti che lo farai a pranzo o quando torni a casa. Nove volte su 10, il drenaggio della giornata ci impedisce di alzare un dito quando torniamo a casa. Invece, tratta il tuo allenamento come un aspetto essenziale del tuo successo. Non è solo qualcosa che dovresti fare; è qualcosa che devi fare.

Per quanto l'idea di "cadere sulla tua spada" sembri romantica, non possiamo aspettarci di ucciderci con il lavoro e andare molto lontano. L'auto-manutenzione è fondamentale per il tuo successo perché ti consente di andare oltre, fare di più e, soprattutto, essere felice di farlo.