Esercizio fisico e felicità: trovare flusso

Esci mai a fare jogging e ti senti completamente in un solco? Sei in una zona e senti di poter correre per sempre. Oppure rimani così affascinato dalla tua lezione di yoga che la tua giornata stressante si scioglie, il tempo scompare e sei sorpreso quando la lezione è finita?

Mentre quella sensazione potrebbe non accadere tutte le volte che vuoi, è un esempio di flusso, una moneta definita da Mihaly Csikszentmihalyi, un professore di psicologia. Gli esperti di psicologia della felicità e della positività ritengono che sperimentare il flusso sia strettamente legato alla felicità personale.

Sperimentare il flusso significa che sei nel mezzo di un'attività o un'attività con un assorbimento completo e intenso e hai colpito la giusta combinazione di sfida e abilità. Il flusso può riferirsi a qualsiasi attività (non solo all'esercizio) in cui sei completamente impegnato e assorbito. Il tuo senso di realizzazione e felicità sono migliorati.

"Una vita gioiosa è una creazione individuale che non può essere copiata da una ricetta". -Mihaly Csikszentmihalyi

Se vuoi sperimentare più momenti di flusso nella tua vita, Csikszentmihalyi delinea le seguenti otto condizioni di flusso:

1. Gli obiettivi sono chiari. Sai cosa stai cercando di realizzare. Hai un senso di chiarezza. Sai cosa devi fare.

2. Il feedback è immediato. I risultati sono misurabili. Sai se stai andando bene.

3. Un equilibrio tra opportunità e capacità. Deve essere il giusto mix di abilità e sfida. Se è troppo facile, ti annoi. Troppo difficile, e l'ansia si insinua.

4. La concentrazione si approfondisce. Sei totalmente assorbito.

5. Il presente è ciò che conta. Non preoccuparti per il passato o per pensare a domani, ti concentri solo sul compito da svolgere.

6. Il controllo non è un problema. Hai un senso di controllo e soddisfazione.

7. Il senso del tempo è alterato. Il tempo vola!

8. La perdita dell'ego. Ti sei perso in quello che stai facendo e ti senti parte di qualcosa di più grande. L'autocoscienza scompare.

Cosa stai facendo quando si sperimenta il flusso? Quali compiti richiedono il pieno coinvolgimento e sono la giusta combinazione di sfida e abilità per te? Trovare attività e ambienti che favoriscono il flusso può aumentare la tua felicità, sia al lavoro, a casa o durante la routine di allenamento.

Per aiutarti a trovare il flusso, segui questi suggerimenti:

• Il flusso si verifica quando stai facendo ciò che ami davvero fare.
• Flow ha una forte correlazione con lo sviluppo delle competenze e la crescita personale.
• Dopo aver imparato un'abilità, cerca maggiori sfide per tenerti in uno stato di flusso.
• Sei motivato a esibirti e ad esibirti bene.
• Persegui la tua esperienza o specializzazione, dove puoi migliorare le tue conoscenze nel tempo.
• Non semplicemente perseguire un'attività per ottenere qualcosa; goditi l'attività per se stessa.

Lo yoga è un esempio di flusso per molte persone. Nel suo libro Flow: The Psychology of Optimal Experience, Mihaly Csikszentmihalyi scrive: “Le somiglianze tra yoga e flusso sono estremamente forti. Ha senso pensare allo yoga come un'attività di flusso accuratamente pianificata. Entrambi cercano di ottenere un coinvolgimento gioioso e dimentico di sé attraverso la concentrazione resa possibile dalla disciplina del corpo. "

Allora, qual è il flusso per te? Quando perdi la cognizione del tempo, lo saprai!

"Le persone che imparano a controllare l'esperienza interiore saranno in grado di determinare la qualità della loro vita, il più vicino possibile a chiunque di noi possa diventare felice". -Mihaly Csikszentmihalyi