Cosa fare quando hai il blues delle vacanze

Le festività natalizie, a partire dal Ringraziamento, possono essere un momento di grande gioia con la famiglia, gli amici e la tradizione, ma non tutti si sentono allegri in questo periodo dell'anno. Se hai sperimentato una perdita, attraversato una rottura o semplicemente ti senti solo, le vacanze possono mettere in evidenza il tuo dolore.

"I sentimenti non obbediscono al calendario", afferma la psicoterapeuta Tina Gilbertson, autrice di Constructive Wallowing: How to Beat Bad Feelings Lets Yourself Have Them . “Mentre gli altri possono sentirsi più a proprio agio se sei felice durante le vacanze, non è sempre possibile o necessario rimanere positivi dopo una perdita. Il dolore e la guarigione emotiva richiedono tempo e non puoi spingere il fiume. "

Ecco alcuni modi per superare il capodanno anche se i tuoi spiriti non sono allegri e luminosi.

1. Gestisci le tue aspettative.

La cultura travolgente durante le vacanze è che è un momento estremamente felice in cui le famiglie si legano e le persone care si celebrano a vicenda. "La visione commercializzata delle vacanze le fa apparire impeccabili, ma la vita è piena di perdite, cambiamenti e sfide", afferma Kristen Lee Costa, Ed.D., professore di scienze comportamentali alla Northeastern University di Boston e autore di Reset: Make the Gran parte del tuo stress . Ma non cadere per questo mito di allegria: "I momenti caratteristici sono pochi e lontani tra loro", dice.

"È importante abbracciare il fatto che le vacanze saranno difficili", afferma la psicoterapeuta Amy Morin, autrice di 13 Things Mentally Strong People Don't Do. Se entri nella stagione sapendo che potrebbe essere difficile, sarai più resistente. Se hai perso una persona cara, ti mancherà quella persona. Se non vai d'accordo con la tua famiglia, potresti sentirti solo e arrabbiato. Ma ce la farai. Contatta le persone che stanno affrontando difficoltà, lei consiglia e parla con loro su ciò che funziona e cosa no. Unisciti a un gruppo di supporto o richiedi l'aiuto di un terapista.

2. RSVP con “forse il prossimo anno.

Non vuoi rinunciare per sempre, però. “Ignorare le vacanze può solo ritardare il periodo di guarigione. Questa stagione continuerà ad essere difficile fino a quando la perdita non sarà affrontata ", afferma Morin. Invece di rinunciare del tutto al caos delle vacanze, lei raccomanda di iniziare nuovi rituali. Se hai sempre trascorso Hanukkah in una destinazione innevata, ad esempio, sposta la celebrazione sulla spiaggia. Se hai sempre ospitato la cena di Natale, lascia che qualcun altro prenda il controllo. Oppure usa questo periodo dell'anno per intraprendere un'avventura annuale con gli amici. Crea un gruppo di supporto durante le festività natalizie e pianifica riunioni regolari. Passaggi come questi ti consentono di formare nuove associazioni positive in questo periodo dell'anno.

4. Fai spazio alla memoria.

Se hai perso qualcuno, includi il ricordo nelle tue nuove tradizioni. Condividi storie della persona amata che ti fanno ridere. Scrivi una lettera a lui o lei alla vigilia di Capodanno. Impegnati in qualcosa che ti aiuti a sentirti connesso a quella persona. Può essere semplice come guardare un certo film che entrambi amavi o mangiare cibo cinese da asporto come ai vecchi tempi. Dopo aver perso il marito, Morin e i suoi suoceri hanno deciso di onorarlo facendo viaggi emozionanti ogni anno nella sua memoria. Sono stati paracadutismo, rafting e mulo nel Grand Canyon.

5. Volontario.

Aiutare gli altri è un comprovato successo blues e può essere particolarmente potente in questo periodo dell'anno. Visitare i bambini in ospedale, controllare gli anziani vicini o preparare i pasti per i senzatetto aiuta a distogliere l'attenzione da te stesso e può rafforzare i molti modi in cui sei fortunato. Il lavoro di beneficenza ricorda sia a te che a coloro che aiuti che esiste del bene nel mondo. Potresti anche considerare di ospitare una raccolta fondi in memoria di una persona cara perduta.

"Costruire o creare qualcosa dalla morte può portare a un sentimento di potere e facilitare la nostra connessione con quella persona", afferma Pete Shrock, vice presidente della strategia e del design al Comfort Zone Camp, che lavora con i bambini dai 7 ai 17 anni che stanno affrontando il dolore dopo la morte di un genitore, tutore legale o fratello.

6. Pianifica te stesso.

Se sai che avrai diversi giorni di lavoro o per te stesso, "pianifica attentamente come vuoi trascorrere il tuo tempo" in modo da non finire per ospitare la tua festa della pietà, consiglia Morin. Pianifica almeno un'attività di messa a terra ogni giorno che può aiutarti a uscire di testa e segna il tempo fino a quando la vita "normale" riprende. I tuoi piani non devono essere social: prendi una lezione di ginnastica; fare volontariato in una mensa locale; vai a vedere uno spettacolo o un concerto. Anche se è solo "vai al centro commerciale per comprare un regalo per il nipote", scrivilo nel tuo calendario e poi fallo .

7. Fai attenzione al blues post-festivo.

Mentre l'inizio delle vacanze può essere stressante, gli studi indicano che i giorni e le settimane immediatamente successivi a una grande festa sono i più difficili. Una recente analisi dell'effetto del Natale sulla salute mentale ha rilevato che le visite ai servizi di emergenza psichiatrica diminuiscono nei giorni precedenti il ​​25 dicembre, ma aumentano nei giorni successivi. Allo stesso modo, suicidi e tentativi di suicidio erano più comuni a Capodanno che a Natale. Il trambusto della pianificazione delle vacanze può tenere le persone impegnate e distratte, ma una volta terminato il grande giorno, può essere facile sentirsi soli e delusi.

Pianifica non solo le celebrazioni ma anche i giorni successivi. Programma pranzi con amici e familiari; avviare un progetto creativo o di miglioramento domestico; fare una gita di un giorno o due.

8. Lasciati provare gioia.

"A volte le persone si sentono in colpa per celebrare le vacanze, anche se la perdita è avvenuta anni prima", afferma Shonda Lackey, Ph.D., psicologa di New York City. "Solo perché sei in grado di divertirti, o anche un momento OK, durante le vacanze non significa che ti sei dimenticato della persona amata."

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Questo articolo appare nel numero di novembre 2015 della rivista SUCCESS .