Cosa fare quando non hai voglia di fare nulla

In tutte le mie interazioni con le persone, non ho mai trovato nessuno, indipendentemente dal loro livello di successo, che a volte non si ritrova semplicemente a non voler fare le cose di cui ha bisogno e vuole fare. È una parte della natura umana che ci saranno momenti in cui, nonostante tutto ciò che dobbiamo fare e persino desiderare, ci ritroveremo a non voler fare nulla. E ciò che separa coloro che avranno successo da quelli che manterranno lo status quo, è l'abilità in quei momenti cruciali in cui prendiamo decisioni su ciò che faremo, per scegliere di trovare la motivazione interiore che ci consentirà per conquistare il nostro compiacimento e andare avanti nell'azione. Trovo di affrontare questo problema nella mia vita su base regolare, quindi le seguenti strategie di successo non sono semplicemente tecniche pie in the sky, ma modi comprovati per farti andare anche quando tu non mi va di fare nulla.

Valuta onestamente se hai bisogno di una pausa.

Questa è la prima cosa che di solito faccio quello che trovo che non voglio intraprendere un'azione specifica. Il fatto è che spesso lavoreremo molto duramente e la letargia che proviamo è davvero il nostro corpo e le nostre emozioni che ci dicono che abbiamo semplicemente bisogno di una pausa. Ed è qui che ci vuole vera onestà intellettuale perché quando non abbiamo bisogno di una pausa la nostra mente ci dice ancora che abbiamo bisogno di una pausa! Ma a volte abbiamo bisogno di una pausa. Ti faccio un buon esempio. Non mi piace particolarmente allenarmi, ma lo faccio quasi ogni giorno. A volte, mi ritrovo prima di andare al club a pensare a come non mi andava di andare. Il più delle volte sono solo pigro. Tuttavia, a volte mi rendo conto che il mio corpo ha bisogno di una pausa. Di tanto in tanto prenderò una pausa di uno o due giorni dall'allenamento. I vantaggi di questo sono duplici: uno, il mio corpo ha una pausa per rigenerarsi. Due, dopo un giorno o due, comincio a perdere il mio allenamento e anticipare con impazienza una svolta in palestra. Altri esempi: forse sei un venditore che ha telefonato ai clienti per una settimana di fila, giorno e notte. Ti svegli una mattina e non hai più voglia di farlo. Bene, fai una pausa per la mattina. Vai in un bar e leggi il giornale. Vai al campo pratica e colpisci alcune palline da golf. Fai una pausa e poi torna indietro!

Inizia in piccolo.

Sono a un punto del mio programma di allenamento ora in cui una tipica giornata di allenamento per me consiste in 30-45 minuti di esercizio aerobico e circa 30 minuti di sollevamento pesi. Quindi, quando mi ritrovo a non voler alzarmi e andare in palestra, a volte mi impegno a fare un allenamento più piccolo. Invece di decidere di non andare, mi impegnerò a fare 15-20 minuti di esercizio aerobico e 15-30 minuti di sollevamento pesi. Questo è buono anche per due motivi. Uno, in realtà mi esercito un po 'quel giorno. E due, mi impedisce di entrare in un ciclo di rinuncia quando non ho voglia di muovermi verso l'azione. Altri esempi: forse sei uno scrittore che semplicemente non vuole scrivere oggi. Invece della lunga giornata di scrittura che avevi programmato, decidi che delineerai almeno un paio di nuovi articoli. Almeno riuscirai a farlo, e potresti aver scoperto di esserti messo in vena di scrittura dopo tutto.

Cambia la tua routine.

Ho scoperto che ciò che mi mantiene nella migliore forma e brucia più calorie per me, è di fare 30-45 minuti sul tapis roulant ogni giorno. Ora lasciami essere molto schietto. Trovo che correre sul tapis roulant sia estremamente noioso. Di solito riesco a farlo, ma a volte ho bisogno di variare la mia routine. Quindi, invece di 30-45 minuti su un tapis roulant, suddividerò la mia routine di allenamento aerobico in diverse aree. Farò da 10 a 15 minuti sui tapis roulant, da 10 a 15 minuti sul ciclo reclinabile, da 5 a 10 minuti sul vogatore, da 5 a 10 minuti sullo stepper delle scale e poi di nuovo sul tapis roulant per 5-10 minuti. Continuo ad allenarmi, ma mi annoio molto meno. Altri esempi: forse sei in costruzione e hai lavorato all'impianto idraulico per una settimana e sta diventando monotono. Non fare le tubature oggi! Vai in ufficio.

Premiati.

Un modo in cui mi motivo a fare qualcosa quando non ho voglia di farlo, è dirmi che se avrò finito il lavoro di cui ho bisogno, mi darò una piccola ricompensa. Ad esempio, posso dire a me stesso che se mi alzo e vado al club, posso dedicare dai 5 ai 10 minuti dal mio esercizio sul tapis roulant, il che accorcerà la mia routine di allenamento e mi permetterò di sedermi nella vasca idromassaggio per un qualche minuto in più. Ehi, funziona! Altri esempi: forse sei un broker ipotecario che ha voglia di dormire. Dì a te stesso che dopo i prossimi tre mutui che chiuderai porterai i tuoi figli alla fiera o il tuo coniuge al cinema. Forse ti regalerai una serata in città con vecchi amici.

Ricollegare l'azione al piacere piuttosto che al dolore.

Gli psicologi ci hanno detto a lungo che noi umani tendiamo a collegare ogni azione con piacere o dolore. Tony Robbins lo ha reso ancora più popolare negli ultimi anni con qualcosa che chiama Associazioni Neurali. Cioè, colleghiamo ogni azione con un piacere o un dolore. Quando ci troviamo carenti di motivazione, ciò che probabilmente troviamo su noi stessi è che stiamo associando l'azione a cui stiamo pensando con il dolore, piuttosto che con il piacere. Ad esempio, quando sto considerando che non vado al centro benessere in un dato giorno, di solito associo andare e allenarmi senza avere tempo, il dolore dell'esercizio e il sollevamento pesi, o la noia di correre su un tapis roulant per un lungo periodo di tempo. Quello che posso fare per associarmi è ricordare a me stesso che entrando e facendo il mio esercizio mi sentirò meglio con me stesso, perderò peso e vivrò più a lungo. Questo mi fa piacere. Quando iniziamo a gestire questi tipi di nastri attraverso le nostre menti, troviamo la nostra forza motivante interna scatenata e cambiando il nostro atteggiamento nei confronti dell'azione che stiamo prendendo in considerazione. Altri esempi: forse sei un consulente che non vuole davvero passare la giornata ascoltando le persone. La tua associazione potrebbe essere che sarà noioso o che sarai dentro mentre fuori c'è il sole. Invece, ricollegati alla verità della questione: qualcuno starà meglio per le tue cure e preoccupazioni. Pensa ai tuoi clienti e alla progressione che hanno fatto di recente e a come ne hai fatto parte.