Cosa fare quando ti senti sopraffatto

Ti sei svegliato con una sensazione di affondamento questa mattina? Forse la tua lista di cose da fare è diventata più lunga. Forse sei frustrato dalla mancanza di tempo. Forse sei stanco perché non sei andato a letto presto. Qualunque cosa sia, sei sopraffatto .

Quando ti senti sopraffatto, ti senti impotente a cambiare qualsiasi cosa e spesso cerchi qualcun altro da incolpare. È il tuo capo che ci mette troppa pressione, i tuoi colleghi non tirano il loro peso, i clienti sono troppo esigenti….

Ma quella sensazione di essere sopraffatti o stressati non è direttamente correlata alla dimensione della tua lista di cose da fare: è la tua percezione della tua capacità di far fronte a quel volume di lavoro. Quando le persone dicono di sentirsi sopraffatte, sono spesso bloccate in una spirale negativa verso il basso.

Quindi come ne esci? Il primo passo è riconoscere dove dare la colpa. Hai creato quell'emozione negativa nel tuo stesso corpo. Hai creato quella tensione muscolare extra, quei palmi sudati, quel cuore pulsante. Non qualcun altro Voi.

Solo che la maggior parte delle persone non si rende conto di essere gli architetti del proprio stato emotivo interno. Invece sono bloccati in una vittima o in una posizione di colpa. Sostengono che si sta facendo qualcosa per far loro provare una particolare emozione o stress negativo. Questo semplicemente perché non hanno il controllo del loro stato emotivo.

Senza controllo emotivo, è facile per altre persone innescare una reazione in te; sarai sempre a rischio di sentirti sopraffatto, sentirti stressato. Ma stai ancora producendo quella reazione. Devi accettare la verità fondamentale che hai creato tu stesso l'emozione. Devi imparare a smettere di reagire e controllare la tua risposta - per diventare “capace di rispondere”. Cioè, capace di rispondere piuttosto semplicemente reagire.

Ci sono 34.000 emozioni distinguibili, il che significa che ci sono circa 17.000 emozioni negative. Ma la maggior parte delle persone non è in grado di identificare con precisione quale delle 17.000 emozioni negative che stanno realmente vivendo. Quindi, quando affermi di sentirti sopraffatto, potresti effettivamente sperimentare qualcos'altro: impotenza, rabbia, frustrazione, irritazione, senso di sconfitta o disperazione.

Se vuoi davvero cambiare una di queste emozioni, devi diventare più preciso nell'identificare l'emozione esatta che stai vivendo. Devi essere in grado di discriminare ciò che provi in ​​questo momento da emozioni simili e correlate, non da una prospettiva intellettuale ma da una prospettiva esperienziale. Ad esempio, la rabbia è un'emozione molto più attivata con una frequenza cardiaca più elevata rispetto alla sopraffazione e la rabbia potrebbe comportare una maggiore tensione nelle spalle e un serraggio dei pugni, mentre la sopraffazione potrebbe comportare una posizione più rilassata della spalla e le mani aperte.

Considerando le differenze esperienziali tra emozioni specifiche, migliorerai la tua "alfabetizzazione emotiva". Con una migliore alfabetizzazione emotiva, puoi iniziare a elaborare una strategia più efficace per affrontare quelle emozioni negative. Allontanarsi dalla rabbia richiede un approccio diverso rispetto all'allontanamento. Ad esempio, la rabbia potrebbe richiedere di ridurre o rilasciare un po 'di energia, mentre la sopraffazione potrebbe richiedere un aumento della nostra energia. Quindi quando usi un termine vago come "stress" o essere "sopraffatto", è così impreciso e rende una risoluzione molto difficile.

Assumersi la responsabilità del proprio stato emotivo, identificare quali emozioni si stanno realmente provando e fare passi attivi per cambiare il proprio stato emotivo sono fondamentali per sentirsi meno sopraffatti. Riprendi il controllo e inizia a vivere una vita più sana e produttiva.