7 tattiche di sopravvivenza per quando ti senti sopraffatto al lavoro

Il lavoro può essere stressante e schiacciante, anche nei lavori che amiamo. Aggiungi pressioni personali e le sfide lavorative possono sembrare molto più grandi di quanto non siano in realtà.

Possiamo fingere che la nostra vita professionale e personale si trovi in ​​due distinti scomparti, ma la vita non funziona in questo modo. Siamo una persona sola e lavoro e personale si sovrappongono sempre .

L'anno scorso ho avuto un cliente che chiamerò Evan. Aveva un piatto molto pieno; ha avuto problemi di prestazioni con due rapporti diretti e i suoi capi avevano grandi aspettative per il business. Non aveva ancora il talento intorno a lui di cui aveva bisogno, ma doveva trovare un modo per liberare.

Nel frattempo, il padre di Evan era molto malato, era il contatto chiave per i problemi di salute di sua sorella e si stava adattando per diventare genitore di adolescenti, il tutto viaggiando molto. Evan aveva molto da destreggiarsi. Le questioni personali non erano solo nella parte posteriore della sua mente, ma prendevano tempo ogni giorno e facevano sembrare più grandi le sfide del lavoro.

Nelle nostre famiglie e al lavoro, le persone guardano sempre alla persona più competente per fare le cose. I più impegnati e quelli con le maggiori responsabilità sono quelli a cui è stato chiesto o che ci si aspetta che assumano di più. Sono persone su cui puoi contare. Questa era la storia di Evan.

Certo, abbiamo tutti problemi personali e professionali unici che fanno parte della vita. Sono diversi da ognuno di noi, ma a un certo livello influiscono tutti su come ci sentiamo, ci presentiamo e lavoriamo.

Quando ti senti sopraffatto sul lavoro e ci sono anche stress personali che non puoi ignorare, queste strategie possono aiutarti a gestire:

1. Decidi cosa fare oggi e questa settimana.

Può essere schiacciante pensare a tutto ciò che deve essere fatto nei prossimi mesi. Non farlo. Questo pensiero "tutto in una volta" può farci sentire come se fosse più di quanto possiamo fare. Invece, pensa a breve termine. Pensa oggi Pensa questa settimana. Annota le scadenze o blocca l'orario di lavoro per esigenze future e lasciali andare per ora.

Evan e io discutemmo di scomporre tutto in ciò che doveva affrontare a brevissimo termine. Mentre in futuro avrebbe avuto importanti lavori e questioni personali, pensare a breve termine ha contribuito a sollevare l'onere.

2. Conosci il miglior uso del tuo tempo

Mia suocera ha condotto seminari per gli operatori sanitari dei malati di Alzheimer e ha fatto affidamento su questa domanda essenziale, che dovresti porti ogni giorno. Funziona non solo per gli operatori sanitari, ma anche per quelli di noi con vite impegnate e stressanti: qual è il miglior uso del mio tempo in questo momento - Tutti noi possiamo sentirci sopraffatti, come se ci fosse così tanto da fare che sembra insormontabile. Quando chiedi quale sia il miglior uso del tuo tempo in questo momento, ti dà chiarezza e concentrazione.

Come mamma di un anziano di laurea, quest'anno ho deciso di trascorrere il mio tempo in modo diverso prima che mio figlio partisse per il college: la mia visione del miglior uso del mio tempo in questo momento.

3. Non essere l'eroe. Lascia che gli altri ti aiutino.

Se sei la persona più adatta al lavoro e in famiglia, non esagerare con l'autosufficienza. Fermati e chiedi, cosa sto facendo ora che qualcun altro potrebbe fare o almeno aiutare con? Ora, per la parte difficile: chiedi loro di aiutare e poi lasciali. Non puoi ridurre le tue responsabilità pur essendo l'eroe.

4. Ricorda cosa

Spendiamo così tanta energia in parti della vita che non possiamo proprio cambiare. Fai un elenco di ciò che è sotto il tuo controllo e la tua influenza. Decidi come trascorrere il tuo tempo ed energia qui e metti da parte il resto. Concentrati dove puoi avere un impatto.

5. Mettiti al primo posto.

Riduci lo stress della vita con scelte sane. Questo è molto personalizzato. Per te, potrebbe essere qualsiasi cosa, dalle lezioni di yoga o passeggiate, alla cultura dell'ufficio o al tuo programma giornaliero.

Uno dei miei clienti ha condiviso che nella sua ricerca di "recuperare" il suo lavoro impegnativo, era gradualmente entrata a lavorare ogni notte e quasi tutti i giorni del fine settimana, eppure la stava solo facendo sentire sopraffatta e ansiosa. Una volta che si rese conto che la sua lista di cose da fare sarebbe stata infinita, non importa quanto lavorasse, ci siamo inventati dei modi per riprenderla. Ha delegato di più, rinegoziato le priorità con il suo capo e ha cambiato il suo programma. Decise di lavorare fino a tardi una sera a settimana, iniziare molto presto un altro giorno e poi fissare i limiti per se stessa negli altri giorni. Ha anche aggiunto tempo indietro per fare passeggiate.

6. Parla con un buon ascoltatore.

Spesso abbiamo le risposte ai nostri problemi, ma dobbiamo farli uscire. Parla con qualcuno che può farti le domande giuste o offrire una nuova prospettiva. Vai a vedere un professionista se hai bisogno di più. Può fare una grande differenza.

Di recente ho parlato con un buon amico, condividendo alcune delle mie frustrazioni. Ha fatto domande e poi mi ha ascoltato, e mi sono sentito molto meglio. L'ho ringraziata per avermi aiutato. Mi ha ricordato che ha appena fatto le domande giuste.

7. Chiediti se è importante tra tre giorni, tre mesi o tre anni.

Ci sono variazioni a questa domanda. Il punto è che quando sei veramente frustrato, fermati e considera quanto conta davvero.

Importerà tra 3 giorni? In caso contrario, probabilmente non vale la pena spendere altro tempo. Trova una risoluzione rapida e lascialo andare.

Avrà importanza tra 3 mesi? Se sì, questo indica l'importanza e l'impatto a lungo termine, quindi probabilmente vale la pena un investimento di tempo.

Avrà importanza tra 3 anni? Se sì, allora è essenziale nella tua vita e merita un'attenzione speciale. Questi sono di solito quelli più grandi: relazioni, felicità e lavoro che fanno la differenza. Trova il tempo per questi perché raramente si presentano come elementi urgenti nella tua lista di cose da fare.

Se il lavoro sembra travolgente, sollevati e dai un'altra occhiata. La frustrazione è temporanea? Cosa puoi fare per te stesso? Può essere tutto dall'essere più gentile con te stesso, gestire il tuo tempo in modo diverso o persino cambiare lavoro.

Sii il tuo più grande avvocato a partire da oggi. Se non lo sei, chi sarà?