Vuoi sentirti più soddisfatto? prova a scrivere un 'elenco di bucket inverso'

Come persona che ama viaggiare, ho un elenco piuttosto intenso di luoghi in cui voglio andare, luoghi che voglio vedere ed eventi a cui voglio partecipare. In questo momento, ho circa 10 paesi diversi che voglio visitare e devo partecipare a una lezione di disegno per affinare anche le mie capacità artistiche. Voglio anche mettermi alla prova sul lavoro proponendo e scrivendo per diverse pubblicazioni, e c'è una manciata di musicisti che voglio vedere esibirsi dal vivo almeno una volta nella vita. Oh, e ho detto che un giorno vorrei provare a leggere la mia poesia in una serata microfonica aperta?

Mentre la mia lista dei desideri mi ispira a prendere l'iniziativa, può anche farmi sentire, bene, sopraffatto. Come un promemoria vergognoso di tutte le cose che non ho fatto. Può sembrare che mi sia rimasto molto da fare, e che da un momento all'altro non sto facendo qualcosa nella lista non è un momento ben speso.

Mentre la mia lista dei desideri mi ispira a prendere l'iniziativa, può anche farmi sentire sopraffatto.

Per fortuna, nel bel mezzo di una recente ondata di ansia da elenco di elenchi, ho scoperto qualcosa chiamato elenco di elenchi di elenchi. È un esercizio di consapevolezza che negli ultimi anni ha fatto il giro dei blog.

L'elenco dei bucket inverso è piuttosto semplice: invece di scrivere tutte le cose che speri di ottenere un giorno, scrivi invece un elenco di tutte le cose che hai già realizzato, cose che ti fanno sentire orgoglioso. È l'esatto opposto di un normale elenco di bucket ed è un esercizio incoraggiante.

I vantaggi di colpire il contrario

I ricercatori non hanno esaminato in modo specifico i vantaggi di un elenco di riferimento inverso, ma l'esercizio attinge a un paio di argomenti ben studiati, tra cui la gratitudine.

La gratitudine è in genere considerata come apprezzare tutto ciò che hai in un dato momento, ma può anche includere apprezzare tutto ciò che hai fatto e le esperienze che hai avuto in passato.

Uno studio del 2015 pubblicato su The Journal of Positive Psychology ha esaminato come il "racconto riconoscente" migliora il benessere generale di una persona. Lo studio ha mostrato che i partecipanti che hanno ricordato tre cose positive delle ultime 48 ore - e ne hanno brevemente scritto - ogni giorno per una settimana hanno avuto più facilità ad accedere ai ricordi positivi. E ricordando regolarmente le esperienze positive, ha innescato un aumento del loro benessere soggettivo.

Pensa a una lista dei desideri inversa come un esercizio di racconto riconoscente: ti stai crogiolando nell'orgoglio delle tue esperienze e dei tuoi risultati e stai prendendo tempo per ringraziarli.

Gli elenchi di bucket inversi sfruttano anche il potere della nostalgia. La ricerca mostra che rivisitare esperienze positive o significative del passato - come quel festival musicale a cui sei andato - può aiutare a contrastare la solitudine, la noia e l'ansia, oltre a rendere le persone "più generose con gli estranei e più tolleranti verso gli estranei", secondo The New York Times . Creare un elenco di bucket inverso è come creare una playlist nostalgia: è una raccolta dei tuoi più grandi successi e ricordi.

Creare un elenco di bucket inverso è come creare una playlist nostalgia: è una raccolta dei tuoi più grandi successi e ricordi.

Infine, la creazione di un elenco di bucket inverso può darci un senso di progresso. Le liste di secchi tradizionali possono spesso sembrare una lista di cose da fare quotidianamente - travolgente e impossibile. Ma fare il punto su ciò che hai realizzato può creare un senso di progresso, che può aumentare l'autostima e la motivazione.

È per questo che gli appassionati di produttività elogiano gli elenchi "completati": quando vediamo che abbiamo fatto progressi, è più incoraggiante che sentirci indietro. E possiamo ottenere un grande senso di realizzazione.

Come creare il proprio elenco di bucket inversi

Quindi, come si crea un elenco di bucket inverso? È semplice: annota i risultati del tuo passato di cui sei orgoglioso. Boom: hai creato un elenco di bucket inverso.

Non c'è una quantità ufficiale di esempi di cui hai bisogno, dal momento che questo elenco è davvero il tuo da utilizzare. Alcuni blogger hanno annotato 50 o più risultati, ma puoi sempre scrivere da 10 a 15 dei tuoi ricordi più forti se non hai tempo di scriverne di più.

Se è difficile trovare degli esempi, prova a cercare nei tuoi social media i promemoria di cose gratificanti che hai fatto. Se hai fatto qualcosa che ti ha reso orgoglioso, potresti averlo pubblicato su Facebook o Instagram. Un rapido scorrimento della cronologia potrebbe ricordarti di insegnare a tua nipote ad andare in bicicletta o di ottenere quella grande promozione al lavoro.

Puoi anche fare riferimento al tuo social network nella vita reale e chiedere a un amico o un familiare di aiutarti a ricordare i tuoi momenti più orgogliosi. Forse sei troppo umile per ricordare di aver segnato il goal della vittoria nella partita di calcio dello scorso anno, ma il tuo amico che era in disparte quel giorno può aiutarti a recuperare il buon ricordo.

I momenti significativi arrivano in tutte le dimensioni.

Se hai ancora la sensazione di non riuscire a trovare risultati per il tuo elenco, prova a pensare in piccolo. Certo, i grandi traguardi sono grandi aggiunte a una lista di secchi inversi, ma i momenti significativi arrivano in tutte le dimensioni. Trascorrere le vacanze con la tua famiglia, fare un nuovo amico da adulto (un obiettivo che a volte sembra davvero impossibile), questo è sicuramente il materiale della lista dei desideri.

Quando ho creato la mia lista dei bucket inversa, ho cercato di alternare tra grandi e piccoli risultati. In questo modo, non ho sottovalutato quanto le cose più piccole siano importanti quanto quelle più significative.

Ecco i primi 10 articoli dal mio elenco di bucket inversi:

• Il mio lavoro è stato stampato su una rivista nazionale.
• Mi sono permesso di ballare e divertirmi alle lezioni di Zumba anche se non sono un grande ballerino.
• Ho scalato la catena montuosa Thórsmörk in Islanda.
• Ho disciplinato le mie abitudini di spesa e risparmiato per i tatuaggi che desidero.
• Ho ottenuto un posto nella lista dei presidi e degli onore mentre studiavo alla mia università.
• Mi sono insegnato a tagliarmi i capelli per risparmiare denaro tra i tagli di capelli.
• Ho viaggiato all'estero per conto mio.
• Ero l'ospite in primo piano su un podcast quando avevo 19 anni.
• Mi sono esibito sul palco dell'Orpheum Theatre di Minneapolis, due volte!
• 10. Ho avuto la forza di allontanarmi da un paio di relazioni tossiche nella mia vita.

Dopo aver creato l'elenco, prova a posizionarlo accanto all'elenco dei bucket tradizionale o conservalo come una nota sul telefono. Potrebbe sembrare una "lista di vantarsi" - e un po 'scomodo da scrivere all'inizio - ma sapere che va bene essere orgogliosi dei tuoi successi. Questo elenco è per te, per te e per avvantaggiarti.

Quando ho creato la mia lista di bucket inversa, ho trovato che ha contrastato la mia vergogna della lista di bucket. Invece di preoccuparmi di tutte le cose che devo ancora fare, potrei guardare indietro con soddisfazione e orgoglio.

Proprio come gli elenchi di bucket possono ispirarci per il futuro, gli elenchi di bucket inversi possono renderci grati per il momento, per tutto ciò che abbiamo vissuto e tutto ciò che abbiamo fatto. Crea il tuo elenco e vedi se può farti sentire un po 'più significativo oggi.