7 cose che puoi fare per sentirti più felice

La psicologia positiva è un campo nuovo e in crescita. Ho setacciato centinaia di studi per trovare i modi di "The Big 7" per addestrare il tuo cervello ad essere felice. Molti di questi studi sono stati discussi in riviste, keynote di conferenze e rapporti di ricerca, ma li ho riuniti qui per te.

Se fai una di queste sette cose per due settimane di fila, ti sentirai più felice.

1. Tre passeggiate

I ricercatori dello Stato della Pennsylvania hanno riferito che più persone sono fisicamente attive, maggiori sono i loro sentimenti generali di eccitazione ed entusiasmo. Non ci vuole molto: mezz'ora di camminata veloce tre volte alla settimana migliora la felicità.

2. La riproduzione in 20 minuti

Scrivere per 20 minuti un'esperienza positiva migliora notevolmente la felicità. Perché? Perché in realtà rivivi l'esperienza mentre la scrivi e poi rivivi ogni volta che la leggi.

3. Atti casuali di gentilezza

Effettuare cinque atti casuali di gentilezza a settimana migliora notevolmente la tua felicità. Il professor Martin Seligman afferma che "noi scienziati abbiamo scoperto che fare una gentilezza produce il singolo e più affidabile aumento momentaneo del benessere di qualsiasi esercizio che abbiamo testato".

4. Un Unplug completo

Uno studio della Kansas State University ha scoperto che i tempi di inattività dopo il lavoro ci aiutano a ricaricare per il giorno successivo. Spegni il telefono dopo cena.

5. Hit Flow

Entra in un solco. Sii nella zona. Comunque lo caratterizzi, quando sei completamente assorbito da ciò che stai facendo, significa che sei sfidato e stai dimostrando abilità allo stesso tempo.

6. Meditazioni di 2 minuti

Un gruppo di ricerca del Massachusetts General Hospital ha esaminato le scansioni cerebrali delle persone prima e dopo aver partecipato a un corso sulla consapevolezza e la meditazione. Dopo il corso, parti del cervello associate alla compassione e all'autocoscienza sono cresciute mentre le parti associate allo stress sono affondate.

7. Cinque riconoscenze

Se puoi essere felice con cose semplici, allora sarà semplice essere felici. Trova un libro o un diario e scrivi da tre a cinque cose per le quali sei grato della scorsa settimana.

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di ottobre 2016 della rivista SUCCESS .