Il motivo scientifico per cui la falsificazione della gratitudine ti rende effettivamente grato

Adoro tutto del Ringraziamento tranne una cosa: ringraziare.

Non fraintendetemi, la gratitudine è grandiosa. In effetti, la gratitudine è una delle emozioni più rigeneranti e fisiologicamente benefiche che possiamo provare. La gratitudine influisce su tutto, dai nostri cervelli ai nostri corpi alle nostre imprese.

Come dice Zig Ziglar, “La gratitudine è la più sana di tutte le emozioni umane. Più esprimi gratitudine per quello che hai, più probabilità avrai di esprimere ancora più gratitudine. ”

Sfortunatamente, la gratitudine non è la nostra risposta predefinita alla vita. Perché?

Perché come esseri umani, siamo cablati per la sopravvivenza, e questo significa che la paura è l'emozione umana più dominante. Gli psicologi chiamano questa "avversione alla perdita": la naturale tendenza umana ad evitare la perdita piuttosto che ad acquisire guadagno. In altre parole, siamo costantemente alla ricerca di ciò che non va.

Al di là della biologia, nulla sembra più inautentico della domanda: "Che cosa sei grato per quest'anno?" E trotterellando un cliché ben consumato attraverso i denti stretti.

Ma si scopre che la gratitudine "fingendo" - cioè, l'azione mentale e fisica prima dei sentimenti - in realtà ti rende più grato.

Perché dovresti "falsificare" la gratitudine

I filosofi lo sanno da tempo come va la mente, così vanno le emozioni . Un modo più conciso per dire che sarebbe, diventiamo ciò che pensiamo.

Nel caso in cui suona un po 'troppo etereo per te, questa verità è un principio fondamentale nel trattamento della depressione attraverso la terapia cognitiva.

Insieme alla chimica neurologica, le persone depresse sono spesso coinvolte in "circuiti di feedback negativo". Qualcuno si sente negativo, quindi pensano - cioè, si raccontano - pensieri negativi. Quei pensieri negativi rafforzano i sentimenti negativi originali che portano a pensieri più negativi … e giù e giù andiamo.

Fortunatamente, quella spirale discendente funziona anche al contrario, non sentendosi prima positiva e poi pensando pensieri positivi, ma invece pensando intenzionalmente pensieri positivi che portano a emozioni veramente positive.

Come spiega Alex Korb, neuroscienziato dell'Università della California, a Los Angeles e autore di The Upward Spiral : “Puoi trasformare una tendenza verso una spirale discendente di depressione e ansia in una spirale ascendente di gioia e chiarezza nella tua vita. Esprimere gratitudine attiva la produzione di serotonina, che migliora il tuo umore e ti consente di superare le cattive abitudini, dandoti di più per cui essere grato. "

O considera le parole del collega cinico, Arthur C. Brooks del New York Times :

“Costruire la vita migliore non richiede fedeltà ai sentimenti in nome dell'autenticità, ma piuttosto ribellarsi contro gli impulsi negativi e agire bene anche quando non ne abbiamo voglia. In poche parole, recitare con gratitudine può effettivamente renderti riconoscente. "

Ancora più potente del solo pensare pensieri grati sta dando loro una forma scritta concreta. Strumenti come il Five Minute Journal, che Tim Ferriss definisce un "intervento terapeutico" , sono progettati per iniziare la giornata con un'infusione mentale di gratitudine.

ESEMPIO DALLA PAGINA DEI GIORNI DI GIORNALE A CINQUE MINUTI

Perché questo "intervento?" Perché, nelle parole di Ferriss, essere una "persona più felice, una persona più contenta … non è qualcosa che mi viene naturale."

Senti senti.

Ed è proprio questo il "falso": se aspetti di sentirti grato di essere grato, stai tirando i dadi e finirai per ricadere sul tuo stato emotivo predefinito. Il modo migliore per sperimentare i benefici della gratitudine è iniziare con l'azione, sviluppare i tuoi "muscoli della gratitudine" mentali e fisici. Questo può essere semplice come dedicare i tuoi pensieri alla gratitudine o scavare in profondità nei dettagli.

Dai un'occhiata all'infografica qui sotto per scoprire solo alcuni dei benefici scientifici della gratitudine ed esattamente come attuare la gratitudine.