Ramping up e ridimensionamento

L'esperto di fitness e autore Bill Phillips sa come sviluppare la tua determinazione e il tuo corpo durante tutte le tentazioni e le distrazioni delle festività natalizie. Segui i suoi consigli di fitness per goderti alcune prelibatezze mentre sei ancora in grado di guardarti allo specchio e sorridere.

1. Prendi la decisione di essere in salute. Nessuno è responsabile della tua salute tranne te. Riconosci il tuo potere nel determinare il tuo benessere.
2. Pianifica di rendere la tua salute una priorità. Prima che inizi la giornata, decidi cosa mangerai e quando ti allenerai. Ridurre i pasti "al volo" ti aiuta a fare scelte migliori.
3. Diventa specifico. Solo obiettivi specifici e misurabili con una scadenza e una scadenza ti terranno sulla buona strada. Non usare "mettiti in forma" come obiettivo. Definisci cosa significa "mettersi in forma" per te. Quante sterline vuoi perdere? Quanto tempo ci vorrà? Cosa vuoi che siano i tuoi livelli di colesterolo? Gli obiettivi specifici motivano e potenziano (soprattutto quando vedi progressi).
4. Mangia sei piccoli pasti ricchi di nutrienti e con poche calorie al giorno. Bevi 80 once di acqua al giorno. Trasforma un giorno alla settimana in un "giorno libero" quando puoi mangiare quello che vuoi. Quando ti godi i tuoi cibi preferiti una volta alla settimana, i tuoi obiettivi a lungo termine sono più ragionevoli.
5. Impegnati nel tuo programma di allenamento proprio come faresti con un incontro con il tuo capo o un appuntamento con il tuo medico. Trattalo come se ci fossero conseguenze negative se salti, perché ci sono!