Mind over moment: 6 strumenti per costruire resilienza, felicità e

Ti senti spesso come se avessi passato l'intera giornata a tagliare la tua lista di cose da fare senza realizzare nessuna delle cose che sono più importanti per te? Non sei solo.

Come CEO, mamma, moglie, volontaria, amica, figlia e overachiever, so come ci si sente. È come se fossimo su una ruota di criceto, senza mai fare progressi. Passiamo la settimana in attesa di venerdì. Quindi passiamo il fine settimana recuperando tutte le cose che non abbiamo fatto durante la settimana. Arriva il lunedì e il circolo vizioso ricomincia.

Mentre non puoi controllare il caos, puoi controllare come rispondi ad esso. Quindi, anche se non esiste una soluzione semplice al ritmo frenetico della vita di oggi, ci sono cose che possiamo fare per riportarci continuamente a ciò che conta di più nella nostra vita. Chiamo questi strumenti "Mind Over Moment", e si occupano tutti di assicurarti di vivere la vita apposta, anziché scivolare nel pilota automatico.

Mind Over Moment significa esercitarsi prestando attenzione in ogni momento alle decisioni che altrimenti prenderebbe inconsapevolmente. Si tratta di smettere di chiedere, è il modo in cui sto pensando e comportandomi per ottenere il risultato che desidero?

Quindi, come puoi mantenere la presa, anche quando le esigenze della vita sembrano delle acque in rapido aumento, cercando di farti perdere l'equilibrio e spazzarti a valle? Esistono alcuni strumenti comprovati per costruire resilienza, felicità e successo, ma funzionano solo quando praticati. Diamo un'occhiata a come:

1. Mentalità

Come stai interpretando le situazioni che ti capitano? Le nostre credenze su noi stessi e le storie che raccontiamo a noi stessi come risultato di quelle credenze, hanno un profondo effetto sulla nostra felicità e relazioni.

Molti di noi hanno ciò che la psicologa di Stanford Carol Dweck definisce una mentalità fissa, credendo che non siamo in grado di crescere o cambiare e, di conseguenza, tentiamo continuamente di dimostrarci. Dweck contrasta questo con la mentalità della crescita, la convinzione che possiamo cambiare e crescere per affrontare le sfide che affrontiamo. Coltivare una mentalità di crescita ti libera dal credere che la tua felicità sia basata sulle tue prestazioni e ti consente di misurare i tuoi progressi sulla tua capacità di crescere. Quando lo fai, puoi iniziare a vedere il fallimento come un segno che devi migliorare in un determinato compito piuttosto che una sconfitta schiacciante. Quali storie ti sei raccontato di te? Se non ti stanno spingendo verso i tuoi obiettivi, è tempo di scegliere una nuova storia in base alla tua capacità di crescere.

2. Ottimismo

La ricerca scientifica ha verificato che quando guardiamo la vita attraverso una lente di positività, abbiamo maggiori probabilità di godere di una migliore salute mentale e fisica. È anche un componente chiave per il successo aziendale. Gli imprenditori che sono in grado di mantenere una visione positiva sono meglio posizionati per raggiungere obiettivi come redditività, crescita aziendale e innovazione, secondo un'analisi di 17 studi. L'ottimismo non riguarda l'uso di occhiali color rosa. Si tratta di scegliere come interpretare gli eventi nella tua vita. Ogni giorno succedono cose schifose alle brave persone. Il modo in cui scegliamo di imparare da queste esperienze è un grande fattore nel determinare la nostra resilienza.

3. Gratitudine

Strettamente connesso con l'ottimismo, la gratitudine per il bene nelle nostre vite ci aiuta a rimanere concentrati sugli aspetti positivi. Il semplice atto di cercare cose che siano riconoscenti per sintonizzare il nostro cervello con il bene. La gratitudine è strettamente legata al nostro senso di benessere e ci rende più resilienti di fronte alle avversità. Esprimere gratitudine riduce le emozioni tossiche, diminuisce la depressione, aumenta la felicità e arricchisce le relazioni, secondo gli studi di Robert A. Emmons, Ph.D., il principale esperto scientifico mondiale di gratitudine. Troviamo ciò che cerchiamo, quindi assicurati di cercare le cose giuste.

4. Connessione

Come l'ottimismo e la gratitudine, la felicità che ottieni dalla connessione con gli altri è cruciale per la tua salute e il tuo benessere e un elemento chiave per costruire la resilienza. Avere amicizie e senso di appartenenza è considerato un bisogno psicologico fondamentale e ha un grande impatto sulla nostra salute fisica.

Uno studio ha scoperto che la solitudine è tossica, è più dannosa per la salute dell'obesità, del fumo e della pressione alta. Il rovescio della medaglia, le persone che sono più collegate ad amici e familiari sono "più felici, più sane e vivono più a lungo delle persone che sono meno ben collegate", afferma il dott. Robert Waldinger, psichiatra e direttore dello Studio sullo sviluppo degli adulti di Harvard, un analisi in corso di otto decenni di ricerca. Godono anche di una migliore salute del cervello mentre invecchiano.

5. Umorismo

Trovare modi per ridere delle sfide, delle situazioni stressanti e persino della tragedia personale è un modo in cui le persone resilienti affrontano e crescono per sfortuna. Amplia la nostra attenzione e ci aiuta ad affrontare le nostre paure "promuovendo l'esplorazione, la creatività e la flessibilità nel pensiero", secondo Steven Southwick e Dennis Charney, professori di psichiatria e coautori di Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges . Essere in grado di ridere delle sfide "fornisce distanza e prospettiva, ma lo fa senza negare dolore o paura", scrivono. "Riesce a presentare il positivo e il negativo racchiusi in un unico pacchetto."

6. Atti di servizio

Ci sono prove crescenti che aiutare gli altri sia benefico per il donatore tanto quanto per quelli che lo ricevono. Un nuovo studio esamina come i neozelandesi hanno risposto per aiutare i sopravvissuti agli attacchi terroristici di Christchurch che hanno ucciso 51 persone, tra cui la fornitura di pasti cucinati in casa, l'invio di fiori e altri piccoli atti di gentilezza. I ricercatori hanno scoperto che queste azioni hanno rafforzato la capacità di resistenza di coloro che le hanno eseguite. La psicologa e docente della Stanford University, Kelly McGonigal, Ph.D., autrice di The Science of Compassion, definisce questa "risposta tendenziosa". "La cura degli altri innesca la biologia del coraggio e crea speranza", afferma.

Prendere il controllo

Molti di noi sono molto più bravi a stabilire le priorità dei nostri programmi che a pianificare le nostre priorità.

Se seguissi il tuo tempo per una settimana, sarebbe rappresentativo di ciò che ritieni più importante per te? Le tue azioni corrispondono alle tue intenzioni?

Inizia scrivendo ciò che è più importante per te. Tieni quindi traccia di quanto tempo dedichi ogni giorno a queste priorità. Se la risposta è poca o nessuna, questa è un'indicazione chiara che devi ritagliare del tempo nella tua giornata, settimana e mese per concentrarti su di loro.

L'unico modo per scendere dalla ruota del criceto è che tu abbia il controllo della tua vita, piuttosto che controllarti. Mind Over Moment riguarda l'essere deliberati su dove investiamo il tempo limitato e l'energia che abbiamo, in modo da poter sfruttare al meglio ogni giorno.