3 Modi pratici per usare il rifiuto per costruire la resilienza

Quando avevo 6 anni, le donne in Iran hanno perso il diritto di cantare o fare jogging in pubblico. Proprio mentre questa guerra alle donne stava diventando la nostra nuova normalità, ci siamo trovati nel mezzo della guerra Iran-Iraq. Durò otto anni. L'impatto della perdita dei propri cari, la minaccia di attacchi missilistici e la lotta della carenza di cibo hanno contribuito al nostro stress quotidiano.

Molte persone si sono rassegnate e abbattute o arrabbiate e irritabili. Allo stesso tempo, tuttavia, ho visto un gruppo di donne straordinarie che sembravano prosperare in condizioni ostili. Ho osservato la loro capacità di diventare scadente e usare tutte le possibili risorse disponibili per vivere. Di fronte alle razioni alimentari, hanno sperimentato nuove ricette. Di fronte alla paura, hanno rafforzato il loro comico interiore, raccontando barzellette e facendoci ridere fino a quando i nostri occhi si inumidivano. Ispirato da queste donne, volevo anche imparare a trasformare lo stress in carburante.

Quando sono diventato uno scrittore, mi è venuto in mente che forse uno dei "carburanti da stress" più abbondanti nella vita è il rifiuto. Costruire e mantenere relazioni era essenziale per la nostra sopravvivenza come specie, quindi gli umani si sono evoluti per temere il rifiuto. Non so quanto sia stato il rifiuto prevalente 10.000 anni fa, ma se guardiamo le nostre vite ora, possiamo trovarlo ovunque: nel parco giochi, nelle danze scolastiche, nella ricerca di lavoro, negli appuntamenti. E se sei un venditore o un imprenditore o hai una carriera nel campo creativo, la tua quota di rifiuto può aumentare esponenzialmente.

Il rifiuto è così doloroso che molte persone smettono di correre del tutto dei rischi, sentendo che i loro sforzi sono per nulla e i loro obiettivi irraggiungibili. La buona notizia è che ci sono modi pratici per alleviare il dolore del rifiuto e persino usarlo come alleato nella pratica del benessere:

1. Migliora la tua granularità emotiva.

Fare distinzioni sfumate tra le emozioni ci rende più resistenti. Attraverso lo sviluppo e il mantenimento della granularità emotiva, possiamo raccogliere più dati su come adattare il nostro comportamento alle circostanze. Più grande è la nostra tavolozza nel descrivere concetti emotivi, più agili sono le nostre risposte di fronte alle difficoltà, incluso il dolore del rifiuto.

Leggere la finzione e imparare parole straniere per le emozioni sono alcuni dei modi in cui possiamo migliorare la nostra granularità emotiva. Esistono anche strumenti di intelligenza emotiva che ci aiutano a costruire una tavolozza più ampia attraverso la pratica regolare dell'autocoscienza emotiva:

• Mood Meter ti aiuta ad espandere il tuo vocabolario emotivo e regolare i tuoi sentimenti.
• Inside Feedback crea autocoscienza con check-in, voci di diario e progressi misurati.
• Emotion Wheel ti consente di tenere traccia dei tuoi sentimenti in modo che, nel tempo, sarai in grado di vedere le tue emozioni, sentirle e rispondere in modo appropriato.

2. Esegui un rituale di rifiuto.

I rituali fanno parte dell'esistenza umana da migliaia di anni. Secondo la ricerca, i rituali riducono l'ansia e migliorano la fiducia.

Se hai appena ricevuto un rifiuto doloroso, puoi prendere una pagina da uno dei miei amici scrittori e iniziare un rituale di rifiuto di regalarti un frullato e una piccola pianta. Ha perso peso e il suo ufficio sembra una serra lussureggiante.

Un approccio più potente è quello di riunire una comunità di coetanei, come hanno fatto i nostri antenati, per unirti a te nelle "cerimonie". Idealmente, ricevi così tanto sostegno e incoraggiamento dai tuoi amici e dalla tua famiglia, che alla fine, inizi effettivamente in attesa del tuo prossimo rifiuto. In questa era di isolamento, riunire le persone non solo avvantaggia i recentemente respinti, ma anche tutti i soggetti coinvolti.

3. Mantenere un budget corporeo di base.

Quando anticipiamo le bollette, mettiamo fondi sufficienti sul nostro conto bancario. Questo ci aiuta a mantenere la salute finanziaria. Allo stesso modo, l'organismo prevede continuamente le spese e utilizza le risorse disponibili per abbinare tali previsioni. Quelli di noi con migliori previsioni corporee sono più attrezzati per affrontare le avversità, come l'angoscia del rifiuto.

Alcuni dei passaggi più ovvi per sostenere un budget corporeo sano sono dormire a sufficienza, mangiare bene ed esercitarsi. Pensa a una buona notte di sonno, un pasto nutrizionale o un allenamento come un generoso deposito nel tuo account. Queste abitudini sane aiutano a bilanciare le secrezioni chimiche che influenzano le emozioni, quindi quando ricevi quella lettera di rifiuto, una telefonata o, peggio, il silenzio, il tuo corpo è pronto per il ritiro, per rispondere al dolore del rifiuto. Trascorrere del tempo con le persone che ti piacciono, la meditazione e le risate sono altri modi per rafforzare il tuo account.

Certo, ci sono momenti in cui non possiamo controllare le nostre circostanze. Fu allora che le donne della mia infanzia decisero invece di cambiare le loro prospettive. Trasformarono le linee di cibo in incontri di poesia, trasformarono il seminterrato in una commedia improvvisata durante i raid aerei e cantarono mentre cucinavano. Quando il dolore e la frustrazione divennero troppo, piansero, insegnandoci che versare lacrime rende le nostre anime più leggere.

Modificando la tua prospettiva, puoi cambiare la tua relazione con il rifiuto. Pensalo come un allenamento. I muscoli doloranti non ci impediscono di esercitare perché abbiamo imparato a classificare il disagio come un "buon dolore". Allo stesso modo, possiamo vedere un "no" come parte del viaggio per ottenere un "sì" anche da una fonte migliore. Il rifiuto, quindi, diventa un buon indicatore del numero di rischi che corriamo nella vita. Costruiamo i nostri muscoli di rifiuto e, a sua volta, il rifiuto ci premia rendendoci più animati, impegnati e resistenti.